Adakah Anda Ibu Baru Berjuang dengan Pemikiran Menakutkan dan Memalukan?

Baru-baru ini anda mempunyai bayi, dan semua orang terus mengatakan bahawa anda mesti berada dalam kebahagiaan semata-mata. Jelas, anda terpikat dengan kegembiraan anda. Anda mesti terpikat dan cinta mutlak.

Saya yakin anda hanya berjalan di awan sembilan. Anda akhirnya mendapat apa yang selalu anda mahukan. Hidup sudah selesai sekarang, bukan? awak dengar.

Dan semua yang anda mahu lakukan adalah menangis (atau menjerit) di wajah mereka. Kerana bukan itu yang anda rasakan. Dan itu bukan pemikiran yang mengalir di fikiran anda.

Sebaliknya, anda terus berfikir bahawa anda telah melakukan kesilapan. Kesalahan yang mengerikan. Saya tidak semestinya mempunyai bayi ini.

Atau anda fikir Saya tidak suka menjadi ibu. Saya hanya mahu kehidupan lama saya kembali, di mana saya mempunyai kebebasan, dan saya merasa seperti saya sendiri.

Atau fikiran anda dipenuhi dengan kebimbangan yang tidak pernah ada dan apa-apa: Bagaimana jika saya tergelincir dan menjatuhkan bayi? Bagaimana jika bayi berhenti bernafas di keranjangnya? Bagaimana jika dia merekah kepalanya di dalam tab mandi? Bagaimana jika dia demam, yang ternyata menjadi sesuatu yang jauh lebih buruk? Bagaimana jika kereta menghempas kereta sorong?

Atau pemikiran menakutkan dan mengganggu lain muncul - dan terus timbul: Sekiranya dia tidak berhenti menjerit, saya bersumpah akan membuangnya ke balkoni. Saya boleh menenggelamkannya dengan mudah di dalam tab mandi.

Dan anda membenci diri anda kerana pemikiran ini. Anda terkejut dan malu dengan pemikiran ini. Anda marah dengan diri sendiri, dan sangat kecewa. Anda fikir ada sesuatu yang salah dengan anda. Pasti ada.

Mungkin anda memberitahu diri anda bahawa anda harus bersyukur kerana hamil atau terus hamil sangat menyukarkan anda. Atau mungkin anda juga terus memberitahu diri sendiri, anda selalu mahukan ini Dan anda tertanya-tanya, Mengapa saya tidak merasakannya?

Dan walaupun anda tahu bayi anda adalah keajaiban, anda masih tidak dapat melepaskan pemikiran menakutkan dan mengerikan itu - fikiran yang tidak akan pernah difikirkan oleh ibu yang baik atau normal.

Fenomena Sejagat

Sebenarnya, itu tidak benar. Menurut Karen Kleiman, MSW, LCSW, ahli psikoterapi dan pengasas The Postpartum Stress Center, pusat rawatan dan latihan profesional untuk kemurungan pranatal dan selepas bersalin dan gangguan kecemasan, ini adalah "fenomena sejagat."

Dia menyatakan bahawa adalah biasa mempunyai pemikiran negatif tentang menjadi seorang ibu. Adalah biasa membimbangkan bayi anda, dan ya, adalah perkara biasa jika anda mempunyai pemikiran gelap tentang membahayakan bayi anda. Dia telah mendengar banyak pemikiran yang disebutkan di atas - atau variasi dari mereka. Memiliki pemikiran ini tidak bermaksud bahawa anda akan membahayakan bayi anda. Dan kenyataan bahawa anda tertekan oleh mereka adalah tanda penting.

Kleiman menyatakan bahawa ini sangat berbeza dengan psikosis postpartum, yang "mempengaruhi 1 hingga 2 dari 1000 wanita yang melahirkan" dan melibatkan gejala yang sangat menakutkan, khayalan dan melepaskan diri dari kenyataan.

"Dengan psikosis, wanita pada umumnya tidak cemas mengenai sifat pemikiran mereka yang aneh Saya perlu melindungi bayi saya dari syaitan, jadi jika saya menguburkannya di bawah tanah, dia akan selamat. Sebaliknya, wanita dengan pemikiran yang disebabkan kegelisahan sangat prihatin terhadap cara mereka berfikir, yang sebenarnya mengesahkan kepada pakar yang mungkin menilai mereka, bahawa pemikiran ini bersifat ego-dystonic dan tidak psikotik. "

(Psikosis selepas bersalin merupakan keadaan kecemasan perubatan. Syukurlah, ia juga bersifat sementara dan dapat diubati. Kuncinya adalah segera mendapatkan pertolongan.)

Apa yang Menyebabkan Pemikiran Menakutkan dalam Kehidupan Ibu?

Kegelisahan adalah perkara biasa dan adaptif. Ia berfungsi sebagai mekanisme pelindung. Menurut Kleiman, kegelisahan dapat sangat bermanfaat bagi orang tua baru: Ini dapat "memperingatkan mereka untuk merasakan bahaya."

Namun, "dalam tempoh selepas bersalin, ketika wanita kurang tidur, terbebani, berkompromi secara hormon, beralih ke peranan baru ini, dan mungkin cenderung untuk memikirkan kegelisahan (sejarah kegelisahan), kegelisahan dapat membakar, membuat [ibu] cenderung salah menilai ini fikiran. " Yang seterusnya, meningkatkan kegelisahan di otak mereka yang sudah cemas.

Keresahan itu semakin kuat apabila kita diam dan menyimpan pemikiran ini kepada diri kita sendiri. Kerana diam menimbulkan rasa malu. Dan kita menjadi lebih yakin bahawa ibu yang baik, penyayang, baik tidak akan pernah berfikir seperti ini.

Kekuatan Masyarakat

​​Bersama dengan artis Molly McIntyre, Kleiman memulakan kempen dalam talian yang memberdayakan yang disebut #speakthesecret "untuk menghancurkan mitos dan harapan bahawa semua ibu baru merasa gembira dan membantu wanita selepas bersalin mengatakan apa yang perlu mereka katakan untuk membantu mereka merasa lebih baik," kata Kleiman. Kerana ketika wanita memiliki ruang yang aman (atau orang) untuk berkongsi pemikiran yang menakutkan dan menakutkan, kegelisahan mereka berkurang, katanya. Begitu juga perasaan malu mereka.

Kempen #speakthesecret merangkumi forum, yang menampilkan senarai 633 sumbangan tanpa nama dan penghitungan pemikiran yang menakutkan dan menjengkelkan. Anda juga boleh mengikuti catatan dengan hashtag yang sama di Instagram.

Kerana sambutan luar biasa dari kempen tersebut, Kleiman dan McIntyre membuat sebuah buku yang baru diterbitkan berjudul Ibu Baik Mempunyai Fikiran Menakutkan: Panduan Penyembuhan Ketakutan Rahsia Ibu Baru. Sungguh pedih dan praktikal dan semestinya diperlukan bacaan untuk semua ibu (dan sesiapa sahaja yang ingin menyokong ibu).

Ibu yang baik mempunyai pemikiran yang menakutkan merangkumi "penggambaran komik dari emosi yang kuat dan tidak terucapkan ini, dalam usaha lebih jauh untuk mengurangkan stigma dan membolehkan wanita selepas bersalin lebih otentik mengenai pengalaman mereka," kata Kleiman. Ketika mereka menyedari hakikat penting: Mereka tidak bersendirian. Anda sama sekali tidak bersendirian.

Bilakah Minta Bantuan

Pemikiran yang disebabkan oleh kegelisahan dan menakutkan tidak semestinya bermasalah, memerlukan bantuan profesional, kata Kleiman. Fikiran ini menjadi masalah apabila "kesusahan anda begitu tinggi sehingga mengganggu kemampuan [anda] untuk melewati hari ini."

"Jika kesusahan [Anda] terlalu sering, terlalu kuat, atau berlaku terlalu lama dan mengganggu fungsi anda, inilah masanya untuk mendapatkan sokongan profesional."

Dengan kata lain, Kleiman menyatakan bahawa penting untuk memperhatikan tindak balas, tafsiran, dan perasaan anda mengenai pemikiran yang anda alami.

Apa Yang Anda Boleh Lakukan

Selain memahami bahawa pemikiran seperti ini benar-benar normal, Kleiman ingin ibu tahu bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap perasaan anda daripada yang anda fikirkan. Dengan kata lain, ada banyak langkah kecil yang dapat anda ambil untuk mengurangkan kegelisahan anda, dan merasa lebih baik.

Apabila timbul pemikiran yang menjengkelkan, anda dapat mengalihkan perhatian otak anda dengan membuat panggilan telefon, menonton filem lucu, berjalan-jalan, melakukan teka-teki, menggunakan buku mewarnai, atau mandi, kata Kleiman.

Ia juga berguna untuk menghilangkan kafein, berehat sebisa mungkin, menggerakkan badan anda, dan melakukan senaman pernafasan, katanya.

Kleiman juga ingin ibu-ibu yang mempunyai pemikiran yang sangat mengganggu untuk mengetahui: "Tidak ada yang buruk terjadi sekarang, anda tidak akan gila, dan anda tidak akan selalu merasa seperti ini."

Berikut adalah perenggan yang sangat kuat dan penting dari Ibu yang baik mempunyai pemikiran yang menakutkan, yang boleh anda catat dan baca semula:

Semua ibu mempunyai fikiran yang menakutkan. Itu termasuk ibu dengan dan tanpa kemurungan klinikal atau kecemasan. Semakin menakutkan fikiran, semakin takut anda mungkin merasa, tetapi sebenarnya, pemikiran, gambar, atau dorongan yang menakutkan tidak membuat anda berisiko untuk berkelakuan buruk atau berbahaya. Tidak kira betapa menakutkan pemikirannya, tidak ada hubungan antara pemikiran menakutkan seorang ibu dan dia mengambil tindakan sebagai tindak balas terhadap pemikiran itu. Itu adalah pemikiran, yang diperkuat oleh reaksi menakutkan anda terhadap mereka. Mungkin sukar untuk mempercayai bahawa pemikiran yang menguatkan ketakutan terbesar anda - bahawa anda tidak sesuai untuk menjadi ibu - dapat hidup berdampingan dengan perasaan cinta yang luar biasa, tetapi mereka dapat.

Mempunyai fikiran yang menakutkan tidak menjadikan anda seorang ibu yang mengerikan. Ini tidak bermakna anda entah bagaimana mengecewakan bayi anda. Ini tidak bermaksud bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda.

Ini bermaksud bahawa anda adalah manusia. Itulah sebabnya bercakap dengan seseorang, sama ada ahli terapi, rakan karib, pasangan anda, atau kumpulan sokongan dalam talian atau orang boleh menjadi penyembuhan yang luar biasa.

Walaupun anda tidak merasakannya sekarang, anda layak mendapatkannya. Anda berhak mendapat kebaikan seperti itu.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!