Dunia-Of-Psikologi-Blog

9 Cara Mengatasi Kebimbangan Anda

Bimbang seperti kaca pembesar: Ini membesarkan segalanya.

Ia menguatkan kegelisahan. Ia memberi kesan kecemasan pada kaki, bahan bakar dan kostum superhero.

Anda mendapat gambaran: Bimbang memberi kita kawalan yang salah.

Saya seorang yang risau, yang merasa seperti dia perlu risau. (Tidak semua ketakutan?) Kerana jika saya tidak mengambil berat tentang satu perkara atau yang lain, itu bermakna saya tidak mempunyai pilihan selain berehat.

Dan bersantai terasa pelik - tidak selalu, tetapi selalunya.

Bersantai bermaksud cengkaman kawalan dilonggarkan.

Bagi banyak orang, yang membimbangkan adalah hidup. Anda tidak boleh tidak bimbang. Anda mempunyai senarai "bagaimana jika?" Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? Bagaimana jika saya mengalami kemalangan kereta sekarang? Bagaimana jika makan malam menjijikkan? Bagaimana jika cuaca buruk? Bagaimana jika saya terlepas penerbangan?

Kebimbangan demi kebimbangan muncul di kepala anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda telah menjadi kekacauan. Sampai pada waktu malam. Penat dan letih. Otak berdengung dengan "bagaimana jika."

Sudah tentu, ketakutan cukup mahir menyembunyikan kekacauan, dan menunjukkan bahagian luar timun yang sejuk, sementara kita menjerit ke dalam.

Sama ada anda bimbang setiap hari atau di sana sini, strategi ini dapat membantu anda mengatasi kerisauan dan mengurangkan kegelisahan anda.

Tanya diri anda sekarang jika anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Masalah dengan bimbang, antara lain, adalah bahawa ia mencuri detik-detik sehari-hari. Ini menghalang kita dari hidup sekarang dan menikmati diri kita sendiri. Dalam artikel di Beliefnet.com, pengarang Allia Zobel Nolan menulis:
Anda menonton filem dan pemikiran yang mencemaskan melintas di fikiran anda. Adakah saya memeriksa sama ada dokumen tersebut dihantar malam ini kepada pelanggan saya? Pemikiran ini membawa kepada yang lain dan lain: Sekiranya tidak dihantar, mungkin saya boleh membuangnya pada waktu pagi? Tetapi saya mengadakan perjumpaan sarapan dengan V.P. esok. Sementara itu, separuh filem telah berlalu, dan anda sudah ketinggalan.
Zobel Nolan menyarankan untuk bertanya kepada diri kita sendiri: "Bolehkah saya melakukan apa-apa mengenai perkara ini sekarang, sekarang juga?"

Sekiranya tidak dapat, tulis kerisauan anda, lepaskan dan fokus sekarang.
Sekat "masa bimbang." Sekiranya kebimbangan anda mengganggu hari anda, jadilah waktu setiap hari yang anda akan bimbangkan - dan hanya bimbang pada waktu itu. Sekiranya pemikiran membimbangkan masuk ke dalam fikiran anda, katakan saja kepada diri sendiri, "Saya akan bimbangkan perkara ini pada jam 7 malam." Juga, semasa "masa bimbang" anda, lakukan beberapa idea untuk mengatasi masalah anda. Sebilangan kekhuatiran anda mungkin sah dan tidak diragukan lagi anda akan merasa lebih baik jika anda membuat penyelesaian yang boleh dilaksanakan.
Ketahuilah bahawa membimbangkan adalah pilihan dan lakukan sesuatu yang lebih baik dengan masa anda. Ini adalah petua lain dari Zobel Nolan. Pasti, kita tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap pemikiran kita, tetapi memikirkan bimbang sebagai pilihan adalah memperkasa. Anda tidak perlu memberi makan kebimbangan anda. Sebaik sahaja Zobel Nolan menyedari bahawa kerisauan berpusing di kepalanya, dia memberi tumpuan kepada aktiviti lain, "sesuatu yang memerlukan perhatian mental sepenuhnya." Fikirkan aktiviti kegemaran anda yang mengalihkan perhatian anda, tenangkan anda. dan memberi anda fokus seperti laser. Mungkin itu membaca baris inspirasi dari buku, berdoa, bertafakur atau melakukan teka-teki.
Banjilah sehelai kertas dengan kerisauan anda. Apabila otak anda penuh dengan kebimbangan, tuliskan. Lepaskan semua kebimbangan itu dari sudut fikiran anda, dan biarkan kertas itu menanganinya. Dengan menuliskan kerisauan anda, anda merasa seolah-olah mengosongkan otak anda, dan anda merasa lebih ringan dan kurang tegang.
Kenal pasti ancaman yang lebih mendalam di sebalik kerisauan anda dan sebaliknya atasi masalah tersebut. Robert L. Leahy, Ph.D, menulis dalam bukunya, Penyembuhan Risau: Tujuh Langkah untuk Menghentikan Risau daripada Menghentikan Anda (baca petikan di sini):
Anda bimbang tentang beberapa perkara tetapi bukan yang lain. Kenapa? Kepercayaan utama anda adalah sumber kebimbangan. Ini mungkin menjadi perhatian anda tentang tidak sempurna, ditinggalkan, merasa tidak berdaya, kelihatan seperti orang bodoh, atau bertindak tidak bertanggungjawab.

Oleh itu, selami kerisauan anda untuk mengetahui punca sebenar masalah. Adakah kebimbangan anda berkisar pada tema yang sama atau beberapa tema yang serupa? Tuliskannya dan cari corak.
Sekiranya anda mengatasi punca asasnya, ada kemungkinan besar kebimbangan ini tidak muncul lagi - atau tidak akan begitu kuat.
Rasakan perasaan anda. Apa kaitannya dengan mengenal pasti dan memproses emosi anda? Menurut Leahy, membimbangkan adalah apa yang kita lakukan untuk mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan. Dia menulis:
Anda takut akan perasaan anda kerana anda fikir anda harus bersikap rasional, terkawal, tidak pernah marah, selalu jelas tentang perasaan anda, dan mementingkan perkara. Walaupun anda menyedari bahawa anda adalah bangkai gugup, ketakutan terhadap perasaan anda mendorong anda menjadi lebih risau.
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal membantu menenangkan saraf dan membersihkan fikiran. Semasa saya bersenam, kebimbangan saya kelihatan semakin hilang. Sudah tentu, mereka tidak hilang tetapi aktiviti fizikal mempunyai cara untuk meletakkan kehidupan menjadi perspektif. Endorfin yang gembira itu mungkin ada kaitan dengannya juga. Pastikan anda melakukan aktiviti fizikal yang benar-benar anda nikmati dan yang membuat anda bahagia.
Amalkan rawatan diri secara berkala. Apabila anda terlalu banyak bekerja, stres dan kurang tidur, kegelisahan dan kebimbangan berkembang. Oleh itu, berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup, meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menyuburkan badan anda.
Jumpa ahli terapi. Mungkin anda telah mencuba petua di atas tidak berjaya atau kerisauan anda semakin buruk. Sekiranya kebimbangan memerintah dunia anda - mengganggu kerja, hubungan anda atau kehidupan seharian secara amnya - pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Anda boleh mencari ahli terapi menggunakan alat ini.