Kesakitan Mereka Bukan Sakit Anda: 5 Petua untuk Orang yang Sangat Sensitif
Petikan itu berasal dari novel thriller psikologi Emilie Autumn, Suaka untuk Gadis Victoria yang tidak waras. Saya menggunakannya beberapa bulan yang lalu dalam posting untuk menggambarkan Robin Williams dan mengapa, saya rasa, dia sangat menderita. Tetapi saya juga rasa itu benar untuk saya, dan mengapa saya sering menderita.
Sepuluh tahun yang lalu, setelah membaca penyelidikan Dr. Elaine Aron mengenai orang yang sangat sensitif, saya menyedari bahawa saya muncul dari rahim ibu saya tanpa lapisan kulit tambahan, lapisan pelindung, kebanyakan orang dilahirkan. Oleh itu, saya bukan sahaja dapat mempengaruhi emosi orang lain, tetapi saya merasakannya pada tahap yang sangat dalam.
Sekiranya seseorang yang saya sayang mengalami kesakitan, saya juga akan kesakitan. Dan ini terutama berlaku pada saudara perempuan dan ibu saya. Semua batasan yang saya pura-pura meletakkan untuk rakan-rakan dalam keadaan huru-hara akan runtuh ketika adik saya tidak dapat makan kerana dia begitu cemas.
Hujung minggu yang lalu, rasa sakitnya terasa sangat kuat. Semua kakak dan ibu saya berada di bandar. Sebahagian daripada mereka sakit. Sepanjang saya berusaha meletakkan batas di sana, saya menjadi mudah marah dan pemarah. Suami saya akhirnya memegang setiap bahu saya dengan satu tangan, dan memusingkan saya menghadapnya. Dia melihat langsung ke mataku dan berkata, "Kesakitan mereka bukan kesakitanmu."
Kesakitan mereka bukan kesakitan saya.
Benarkah?
Dengan merasa tidak berdaya menghadapi situasi ini, saya memulakan perbincangan mengenai topik ini dalam kumpulan The Highly Sensitive Person di Project Beyond Blue, komuniti bagi orang-orang dengan kemurungan kronik yang saya lancarkan.
"Saya tidak pasti bagaimana TIDAK dapat merasakan kesakitan ini," jelas saya. "Apa yang kalian lakukan?"
Inilah yang mereka katakan.
1. Kenali bahawa Anda Terpisah Dari Kesakitan Anda
Seorang wanita mengingatkan saya tentang apa yang telah saya tulis sebentar tadi, semasa saya mengikuti program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR): bahawa saya dalam kesakitan, tetapi saya tidak sakit.Dia menjelaskan, "Bagi saya yang menciptakan jenis pemisahan terbaik. Itu tidak memisahkan anda dari orang yang anda sayangi, tetapi ia memisahkan kesakitan dari siapa anda. "
Itu berfungsi untuk saya, kerana saya tidak pasti saya tidak dapat merasakannya. Dan semakin saya cuba lari dari kesakitan, semakin saya akan menemuinya, seperti yang dikatakan oleh Thomas Merton:
"Kebenaran yang tidak pernah dipahami oleh banyak orang adalah bahawa semakin banyak Anda berusaha menghindari penderitaan semakin banyak Anda menderita, kerana perkara yang lebih kecil dan tidak penting mulai menyeksa anda, sebanding dengan ketakutan anda akan terluka."
Namun, walaupun saya merasakannya, saya tidak perlu menjadikan kesakitan saya sebagai pengalaman utama. "Saya" saya berbeza dengan pengalaman kesakitan, jika itu masuk akal.
2. Bersikap Sebenar Bersama
Seorang wanita lain menceritakan kisah indah tentang bagaimana kebanyakan kita yang menderita gangguan mood tidak takut untuk melihat sesuatu walaupun ia menyakitkan, ketika tindak balas normal adalah untuk berpaling. Dia menulis:
"Ada sebuah alegori indah dalam The Never-Ending Story di mana mereka menceritakan tentang cermin ajaib yang tidak dapat dilihat oleh lelaki paling berani. Cermin ini menunjukkan kepada kita siapa sebenarnya kita, dan bahkan lelaki yang paling gagah dan terkuat yang berani melihat cermin melarikan diri sambil menjerit, kehilangan akal, menjadi tidak siuman dengan kebenaran diri. Saya tidak tahu mengapa bahagian buku ini banyak bercakap dengan saya. Mungkin saya narsisistik, tetapi saya merasakan bahawa banyak orang dengan penyakit mental telah melihat ke dalam cermin ini, dan TIDAK melarikan diri tetapi berdiri menghadap kebenaran yang menyakitkan dari diri dan kehidupan dan orang lain. Ini semua orang lain, rakan-rakan kita, rakan sekerja kita, orang yang kita sayangi yang kelihatan sangat "normal" yang tidak tahan dengan jarak 10 kaki dari cermin ini, kerana ia akan menghancurkan setiap konsep palsu yang mereka ada tentang diri mereka sendiri dan tentang hidup. "
Kisahnya mengingatkan saya akan kebijaksanaan Arnab Velveteen dan "panggilan" menjadi nyata:
"Nyata bukan bagaimana anda dibuat," kata Skin Horse. "Ini adalah perkara yang berlaku kepada anda. Apabila seorang kanak-kanak mencintai anda dalam jangka masa yang lama, bukan hanya untuk bermain-main, tetapi BENAR-BENAR mencintai anda, maka anda akan menjadi Nyata. ”
"Adakah sakit?" tanya Arnab.
"Kadang-kadang," kata Skin Horse, kerana dia selalu jujur. "Semasa anda Nyata, anda tidak keberatan untuk disakiti."
Caranya adalah dengan mempunyai kumpulan sokongan "realiti". Menyedari kualiti realiti ini dalam kumpulan amanah seperti Project Beyond Blue memberi saya keberanian dan stamina untuk terus menjadi nyata walaupun ia menyakitkan.
3. Tetap Berukuran tepat untuk "Gambar"
Rakan saya Rachael memberitahu saya bahawa ini memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan hak ini - tidak merasakan kesakitan orang lain sehingga melumpuhkan anda - dan bahawa dia masih tidak dapat melakukannya dengan betul sepanjang masa. "Saya berhati-hati untuk menjaga ukuran diri yang tepat untuk 'gambar," "katanya kepada saya.
"Ketika saya menjadi terlalu besar untuk gambar itu, itu bermaksud bahawa rasa sakit atau kegelisahan atau kemarahan saya telah mengambil alih dan saya telah kehilangan apa yang penting. Jadi saya berukuran betul, kembali ke titik keseimbangan saya. Saya telah melalui lebih teruk dan melaluinya, dan saya mengingatkan diri saya bahawa saya tidak tahu apa yang sedang dialami atau dilalui oleh orang lain pada masa ini dan berusaha sekuat mungkin untuk tidak menilai atau membuat kesimpulan… Pada dasarnya, terdapat banyak perkara berhenti sejenak. "
4. Cuba Gunakan Visualisasi
"Salah satu strategi yang saya coba adalah memasukkan rasa sakit saya (dan yang lain juga) ke dalam kotak di rak, menggunakan visualisasi," jelas orang lain dalam kumpulan itu. "Dengan cara itu, saya akan menanganinya nanti, jika dan bila saya lebih mampu. Ini sangat sukar dan memerlukan latihan tetapi saya rasa patut dicuba. "
Saya pernah mencuba visualisasi pada masa lalu saya, seperti "meniup gelembung", meletakkan perasaan yang menyakitkan ke dalam gelembung ketika saya mengetahuinya dan melepaskannya.
5. Bersikap Baik kepada Diri Anda
Akhirnya, ada peringatan untuk meletakkan topeng oksigen saya terlebih dahulu sebelum saya cuba menolong orang lain. Tindakan menjaga diri jauh ke arah ketahanan emosi. Sebenarnya, dalam bukunyaKasih Sayang Diri: Kekuatan Terbukti Berkasih kepada Diri Anda pengarang Kristin Neff, PhD, menulis:
"Salah satu penemuan paling kuat dan konsisten dalam literatur penyelidikan adalah bahawa orang yang lebih penyayang cenderung kurang cemas dan tertekan. Hubungannya erat, dengan rasa belas kasihan menjelaskan sepertiga hingga setengah dari variasi yang terdapat pada bagaimana orang cemas atau tertekan. "
Dalam kumpulan itu, kami membincangkan mengenai tindakan penyayang diri yang berbeza, seperti mendapatkan urutan atau mandi air panas. Bagi saya, saya perlu bersenam setiap hari agar dapat merasa sihat. Jadi ada kalanya saya bertemu dengan keluarga saya kemudian agar saya dapat berjalan-jalan lama, atau berenang.
Sertailah Kumpulan "Orang yang Sangat Sensitif" di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
