Bagaimana Jurnal Dapat Mengajar Anda untuk Mengasihi Tubuh Anda

Jurnal dapat mengubah bukan sahaja kesihatan fizikal saya, tetapi juga kesihatan emosi dan rohani.

Saya tidak selalu menyukai badan saya Sebenarnya, selama bertahun-tahun, saya sama sekali tidak memikirkannya.

Tubuh saya adalah mesin yang saya kerjakan tanpa henti dan selalu diabaikan. Ia hanyalah alat yang digunakan otak saya untuk sampai ke tempat yang perlu dilalui. Saya tidak memperhatikan sakit otot, sakit kepala yang teruk dan tanda-tanda tekanan dan keletihan yang lain. Saya mengabaikan keperluan badan saya sehingga cabaran kesihatan utama memaksa saya berhenti dan menyedari yang jelas: badan saya sama sekali bukan mesin. Ini adalah bahagian penting dari saya yang memerlukan kasih sayang, perhatian dan rasa hormat.

Saya mula menulis jurnal setiap hari sebagai cara untuk kembali berhubung dengan badan saya. Latihan ini tidak hanya mengubah kesihatan fizikal saya tetapi juga kesihatan emosi dan rohani saya. Saya mula mendengar apa yang diberitahu oleh tubuh saya dan membuat keputusan untuk menjalani kehidupan yang penuh, sihat dan seimbang.

Mengapa Jurnal?

Penyelidik telah mengesan kesan positif jurnal selama beberapa dekad.

Selama bertahun-tahun, kajian mendapati bahawa penulisan ekspresif dapat membawa manfaat yang signifikan, termasuk hasil kesihatan jangka pendek dan jangka panjang, prestasi sistem imun yang lebih baik, pengurangan tekanan dan kegelisahan dan pelepasan dari penyakit kronik, seperti asma dan rheumatoid arthritis.

Dan kajian tahun 2017 dari University of Arizona menunjukkan bahawa bagi orang yang mengalami perceraian, latihan menulis naratif - menceritakan kisah perceraian mereka, bukan hanya mendokumentasikan perasaan mereka mengenainya - meningkatkan bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap tekanan kardiovaskular.

Jurnal membantu kita mengukuhkan hubungan minda-badan yang sering kita abaikan. Meletakkan pen ke kertas menyokong kita dengan cara yang besar dan kecil, memberi ruang kepada pemikiran, perasaan dan pengalaman kita dengan cara yang nyata.

Cara Memulakan Jurnal

• Mula kecil.
• Jadikannya sebagai tabiat harian.
• Rasa lapang.

Jangan biarkan yang sempurna menjadi musuh kebaikan. Anda mungkin ingin menulis entri panjang setiap hari, tetapi mulakan dengan tujuan yang lebih kecil dan lebih terkawal. Komited untuk menulis selama lima minit atau beberapa baris, dan ucapkan tahniah kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat tersebut. Sekiranya anda mahu terus menulis, teruskanlah (dan raikan kemenangan itu juga).

Bangunlah pada permulaan anda secara beransur-ansur, dan jadikan matlamat jurnal kecil anda sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda. Cari waktu yang paling sesuai untuk anda - seperti ketika anda minum kopi pagi atau anda akan bersiap untuk tidur. Jangan berdebat sama ada anda harus membuat jurnal atau tidak; jadikan ia sebagai kebiasaan harian.

Sekiranya anda tidak dapat mengetahui apa yang perlu di jurnal, cubalah menulis secara percuma. Tuliskan apa sahaja yang terlintas di fikiran tanpa menyaring atau menyuntingnya. Pastikan pena bergerak sehingga anda mencapai matlamat penulisan anda.

5 Permintaan Jurnal

1. Tarik nafas dalam-dalam, dan lakukan imbasan mental badan anda dari kepala hingga kaki. Apa yang terasa baik? Apa yang terasa? Apa yang diberitahu oleh badan anda?
2. Bayangkan anda mempunyai seharian untuk memanjakan diri. Apa yang awak buat? Bagaimana setiap bahagian hari dapat meremajakan anda?
3. Tulis surat cinta kepada badan anda. Apa yang anda hargai mengenainya? Apa yang anda syukuri? Bagaimana anda dapat mengucapkan terima kasih?
4. Terangkan pengalaman deria yang telah anda lewati - makanan, bau, kenaikan, aktiviti fizikal. Apa rasanya di seluruh badan anda? Mengapa ia memberi kesan seperti itu kepada anda?
5. Tulis tentang masa anda merasa indah di kulit anda sendiri. Apa yang berlaku? Mengapa anda merasa kuat, cantik, berkebolehan atau bertenaga? Bagaimana anda dapat mencipta perasaan itu?

Jurnal adalah cara yang kuat untuk menjaga tubuh anda, serta minda dan semangat anda. Jadikan jurnal harian sebagai bahagian penting dalam perjalanan anda untuk terus hidup.

Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.