Untuk Mengatasi Masalah Bimbang Kronik Jangan Cuba Menyingkirkannya
Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan menjadi,Sudah tentu, saya akan kehilangan pekerjaan. Dan, tentu saja, saya terlalu tua untuk disewa, yang bermaksud saya tidak dapat mencari pekerjaan. Bagaimana jika pengurus saya membenci rancangan pemasaran saya,menjadi Dia bukan sahaja akan membencinya tetapi dia akan menyesal kerana mengambil saya dari awal. Bagaimana jika saya panik semasa pembentangan saya,menjadi Saya akan mengacau.
Anda mungkin cuba melawan pemikiran anda yang membimbangkan atau menjauhkannya. Anda mungkin cuba mengatasi kerisauan anda dengan membantahnya - pergi ke Google untuk mencari jawapannya, meminta jaminan daripada orang lain, cuba meyakinkan diri sendiri.
Tetapi semakin kita berusaha menyingkirkan pemikiran ini, semakin lama mereka terus bertahan dan semakin besar pertumbuhannya. Kerana siapa yang dapat 100 persen positif bahawa sesuatu tidak akan terjadi? Kerana kita tidak dapat, pemikiran bimbang berlipat ganda.
Dalam bukunya Tipu Bimbang: Bagaimana Otak Anda Menipu Anda Menjangkakan Yang Terburuk dan Apa Yang Anda Boleh Lakukan Mengenai Ini, psikologi klinikal David A. Carbonell, Ph.D, mencadangkan kami mengambil pendekatan yang sangat berbeza. Sebenarnya, dia menyarankan agar kita melakukan kebalikan dari apa yang telah kita lakukan. Kerana ketika dia menulis, "pemikiran berulang" bagaimana jika "tidak benar-benar meramalkan penyakit, kehilangan pekerjaan, kegagalan dandang, anak-anak gagal sekolah, dan sebagainya. Yang mereka maksudkan adalah 'Saya gugup.' "
Oleh itu, semasa anda berusaha mengetahui cara mengatasi kerisauan berterusan anda, kuncinya adalah untuk bertindak balas terhadap anda rasa gementar, bukan kepada bencana yang sepatutnya berlaku.
Carbonell membuat perbezaan antara kebimbangan biasa dan kebimbangan kronik. Bimbang biasa adalah pelajar kadang-kadang bimbang akan ujian. Kebimbangan biasa mengaktifkan kita untuk merancang dan menyelesaikan masalah. Setelah kami mengambil tindakan, kebimbangan itu hilang.
Namun, menurut Carbonell, kekhawatiran kronik "melibatkan rantai pemikiran, penciptaan urutan sebab dan akibat yang semakin tidak dijangka yang menunjukkan bahawa anda akhirnya akan mengalami malapetaka yang dahsyat dan kehilangan fikiran atau kemampuan anda untuk berfungsi."
Sebagai contoh, dia menulis, jika anda menjawab "tidak" untuk pertanyaan ini (atau "ya" untuk yang pertama dan "tidak" ke yang kedua), maka anda menghadapi masalah kronik:
- Adakah terdapat masalah yang wujud sekarang di dunia luar di sekitar anda?
- Sekiranya ada, bolehkah anda melakukan sesuatu untuk mengubahnya sekarang?
Tipu Bimbang adalah buku yang mudah dibaca, mudah diakses dan penuh kasih sayang yang dipenuhi dengan wawasan yang bijak dan petua praktikal. Berikut adalah dua petua yang tidak biasa dari buku Carbonell untuk mengatasi masalah kebimbangan yang berterusan.
Rendahkan Kebimbangan Anda
Carbonell menyamakan kerisauan kronik dengan pendengar di khalayak. Apabila anda berurusan dengan tukang sihir, itu tidak membantu menghentikan prestasi anda dan bertengkar. Ia juga tidak membantu untuk mengabaikan si tukang sihir atau membela diri daripada komen-komen heckler itu. Apa yang membantu ialah memasukkan heckler ke dalam rutin anda, jadi anda tidak perlu memilih antara meneruskan pertunjukan atau mendengar pengadu.
Carbonell menyarankan agar kita melucukan kerisauan kita dan menggunakan latihan dari improvisasi yang disebut "Ya, dan ..." Daripada tidak setuju, bertentangan, atau menafikan apa yang dikatakan oleh pelakon lain, anda menerimanya dan kemudian menambahkannya. Sekali lagi, tujuannya bukan untuk menghilangkan kerisauan anda; adalah "menjadi lebih menerima kebimbangan sehingga tidak terlalu penting bagi anda."
Inilah salah satu contoh humor dari buku:
Bagaimana jika saya panik di kapal terbang dan mereka harus menahan saya?
Ya, dan ketika kapal terbang mendarat, mereka mungkin akan mengarak saya ke bandar sebelum membawa saya ke rumah suaka, dan saya akan mendapat berita setiap malam untuk dilihat oleh semua orang.
Ulangi Kebimbangan Anda
Fikiran bimbang kita cenderung kehilangan daya dengan pengulangan. Carbonell mencadangkan untuk mencuba eksperimen ini: Fikirkan kebimbangan biasa. Tulis versi terkuat dari kebimbangan ini (menggunakan hingga 25 perkataan). Tanamkannya dengan semua ketakutan dan kebencian anda. Mulakan ayat dengan “Bagaimana jika,” dan tambahkan beberapa frasa “dan kemudian” mengenai akibatnya.
Carbonell memberikan contoh ini: "Bagaimana jika saya menjadi gila, berakhir di institusi, dan menjalani kehidupan yang panjang dan sengsara - terlupa, tanpa gigi, dengan rambut buruk, ditinggalkan, dan sendirian?"
Seterusnya, tulis satu hingga 25 pada sehelai kertas. Kemudian duduk atau berdiri di hadapan cermin. Ucapkan ayat anda dengan kuat. Katakan perlahan 25 kali. Selepas setiap kali, tolak nombornya.
Ini serupa dengan mendedahkan diri kepada sesuatu yang anda takutkan sehingga hilang cengkaman pada anda. Semakin kita melakukan apa yang kita takuti, semakin kita terbiasa, dan semakin sedikit rasa takut yang kita ada.
Kita tidak dapat mengawal jenis pemikiran yang kita ada. Kita boleh mempunyai pemikiran pintar, bisu, marah dan menakutkan sepanjang hari. Mana yang baik. Nasib baik, kami boleh kawal bagaimana kita bertindak balas terhadap pemikiran kita, tulis Carbonell. Dan "kita pasti dapat memilih apa yang kita lakukan dengan masa kita di planet ini. Kita tidak perlu mengatur pemikiran kita dengan cara yang mungkin kita mahu untuk melakukan perkara yang ingin kita lakukan. "
Dengan kata lain, jalankan perniagaan anda - risau kronik atau tidak. Berjalan juga. Pergi makan tengah hari dengan orang yang disayangi. Ikuti kelas yoga anda. Simpan tarikh muzium anda. Terus lakukan perkara yang penting bagi anda.
Menurut Carbonell, "Penglibatan anda dengan dunia luar anda akan cenderung mengarahkan tenaga dan perhatian anda ke sana - dan membiarkannya lebih sedikit" di kepala anda. ""
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
