Apa Artinya Menyayangi Diri Anda: 3 Aspek Penjagaan Diri Yang Lebih Baik
Bagi sesetengah orang, cinta diri mungkin bermaksud mandi air panas atau memanjakan diri dengan urutan atau manikur, yang mungkin dapat membantu kita. Namun, cinta diri yang sukar difahami yang kita cari memerlukan sesuatu yang lebih dalam.
Cinta diri bermaksud mencari kedamaian dalam diri kita - berehat dengan selesa dalam kedalaman keberadaan kita. Kami mungkin mendapat jeda sementara oleh melakukan sesuatu untuk memelihara diri kita. Tetapi kedamaian dalaman yang lebih mendalam memerlukan pemupukan cara tertentu menjadi dengan diri kita sendiri - sikap yang mesra dan memelihara terhadap apa yang kita alami dalam hidup.
Cadangan yang diikuti adalah dari Focusing, yang dikembangkan oleh Dr. Eugene Gendlin. Kadang-kadang disebut Sikap Berfokus, ini hanyalah cara untuk bersikap ramah, hadir, dan penuh perhatian terhadap apa pun yang kita alami.
Gendlin telah menyatakan, "Sikap dan tanggapan klien terhadap rasa yang dirasakan harus seperti ahli terapi yang berpusat pada klien." Dengan kata lain, kita perlu bersikap empati dan bersikap positif tanpa syarat untuk apa sahaja yang kita alami di dalamnya.
Bersikap Lembut dengan Diri Kita
Selalunya lebih mudah untuk bersikap baik dan lembut terhadap orang lain daripada terhadap diri kita sendiri. Suara penghakiman dari masa lalu mungkin telah meninggalkan sisa-sisa tersembunyi dari rasa malu beracun, yang menghalangi kita untuk menghormati - atau bahkan memperhatikan - apa yang sebenarnya kita rasakan.
Bersikap lemah lembut terhadap diri sendiri bermaksud baik dan ramah terhadap perasaan yang timbul dalam diri kita. Kadang-kadang manusia merasa sedih, sakit hati, dan takut. Ini adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan, untuk memperhatikan perasaan ini dan memberi ruang yang mesra untuk mereka.
Ketika timbul perasaan yang mencabar bagi klien, saya sering bertanya, “Tidak apa-apa dengan perasaan itu sekarang? Bolehkah anda bersamanya dengan cara yang lembut dan peduli? " Saya mungkin menolong mereka mencari jarak dari perasaan yang menyakitkan sehingga mereka tidak terlalu ditimpa oleh mereka.
Sikap lemah lembut terhadap perasaan adalah salah satu cara untuk mencari jarak dari mereka. Kita dapat "bersama" emosi kita daripada bergabung dengan mereka atau dibanjiri oleh mereka.
Psikoterapi Laury Rappaport menawarkan beberapa pertanyaan lembut mengenai perasaan kita dalam bukunya, Terapi Seni Berorientasikan Berfokus:
Bolehkah anda bersahabat dengan itu (rasa)
Bolehkah anda bertanya khabar (perasaan) di dalamnya?
Bayangkan duduk di sebelahnya… Bolehkah anda menemaninya sama seperti anda akan menjaga syarikat anak yang rentan?
Cara bersikap lembut dengan diri kita sendiri adalah penawar rasa malu. Daripada memerangi diri kita sendiri atau berusaha memperbaiki atau mengubah diri kita sendiri. kita mendapat ketenangan yang lebih dalam dengan hanya dengan pengalaman kita ketika ia terungkap.
Membiarkan Pengalaman Kami Seadanya
Ketika saya mengajak klien untuk memperhatikan perasaan mereka, mereka kadang-kadang menjawab, "Mengapa saya ingin merasakannya?" Saya menjelaskan bahawa ketika kita menjauhkan perasaan, mereka sering mengaum. Atau mereka bertindak dengan cara yang merosakkan diri kita sendiri atau orang lain, seperti dengan minum alkohol atau melalui cara lain untuk menghilangkan rasa sakit atau memindahkan rasa sakit kita kepada orang lain (seperti dengan mengamuk atau menyalahkan).
Mengasihi diri sendiri bermaksud membiarkan diri kita mengalami perasaan kita sama seperti mereka. Sering kali kita membuang pengalaman yang tidak menyenangkan dan berusaha melekat pada pengalaman yang menyenangkan. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh psikologi Buddha, kita membuat lebih banyak penderitaan untuk diri kita sendiri ketika kita berusaha melekat pada hal-hal yang menyenangkan dan mempertahankan keengganan terhadap perasaan yang menyakitkan.
Rasa ketakutan dan rasa malu yang halus dapat menghalangi kita membiarkan pengalaman kita mempunyai kehidupan di dalam diri kita. Contohnya, jika kita merasa (atau menunjukkan) kesedihan, kesakitan, atau kegelisahan, kita mungkin menganggap kita lemah; atau mungkin kita diberi pesan untuk tidak merasa. Kami takut orang lain menilai kami.
Memanfaatkan Kebijaksanaan Tidak Mengetahui
Semasa kita meneroka masalah peribadi, kita mungkin menyedari bahawa kita tidak jelas apa yang kita rasakan. Pengalaman kami di dalam diri sering samar-samar dan kabur. Sekiranya kita membiarkan diri kita berhenti sejenak dan memberi ruang untuk kesamaran dan dengan sabar menyambut perasaan kabur dan kabur kita, perasaan itu secara beransur-ansur menjadi fokus yang lebih jelas (dengan demikian istilah "Berfokus").
Sebagai contoh, kita mungkin melihat kemarahan terhadap rakan kongsi, tetapi sesuatu yang lebih mendalam mungkin bersembunyi di bawah. Kami menyedari hujung gunung es, tetapi untuk melihat apa yang ada di bawahnya, kita perlu melihat lebih dekat.
Masyarakat kita menghargai pengetahuan dan ketegasan. Tetapi selalunya kita tidak jelas mengenai apa yang kita alami. Ahli politik yang tidak memberikan pendapat yang kuat tentang segala sesuatu sering dilihat sebagai orang yang tidak senang hati. Sebenarnya memerlukan kekuatan dan kebijaksanaan untuk mengatakan, "Saya tidak pasti mengenai hal itu. Biarlah saya berfikir mengenainya."
Kesimpulannya
Perasaan manusia adalah hadiah untuk disambut. Tetapi kita perlu mencari jalan untuk bersama mereka sehingga mereka menjadi sekutu, bukan musuh. Emosi seperti kesedihan memungkinkan kita melepaskan kesakitan sehingga kita dapat bergerak maju dalam hidup kita. Perasaan lain mungkin lebih kabur, seperti mencengkam perut kita atau sesak dada kita. Ketika kita menunjukkan sikap lemah lembut terhadapnya, kita mungkin mulai merasakan bagaimana hubungannya dengan sesuatu yang penting - mungkin bagaimana kita tidak menghormati diri sendiri atau takut untuk kelihatan bodoh.
Perasaan mungkin mengandungi pesan bijak, jika kita hanya dapat menguraikan apa yang mereka cuba sampaikan. Sekiranya kita dapat memupuk sikap mesra dan ramah terhadap perasaan kita, mereka cenderung menjadi sekutu yang ramah dalam perjalanan hidup kita. Makna, pandangan, dan bukaan baru muncul dan kehidupan kita bergerak maju dengan cara yang lebih memuaskan.
Sila fikirkan menyukai laman Facebook saya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
