3 Perkara yang Menciptakan atau Menguatkan Kegelisahan Kita
Sebaliknya, ini adalah peringatan bahawa kita dapat mengusahakan pemikiran kita, dan kita dapat menjaga diri kita dengan lebih baik. Setelah anda dapat mengenal pasti apa yang menyebabkan kegelisahan anda, anda boleh berusaha mengurangkannya.
Di bawah ini, ahli terapi Casey Radle, LPC, berkongsi tiga cara untuk meningkatkan kecemasan kita - dan petua yang dapat membantu.
Melihat Keraguan Diri Anda sebagai Fakta
Sebagai contoh, anda baru mula berkencan dengan seseorang yang sangat anda sukai, kata Radle, yang pakar dalam kegelisahan dan harga diri di Eddins Counselling Group di Houston, Texas. Anda menghantar teks kepada orang tersebut untuk melihat sama ada mereka mahu pergi ke tarikh lain. Beberapa jam berlalu, dan anda masih belum dengar.
Menurut Radle, anda mula berfikir: "Ya Tuhan, mereka tidak berminat dengan saya dan tidak mahu melihat saya lagi. Saya tidak cukup baik untuk mereka, dan saya telah merosakkan peluang saya dalam hubungan ini. Bagaimana mungkin saya begitu bodoh untuk berfikir bahawa seseorang yang hebat ingin bersama orang seperti saya? "
Anda mula merasa ditolak sebelum anda tahu apa yang difikirkan oleh orang lain atau sebelum memberi mereka peluang untuk bertindak balas. Anda membiarkan rasa tidak selamat anda menulis naratif negatif tanpa maklumat sebenar. Dan anda menganggap bahawa ketidakamanan ini adalah kebenaran yang dingin dan sukar.
Anda mungkin melakukan ini dalam situasi lain, yang anda (mis) tafsirkan sebagai bukti betapa tidak disayangi, tidak mencukupi, tidak mampu dan kekurangan anda.
(Ingatlah jika anda ditolak - sama ada oleh calon pasangan atau bos - penolakan bukanlah kebenaran sejagat atau hakiki mengenai jenis orang anda. Itu satu pendapat berdasarkan banyak faktor yang berbeza.)
Dengan andaian Terburuk
Kadang kala, fikiran kita memasuki tempat gelap yang penuh dengan senario dan malapetaka terburuk. Kami membuat kesimpulan, dipenuhi dengan peperiksaan akhir yang gagal, pesawat yang terhempas dan orang yang disayangi kecewa.
Kita mungkin menganggap yang terburuk dengan cara yang melampau dan jelas — seperti pesawat terhempas — atau dengan cara yang lebih halus. Contohnya, anda mula bekerja, dan bos anda mengatakan bahawa mereka ingin bertemu dengan anda di kemudian hari. Tetapi bos anda tidak menyebut tentang perjumpaan itu. Anda mula memberitahu diri sendiri, Radle berkata, "Oh tidak, saya akan mendapat masalah! Bos saya akan memecat saya; Saya baru tahu. "
Sekali lagi, bahkan sebelum menghadiri perjumpaan, anda sudah menganggap semua yang akan berlaku — dan tidak ada yang positif.
Mengabaikan Keperluan Anda
Mengabaikan keperluan asas anda dapat meningkatkan kegelisahan. Contohnya, adakah anda cukup tidur? Adakah anda menyuburkan badan anda dengan nutrien? Adakah anda berehat sekala? Sukar untuk bersantai ketika anda berjalan-jalan, cawan kopi keempat di tangan, menyusun senarai tugas yang harus anda lakukan, tidak pasti mengenai kali terakhir anda duduk.
Perkara yang sama berlaku untuk tidak menetapkan atau memelihara batas anda. Contohnya, adakah anda membiarkan orang lain berjalan di sekitar anda? Adakah anda mengatakan ya ketika anda benar-benar mahu mengatakan tidak? Adakah anda meletakkan orang lain di hadapan anda? Adakah anda tinggal dalam situasi atau hubungan yang tidak sesuai untuk anda?
Apa Yang Boleh Membantu
Radle mencadangkan agar kita bercakap dan bercakap dengan belas kasihan pada diri sendiri. Bahagian ini mempunyai beberapa contoh dan petua.
Apabila anda tidak mengetahui fakta, "elakkan mengisi kekosongan yang berfungsi untuk menyusun naratif yang menguatkan pemikiran anda yang cemas." Sebaliknya, layan pelbagai senario. Radle berkongsi contoh berikut:
Mungkin atasan anda ingin memuji pekerjaan yang anda lakukan atau memberikan anda tugas baru kerana anda telah melakukan pekerjaan yang baik pada projek sebelumnya. Apabila anda tidak mendapat kabar lama dari seseorang, mungkin orang itu sibuk di tempat kerja atau telefonnya mati, atau dia gugup dan mengambil masa yang lama untuk mencuba respons yang "sempurna" kepada anda.
Apabila anda menyedari bahawa anda membuat kesimpulan dan cuba membaca fikiran orang lain, ingatkan diri anda dengan lembut bahawa anda tidak tahu. Dan tidak adil bagi anda dan orang lain untuk membuat andaian, kata Radle.
Dan "paling tidak, jika anda ingin melayan senario negatif, anda juga harus menghiburkan yang positif."
Apabila memenuhi keperluan anda, tidak apa-apa dan penting untuk menghormatinya. Ini termasuk mendapatkan tidur yang cukup, berehat dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati — dan memenuhi keperluan fizikal, emosi, mental dan rohani anda yang lain.
Juga penting untuk menetapkan sempadan dan bersuara ketika batas anda telah dilintasi. Kerana, seperti kata Radle, kita tidak boleh mengharapkan orang mengetahui had kita secara automatik. Kita mesti menyampaikannya dengan jelas. "Sekiranya anda memerlukan maklumat tambahan, bantuan, waktu, dll., Jangan takut untuk memintanya."
Membuat dan menjaga batas memerlukan latihan. Ini adalah kemahiran yang boleh anda pertajam. Petua ini menjadikan kata tidak lebih mudah. Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut di sini dan di sini.
Sekali lagi, jika anda melihat fikiran atau tindakan anda dalam perkara di atas, ketahuilah bahawa anda boleh mengubah sesuatu. Dan jika anda memerlukan sokongan, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli terapi.
***
Nantikan bahagian kedua dengan lebih banyak perkara yang secara tidak sedar meningkatkan kegelisahan anda bersama dengan petua berguna.
