Penyimpangan Kognitif: Bagaimana Pemikiran Hitam-Putih Menyakitkan Kita?

"Apa khabar?" tanya salah seorang rakan sekerja saya ketika saya memasuki pejabat pagi ini.

"Oh," kataku, "Saya letih. Apa khabar?"

Dan saya tidak ingat bagaimana dia menjawab soalan itu kerana saya terlalu sibuk memikirkan apa ID baru diberitahu dia tentang kepenatan. Adakah saya benar-benar keletihan? Tidak begitu, saya bertekad, setelah berfikir lebih banyak. Mungkin saya agak mengantuk, tapi saya tidur selama lapan jam. Mengapa adakah Saya katakan kepadanya bahawa saya keletihan?

Okey, ambil kertas & pen. Cubalah sedikit cabaran ini: di bawah ini, anda akan menemui beberapa pasangan berlawanan. Sebahagian daripadanya sekolah menengah sederhana; ada yang lebih kompleks. Walau bagaimanapun, ini adalah perkataan yang mungkin anda gunakan setiap hari. Inilah cabarannya: tuliskan setiap pasangan berlawanan di bawah ini pada sehelai kertas. Kemudian, tuliskan satu perkataan - satu perkataan - yang tepat menggambarkan jalan tengah antara pasangan berlawanan.

Contoh: panas dan sejuk. Jawapan yang baik di sini adalah "hangat", "suam-suam kuku", atau "sederhana".

1. hitam dan putih
2. besar dan kecil
3. naik dan turun
4. kiri dan kanan
5. cepat dan perlahan
6. mudah dan sukar
7. muda dan tua
8. keras dan sunyi
9. baik dan buruk
10. dekat dan jauh
11. lulus dan gagal
12. gembira dan sedih
13. bersih dan kotor
14. pemalu dan keluar
15. tenang dan cemas

Ada senarai anda? Baiklah, perhatikan semua perkataan yang anda tulis. Adakah mereka mempunyai persamaan? Sekiranya senarai anda serupa dengan saya, semua perkataan "jalan tengah" serupa dengan cara: semuanya agak lumpur dan hambar. Mari kita bahas beberapa kemungkinan jawapan: jelas, warna "kelabu" jatuh antara hitam dan putih, dan saya yakin anda menuliskannya. Di manakah anda jika anda tidak kiri atau kanan? Anda "sederhana" atau "tengah". Sekiranya anda tidak muda atau tua, mungkin anda "pertengahan umur". Bagaimana jika anda membeli baju dan tidak kecil atau besar? Ia mungkin medium.

Sederhana, pertengahan umur, sederhana, rata-rata, kelabu. Mungkin anda menulis perkataan "normal", "begitu-begitu", atau "rata-rata" di kertas anda. Sebilangan besar penulis cuba mengelakkan penggunaan kata-kata ini & bahasa kelabu lain sama sekali. (Kecuali mereka, um, menulis entri blog mengenai kata-kata itu.)

Adakah anda menghadapi masalah menjelang akhir aktiviti? Jangan risau, anda tidak keseorangan Saya tidak dapat mencari jalan untuk menggambarkan jalan tengah antara "pemalu dan keluar" atau "tenang dan cemas" dengan satu perkataan. Atau bahkan dengan banyak perkataan. Tidak ada kata atau frasa yang sesuai dalam bahasa Inggeris, sepertinya, untuk menggambarkan jalan tengah antara beberapa kumpulan lawan kutub yang disenaraikan di atas. Bagaimana kekurangan bahasa Inggeris ini membahayakan kita?

Lihatlah senarai perkataan sekali lagi. Berapa kerap anda menggunakan perkataan seperti "gembira dan sedih"? Anda mungkin telah mengucapkan sebahagian besar daripada mereka hari ini tanpa menyedarinya. Bagaimanapun, mempermudah cerita kita untuk orang lain dengan kata-kata kutub seperti "sedih", "buruk", dan "jauh" adalah mudah. Lebih mudah bagi seorang pelajar untuk meratapi bahawa kertas penyelidikannya "jauh" daripada disiapkan (terutamanya jika mereka mencari empati) daripada mendapatkan perincian tentang berapa banyak yang dilakukan dan berapa banyak yang tersisa untuk ditulis. Dan kita semua bersalah menonton filem atau membaca berita dan memanggil seseorang "orang jahat" - kedengarannya jauh lebih pedih daripada memenuhi syarat pernyataan anda & menyeimbangkannya dengan senarai sifat positif mereka. Menggunakan kata-kata polar (dalam keadaan di mana kata tengah-tengah akan menggambarkan keadaan dengan lebih tepat) dapat mengubah kebenaran situasi yang kita gambarkan.

Setiap pasangan berlawanan di atas (dan banyak lagi) boleh mendorong pemikiran dikotom. Ini biasanya disebut sebagai pemikiran "hitam dan putih" dan boleh memberi kesan negatif pada cara kita melihat diri kita sendiri atau situasi yang kita gunakan untuk menggambarkan.

Kembali ke perbualan pagi saya dengan rakan sekerja: Saya memberitahunya bahawa saya keletihan, tetapi itu bukan pernyataan yang benar. Bukan seperti yang saya maksudkan menipu kepada dia. Maksud saya, mengapa saya berbohong mengenai tahap keletihan saya? Tidak ada alasan yang baik untuk itu. Apa yang saya adakah lakukan secara tidak sedar menggunakan bahasa dikotom. Saya membesar-besarkan perasaan mengantuk saya sendiri.

Saya akan menghadapinya; Saya suka menjadi deskriptif. Dan "keletihan" membungkus lebih banyak pukulan lisan daripada kata-kata seperti "mengantuk" dan "mengantuk." Tetapi sekali lagi, menggunakan bahasa dikotomasi meningkatkan pemikiran dikotom, dan yang terakhir adalah sejenis penyimpangan kognitif yang boleh mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda secara negatif. Sekiranya anda menghadapi kegelisahan, penggunaan kata-kata yang sangat kutub secara santai dapat menyebabkan anda memperbesar fikiran dan peristiwa melalui lensa yang memutarbelit yang akhirnya dapat membuat anda lebih cemas.

Inilah contoh klasik: "Saya rasa saya gagal sepenuhnya dalam ujian matematik saya." Perkataan “gagal” jatuh di hujung kutub lulus / gagal kontinum. Sekiranya anda mendapati diri anda mengatakan atau memikirkan sesuatu yang serupa, berhenti. Keluar dari otak anda sekejap dan libatkan sedikit meta-kognisi, atau berfikir tentang berfikir. Bagaimana anda dapat membuat kesimpulan bahawa anda gagal? Mungkin anda tidak lulus, tetapi adakah anda pasti gagal? Mungkinkah prestasi anda jatuh di suatu tempat di tengah hantaran dan gagal?

Nasib baik, dalam akademik, terdapat gred huruf dari A hingga F yang dapat sedikit merosakkan kontinum & membantu anda mengelakkan pemikiran dikotom. Tetapi dalam konteks lain, tidak begitu mudah: Katakan anda memberitahu rakan bahawa anda merasa cemas. Mungkin anda yakin bahawa anda tidak tenang, tetapi sejauh mana anda tenang? Adakah anda benar-benar cemas - dengan hati yang laju, pernafasan yang cepat, dan telapak tangan yang berpeluh - atau adakah anda berada di suatu tempat di tengah ketenangan dan kegelisahan?

Bagaimana anda boleh mengurangkan pemikiran hitam putih? Jawapannya cukup mudah: ingat untuk menambahkan warna kelabu.

Tidak ada kata yang baik untuk menggambarkan jalan tengah dalam senario di atas dengan kegelisahan - sekurang-kurangnya tidak ada yang dapat saya fikirkan - tetapi jika anda dapat mengira, gunakannya. Atau, cuba gunakan skala nombor untuk menerangkan di mana anda berada dalam keadaan tenang / cemas. Sekiranya kegelisahan terburuk yang pernah anda rasakan adalah 10, mungkin pengucapan awam hanya 7 dan memikirkan tarikh akhir di tempat kerja adalah 5.

Cuba tangkap diri anda menggunakan pemikiran hitam-putih seperti ini untuk beberapa hari akan datang. Tuliskan situasi di mana anda menggunakan perkataan yang berlebihan; kemudian, mundur selangkah, menilai pilihan kata anda, dan perbaiki cerita anda dengan perkataan berwarna kelabu. Anda berusia 40 tahun hari ini dan anda hanya menyebut diri anda tua. Sejauh manakah ini? Adakah anda mengenali orang yang lebih tua? Mungkin anda hanya berumur pertengahan? Anda memberitahu diri anda hari ini bahawa anda malu; tetapi, adakah anda hanya malu dalam situasi tertentu? Di mana anda jatuh pada skala malu 1 hingga 10?

Memikat diri menggunakan pemikiran dikotom (dan membetulkan diri) dapat mengubah pemikiran yang tidak realistik menjadi pemikiran yang lebih benar (dan mungkin kurang menimbulkan tekanan). Kata sifat tidak menarik seperti "pertengahan umur" atau "di antara" dan ungkapan berimpak rendah seperti "sederhana pemalu" mungkin tidak akan memenangi anda anugerah sastera besar, tetapi mereka berpeluang baik untuk membantu anda melihat dunia melalui lensa yang lebih tepat.