Alat Praktikal untuk Menurunkan Kibosh

Alangkah baiknya jika kita memiliki sensor yang diprogram ke dalam tubuh manusia kita, seperti teknologi yang diprogramkan ke dalam banyak kereta terbaru, untuk memberitahu kita ketika kita menjadi terlalu tertekan, atau terlalu marah, ketika kita perlu berehat, mengisi atau mengisi bahan bakar . Dulu, kita hanya mempunyai sensor pada kereta kita ketika tangki bahan bakar rendah. Kini kereta yang lebih baru mempunyai sensor untuk segalanya dari memberi tahu kami ketika kami bergerak keluar dari lorong kami untuk memberitahu kami ketika kami menjadi terlalu dekat dengan kenderaan di depan kami. Isyarat amaran ini membantu menjaga keselamatan dan kawalan serta mengelakkan masalah.

Pada hakikatnya, kita mempunyai isyarat dan sensor ini di dalam badan dan otak kita. Masalahnya ialah kita sering terputus dari sumber maklumat ini, atau kita mengabaikan isyarat yang ada. Kita juga sering tidak diajar bagaimana memperhatikan isyarat dalaman ini dan bagaimana "membacanya".

Badan kita menawarkan banyak maklumat kepada kita, dan belajar berhenti sejenak dan menjadi lebih peka dan menyedari maklumat ini dapat membantu kita menggunakan isyarat ini untuk keuntungan kita, untuk membantu kita meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita.

1. Semasa saya bekerja dengan pesakit saya, kadang-kadang saya ingin mereka memikirkan termometer, di mana 1 mewakili perasaan tenang dan santai, dan 10 mewakili tahap tekanan tertinggi mereka. Sekiranya anda mahu, anda boleh melakukan ini sendiri sekarang, melukis termometer sederhana pada sehelai kertas, atau memvisualisasikannya. Sekarang, di bahagian bawah termometer, yang menunjukkan ketika anda cenderung mengalami ketenangan, luangkan masa untuk melihat bagaimana rasanya di badan anda. Anda mungkin cuba memanggil perasaan itu di dalam badan anda sekarang untuk merasakannya. Sebilangan orang menggambarkan perasaan selesa, atau melihat rasa ringan, terbuka, otot yang santai, atau sensasi kesejahteraan lain. Setelah anda memperhatikan sensasi badan yang mewakili 1 atau 2 pada termometer anda, luangkan masa untuk memasukkan beberapa kata pada keadaan perasaan itu. Bagi beberapa orang, ia mungkin "santai", atau "tenang", atau "damai." Sekarang, luangkan masa untuk merenungkan jenis pemikiran apa yang ada di fikiran anda ketika anda berada dalam keadaan santai dan terbuka. Sebilangan pesakit saya menyatakan bahawa pemikiran mereka dalam keadaan ini cenderung pada masa sekarang, di sini dan sekarang. Orang lain mempunyai pemikiran untuk yakin dan dapat menangani apa yang berlaku dalam hidup mereka. Sebilangan orang mungkin mempunyai rasa syukur atas sesuatu yang baik dalam hidup mereka. Akhirnya, perhatikan tingkah laku yang cenderung anda tunjukkan ketika termometer berada pada tahap 1 atau 2. Adakah anda cenderung bercakap dengan lembut atau penuh kasih sayang dengan orang lain, adakah anda cenderung melakukan perkara-perkara yang baik atau memelihara diri anda, adakah anda cenderung produktif dan fokus?
2. Sekarang, terus naik termometer anda, ulangi latihan yang sama dengan setiap bilangan yang bertambah. Perhatikan apa sensasi, emosi, fikiran dan tingkah laku tubuh anda ketika anda berusia 5 atau 6 tahun, dan ketika anda berusia 8 atau 9. Contohnya, mungkin seseorang yang berusia 5 atau 6 tahun menyedari bahunya ketat dan bernafas lebih cetek; mungkin mereka berasa sedikit tersinggung, mudah marah atau tertekan. Mereka mungkin mula mempunyai pemikiran seperti "Bagaimana saya akan melakukan ini" atau "ini akan menjadi hari yang buruk" atau mereka mungkin melihat banyak pemikiran bimbang tentang perkara-perkara di masa depan yang mungkin atau mungkin tidak berlaku. Mereka mungkin melihat dalam tingkah laku mereka kecenderungan untuk menjadi sombong di sekitar orang yang disayangi, atau mungkin beralih ke makanan untuk keselesaan, atau kurang sabar untuk mendengarkan orang. Pada usia 8 atau 9, mereka mungkin mengalami degupan jantung atau wajah mereka menjadi memerah atau ketegangan yang melampau di badan mereka; mereka mungkin merasa marah, marah, kegelisahan yang kuat, keterlaluan; mereka mungkin mempunyai pemikiran yang tidak rasional seperti "Saya tidak akan pernah melalui hari ini" atau "ini adalah bencana" atau "semua orang membenci saya"; dan mereka mungkin menjerit dan menjerit, atau mungkin menutup dan menarik diri.
3. Setelah anda merasakan termometer anda sendiri, lukiskan garis atau letakkan anak panah untuk menunjukkan di mana anda mula memasuki "zon merah / bahaya", ketika sesuatu terasa di luar kendali. Di beberapa tempat di bawah ini adalah "lampu amaran" anda, yang menunjuk pada termometer anda yang memberi isyarat kepada anda sebelum anda pergi lebih tinggi dan memasuki zon bahaya anda. Sekiranya nombor lampu amaran itu berada di sekitar 5 atau 6 (atau nombor apa pun untuk anda), perhatikan apa sensasi, emosi, fikiran dan tingkah laku badan yang sesuai. Itu adalah isyarat dalaman anda bahawa anda boleh mulai memperhatikan dengan lebih dekat ke depan, yang dapat memberi amaran kepada anda bahawa penting untuk berhenti sejenak, dan melakukan sesuatu untuk membantu diri anda "mengatur semula". Bagi saya sendiri, ketika saya melihat ketegangan dan rasa berat di dada, perasaan kecewa, fikiran bimbang atau pemikiran negatif, dan mudah marah dalam tingkah laku saya, saya tahu penting untuk menjauhkan diri dari apa yang saya lakukan dan bernafas atau bertafakur dengan berhati-hati selama beberapa orang minit untuk mengelakkan diri saya meningkat.
4. Buat senarai beberapa perkara yang sesuai untuk anda, untuk membantu anda "mengatur semula", memperoleh perspektif, dan mengalami lebih tenang dalam badan anda. Ketika kita mengambil beberapa saat untuk berhenti sejenak dan menyedari apa yang kita alami, dan ketika kita dapat melakukannya dengan belas kasihan diri, kita menciptakan ruang untuk memilih tindakan kita dari tempat kebijaksanaan dan pengetahuan batin dan bukannya dari tempat yang tidak menolong kereaktifan automatik.

Sayangnya sistem dalaman kita memerlukan latihan yang lebih sedikit daripada teknologi kereta kita, yang berfungsi secara automatik; namun, belajar untuk memberi perhatian kepada sensasi, emosi, fikiran dan perasaan tubuh anda sepanjang hari, belajar untuk menjadi pemerhati diri anda dengan cara-cara ini, dapat memainkan peranan penting dalam menangkap tindak balas tekanan anda sebelum meningkat ke "zon bahaya . "