Dunia-Of-Psikologi-Blog

Cara Membawa Kerja di Rumah (Cara Sihat)

Mari kita hadapi: Gaya hidup kerja tradisional 9 hingga 5 sudah lama berlalu.

Bagi kebanyakan kita, tidak biasa tinggal di pejabat sehingga jam 7 atau 8, atau membakar minyak tengah malam yang bekerja pada pertunjukan bebas, idea permulaan, atau projek tambahan untuk terus maju di tempat kerja.

Walaupun syarikat anda mempromosikan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat, beban kerja anda mungkin tidak terkawal pada satu ketika dan anda hanya perlu membawa pulang kerja pada waktu malam atau hujung minggu.

Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa 80 peratus orang Amerika bekerja setelah mereka meninggalkan pejabat. Sekarang bahawa karya anda benar-benar dapat diakses di mana saja, pada bila-bila masa, ini adalah cara kerja yang sama sekali berbeza dari kebiasaan satu dekad yang lalu.

Kenyataan baru yang tidak pernah berlaku ini boleh menyebabkan tahap tekanan anda keluar dari carta jika anda membiarkannya. Walau bagaimanapun, ada cara untuk menjadikannya tidak menyakitkan. Ini semua mengenai menetapkan (dan berpegang pada) batasan sehingga apabila anda perlu membawa pulang kerja, sekurang-kurangnya anda dapat meninggalkan tekanan di pejabat.

Berikut adalah beberapa petua untuk menetapkan peraturan yang tegas dan mempromosikan minda yang rendah stres ketika anda sedang melakukan projek di rumah.

Buat Beberapa Ruang

Tentukan ruang kerja di rumah untuk malam-malam tersebut. Di mana sahaja anda mempunyai akses ke permukaan yang rata dan pencahayaan yang mencukupi yang membolehkan anda menumpukan perhatian - meja, meja dapur anda, kerusi membaca, bukan tempat tidur anda! Ini membantu minda dan tubuh anda memahami ketika anda berada dalam mod kerja dan membolehkan anda beralih ke mod "rumah" dengan lebih berkesan apabila anda selesai.

Ketahui Waktu Memanggilnya Sehari

Pilih masa yang tidak dapat dirundingkan untuk membuang semua pekerjaan anda dan berpegang teguh padanya. Bagi ramai orang, jam 9 atau 10 malam adalah masa memotong yang tepat untuk menyimpan semua peranti sebelum tidur. Apa pun jam yang anda duduki, ia akan membolehkan anda beralih ke relaksasi dan mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda cukup rehat untuk menjadi produktif pada keesokan harinya. Sebelum anda tidur, luangkan sedikit masa untuk diri sendiri dan baca atau tonton rancangan TV untuk bersantai dan fikirkan fikiran anda daripada bekerja dan beralih ke relaksasi.

Berkomunikasi, Berkomunikasi, Berkomunikasi

Sama seperti anda dan orang yang tinggal bersama anda membincangkan logistik seperti siapa yang bertanggungjawab untuk menghantar cek sewa setiap bulan, sangat penting untuk menyelesaikan keperluan anda untuk bekerja dari rumah juga. Seberapa sunyi anda memerlukan tempat tinggal anda? Bolehkah anda menangani, "Hei, adakah anda mencuci pakaian?" atau "Boleh percaya apa kata teman lelaki saya? " gangguan? Mempunyai komunikasi yang baik dan terbuka dengan rakan sebilik anda, orang lain, atau keluarga mengenai keperluan kerja anda adalah kunci. Lagipun, bukan sahaja anda mahu menyelesaikan kerja anda, anda juga ingin memastikan anda menjaga rumah anda sebagai tempat yang bahagia.

Tetap Berfokus pada Kerja

Sebagai tambahan kepada beban kerja anda, anda mungkin juga mempunyai senarai tugas yang harus dilakukan termasuk pergi membeli-belah runcit, mencuci pinggan, dan mencuci pakaian. Dan ini mungkin membuat anda berpeluh hanya memikirkan bagaimana anda akan berjaya menyelesaikan semuanya.

Nasihat saya: Membahagi-bahagikan. Utamakan perkara yang perlu dilakukan (projek kerja anda), dan biarkan diri anda dari yang lain. Minta rakan sebilik atau pasangan anda menjaga hidangan malam ini sebagai ganti anda melakukan tugas berganda minggu depan - atau lebih baik lagi, manjakan diri anda dengan hidangan Thai malam ini (hei, anda tidak mempunyai masa untuk memasak!). Sekiranya cucian tidak sabar menunggu hari lain, cucilah untuk mencuci, keringkan dan lipat. Dengan cara ini, anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada kerja tanpa membiarkan perkara lain dilakukan dan membuat anda gila.

Berhenti Berbilang Tugas

Pada catatan yang serupa, jangan cuba memuatkan perkara yang menyeronokkan pada waktu petang atau hujung minggu apabila anda perlu bekerja. Sekiranya anda cuba membuat tulisan blog semasa jeda iklan pada Idola Amerika, kemungkinan tidak begitu baik, dan anda akan menghabiskan lebih banyak masa untuk menyemaknya kemudian. Sama ada berkomitmen untuk berehat dari tempat kerja untuk bersenang-senang atau menyelesaikan semuanya sekarang supaya anda dapat menikmati diri anda sepenuhnya di kemudian hari.

Bekerja selepas berjam-jam adalah salah satu fakta kehidupan yang tidak menguntungkan, tetapi anda boleh membuat ritual dan batasan yang membolehkan anda melakukannya dengan cara yang sihat dan produktif. Selain itu, menetapkan batas-batas ini akan membantu anda menegaskan diri anda pada bila-bila masa anda diminta untuk melakukan sesuatu yang anda tidak selesa - di tempat kerja atau di tempat lain.