Memerangi Kesempurnaan dengan Baik Sendiri

"Bersikap baik satu sama lain."

Anda tidak perlu menjadi peminat Ellen DeGeneres yang sukar untuk menghargai nilai cogan kata itu. Dan sementara kita diingatkan bagaimana kebaikan berlaku dalam interaksi seharian kita dengan orang lain, kita sering lupa menerapkannya kepada mereka yang paling memerlukannya: kita sendiri.

Sama ada menetapkan matlamat penurunan berat badan peribadi, atau percaya bahawa kita dapat memperoleh ujian akhir — kita semua sudah biasa dengan pengalaman menetapkan standard yang tinggi. Kami lebih biasa dengan kekecewaan yang tidak dapat dielakkan yang disebabkan oleh tidak memenuhi standard tersebut.

Masuklah, kehidupan seorang perfeksionis.

Tetapi, yang penting, tidak semua perfeksionis beroperasi sama. Terdapat pelbagai jenis yang dikaitkan dengan hasil psikologi yang berbeza.

Di satu pihak, jika anda berusaha untuk mencapai matlamat bercita-cita tinggi dan mengelakkan diri anda dari terlalu kritikal terhadap diri sendiri, anda mungkin seorang penyempurnaan peribadi. Ini tidak teruk. Sebenarnya, perfeksionisme jenis ini cenderung membawa kepada tahap harga diri yang lebih tinggi dan penurunan tahap kesan negatif.

Sebaliknya, jika anda selalu percaya bahawa anda tidak cukup baik, jika anda menilai sendiri kekurangan anda, dan jika anda selalu bimbang bahawa orang lain tidak akan menyetujui anda, maka anda mungkin lebih berpihak kepada kekurangan kesempurnaan. Bentuk perfeksionisme ini dikaitkan dengan gejala kemurungan pada remaja dan juga orang dewasa.

Tidak hairanlah bahawa penyelidik ingin tahu lebih banyak mengenai campur tangan yang membantu mengatasi kesempurnaan maladaptif ini. Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik meneliti kemungkinan bahawa belas kasihan diri dapat melindungi kita dari kesan negatif kesempurnaan maladaptive. Persoalannya, dapatkah kebaikan yang diarahkan sendiri meningkatkan peluang kita menjalani kehidupan yang sihat dan penuh? Bolehkah ia mengatasi gejala kemurungan yang berasal dari versi perfeksionisme yang kurang ideal ini?

Memahami Diri Sendiri

Anda mungkin bertanya, “Apa sebenarnya belas kasihan diri? Dan adakah sesuatu yang dapat dipupuk oleh siapa saja, atau adakah kemahiran yang hanya ada pada kita? " Untuk menjelaskan beberapa persoalan ini, para penyelidik telah membahagikan kasih sayang diri kepada tiga komponen utama: kebaikan diri, kemanusiaan bersama, dan perhatian.

Walaupun komponen pertama cukup jelas, dua yang lain memerlukan pertimbangan yang teliti. Apabila sesuatu yang mengerikan berlaku kepada kita, selalunya reaksi awal adalah duduk dan berkubang dalam kesedihan dan rasa kasihan kita. Kami meyakinkan diri sendiri bahawa tidak ada orang lain yang mengalami masalah serupa dalam hidup mereka. Tetapi itu tidak benar. Secara statistik, ini adalah penilaian yang salah.

Untuk lebih menerima diri kita, kita harus sedar bahawa kita tidak pernah sendirian dan terasing seperti yang kita fikirkan. Ini adalah nadi kemanusiaan bersama.

Pada masa yang sama, banyak dari kita cenderung untuk terlalu banyak menganalisis pengalaman yang menyakitkan, atau berusaha untuk menghindari perasaan negatif sama sekali. Kesadaran itu adalah tentang mengakui pemikiran, perasaan, dan emosi kita tanpa pertimbangan, dan menerimanya sebagai bagian dari pengalaman manusia biasa.

Kembali ke kajian kami. Dengan mengambil kira tiga sub-komponen ini, para penyelidik dalam penyelidikan ini menetapkan untuk meramalkan bahawa belas kasihan diri akan melemahkan hubungan antara perfeksionisme dan kemurungan pada populasi remaja dan dewasa.

Kajian

541 remaja dari darjah 7 hingga 10 direkrut untuk kajian pertama. Peserta diminta melengkapkan tiga soal selidik dalam talian pada waktu persekolahan, sebagai sebahagian daripada kajian intervensi kesejahteraan yang lebih besar. Soal selidik menggunakan perfeksionisme, suasana hati / perasaan, harga diri dan harga diri, serta melaporkan belas kasihan diri.

Seperti yang telah diramalkan, rasa belas kasihan diri menjadi sederhana, atau melemahkan, hubungan antara kesempurnaan maladaptif dan kemurungan pada sampel remaja ini. Seterusnya, para penyelidik ingin melihat apakah hasilnya akan berlaku untuk orang dewasa.

515 orang dewasa dari populasi umum direkrut melalui iklan dalam talian. Sekali lagi, para peserta diminta untuk melengkapkan soal selidik yang sama.Sekali lagi sesuai dengan ramalan penyelidik, belas kasihan diri didapati melemahkan hubungan antara perfeksionisme dan kemurungan pada sampel dewasa. Apa yang berlaku untuk remaja juga berlaku untuk orang dewasa di kemudian hari.

Mengapa Ia Penting

Nampaknya lebih daripada apa-apa, budaya hari ini menghargai kesempurnaan. Ibu bapa dan guru mungkin mendorong kita ke arah kecemerlangan di sekolah, rakan kita mungkin menilai kita dengan cara kita berpakaian dan bertindak di syarikat mereka, dan mungkin yang paling teruk, akaun media sosial kita selalu memperbodohkan kita untuk berfikir bahawa ada orang di luar sana yang sebenarnya mempunyai kehidupan yang sempurna.

Berita baik, berita buruk. Berita buruknya ialah kita tidak dapat membasmi pemikiran yang sempurna. Berita baik adalah bahawa kita boleh berusaha mengubah hubungan kita dengan pemikiran itu melalui belas kasihan diri. Sekiranya kita belajar memupuk kebaikan, hubungan, dan kesadaran diri ketika kita berusaha mencapai tujuan kita, segala kemunduran yang kita hadapi di sepanjang jalan akan ditempuhi dengan ketahanan dan kekuatan mental yang lebih besar. Akibatnya, kita cenderung menjadi mangsa kesan kemurungan yang melemahkan, dan cenderung untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan seimbang.

Oleh itu, seperti yang diingatkan oleh Ellen DeGeneres, sentiasa bersikap baik kepada orang lain. Tetapi sebelum anda melakukannya, pastikan anda menjaga diri anda terlebih dahulu. Dalam kes ini, tidak apa-apa untuk mementingkan diri sendiri.

Rujukan

Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D., & Ciarrochi, J. (2018). Rasa belas kasihan diri memantapkan hubungan perfeksionisme dan kemurungan pada masa remaja dan dewasa. PLOS SATU, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0192022

Hill, R., Huelsman, T., & Araujo, G. (2010). Keprihatinan kesempurnaan menekan perkaitan antara usaha kesempurnaan dan hasil kehidupan positif. Perbezaan Keperibadian Dan Individu, 48 (5), 584-589. doi: 10.1016 / j.paid.2009.12.011

NEFF, K. (2003). Perkembangan dan Pengesahan Skala untuk Mengukur Diri Sendiri. Diri Dan Identiti, 2 (3), 223-250. doi: 10.1080 / 15298860309027

Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Konsep Positif Perfeksionisme: Pendekatan, Bukti, Cabaran. Kajian Keperibadian Dan Psikologi Sosial, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Artikel tetamu ini pada mulanya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Bagaimana Diri Sendiri Dapat Memerangi Kesempurnaan.