Meditasi dapat Meningkatkan Tidur untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa latihan meditasi kesedaran membantu meningkatkan kualiti tidur bagi orang dewasa yang lebih berkesan daripada intervensi tradisional.
Amalan meditasi kesadaran dibandingkan dengan program yang lebih terstruktur yang berfokus pada mengubah tabiat tidur yang buruk dan menetapkan rutin tidur.
Hasil kajian telah diterbitkan dalam talian di Perubatan Dalaman JAMA.
Gangguan tidur adalah kebimbangan perubatan dan kesihatan awam bagi penuaan penduduk negara kita. Dianggarkan 50 peratus individu yang berumur 55 tahun ke atas mempunyai masalah tidur.
Gangguan tidur yang sederhana pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan tahap keletihan yang lebih tinggi, mood yang terganggu, seperti gejala kemurungan, dan penurunan kualiti hidup, menurut latar belakang kajian.
David S. Black, Ph.D., M.P.H., dari University of Southern California, Los Angeles, dan penulis bersama melakukan percubaan klinikal kecil di Los Angeles pada tahun 2012 dan analisis mereka merangkumi 49 individu (usia rata-rata 66).
Percubaan ini membandingkan 24 individu yang mengambil bahagian dalam intervensi amalan kesedaran minda standard (MAP) dan 25 individu yang mengambil bahagian dalam intervensi pendidikan kebersihan tidur (SHE). Perbezaan antara kumpulan diukur menggunakan Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), sebuah soal selidik yang dilaporkan secara meluas mengenai gangguan tidur.
Peserta dalam kumpulan MAP menunjukkan peningkatan berbanding dengan kumpulan SHE.
Secara khusus, kumpulan MAP mempunyai skor kualiti tidur rata-rata 10.2 pada awal dan 7.4 selepas intervensi. Kumpulan SHE mempunyai skor kualiti tidur rata-rata 10.2 pada awal dan 9.1 selepas intervensi, hasil kajian menunjukkan.
Kumpulan MAP juga menunjukkan peningkatan relatif terhadap kumpulan SHE mengenai langkah-langkah sekunder gejala insomnia, gejala kemurungan, gangguan keletihan, dan keparahan keletihan.
Walau bagaimanapun, perbezaan antara kumpulan tidak dilihat untuk kegelisahan, tekanan, atau isyarat keradangan, ukuran yang menurun pada kedua-dua kumpulan dari masa ke masa.
"Menurut penemuan kami, meditasi kesadaran tampaknya berperanan dalam mengatasi masalah tidur yang sering berlaku di kalangan orang dewasa yang lebih tua dengan memperbaiki gangguan tidur dan kekurangan tidur yang sederhana pada fungsi siang hari, dengan ukuran kesan jangka pendek yang setara dengan status quo rawatan klinikal pendekatan untuk masalah tidur. … ”Kata penulis.
Para penyelidik juga menyatakan bahawa program kesedaran standard telah disampaikan di banyak komuniti. Oleh itu, walaupun penelitian tambahan diperlukan untuk meniru penemuan itu, "latihan meditasi kesedaran yang terstruktur tampaknya memiliki setidaknya beberapa kegunaan klinikal untuk memperbaiki masalah tidur sederhana dan gangguan tidur yang berkaitan dengan tidur pada orang dewasa yang lebih tua."
Sumber: Jurnal Rangkaian JAMA
