Strategi Emosi Mempengaruhi Kebimbangan

Setiap orang mempunyai strategi tersendiri untuk menguruskan emosi. Bagi sesetengah orang, ketika masalah mendekat, mereka melakukan segala yang mereka mampu untuk mengelakkan konfrontasi, sementara yang lain, mereka kelihatan mengeluarkan limun dari lemon.

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa cara anda mengatur emosi anda, pada saat-saat buruk dan baik, boleh mempengaruhi sama ada - atau berapa banyak - anda mengalami kegelisahan.

Dalam kajian yang muncul di jurnal Emosi, penyelidik menggunakan serangkaian soal selidik untuk menanyakan kepada 179 lelaki dan wanita yang sihat bagaimana mereka menguruskan emosi mereka dan betapa cemasnya perasaan mereka dalam pelbagai situasi.

Kemudian, pasukan menganalisis hasil untuk melihat apakah strategi emosi yang berbeza dikaitkan dengan kebimbangan yang kurang lebih.

Penyiasat mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam strategi pengaturan emosi yang disebut penilaian semula cenderung juga memiliki kecemasan sosial yang lebih sedikit dan kurang kegelisahan pada umumnya daripada mereka yang menghindari meluahkan perasaan mereka.

Penilaian semula melibatkan melihat masalah dengan cara baru, kata pelajar siswazah University of Illinois Nicole Llewellyn.

"Apabila sesuatu berlaku, anda memikirkannya dengan cahaya yang lebih positif, satu gelas setengah penuh dan setengah kosong," kata Llewellyn.

"Anda semacam membuat semula dan menilai semula apa yang berlaku dan berfikir apa yang positif tentang ini? Apa cara saya dapat melihatnya dan menganggapnya sebagai cabaran merangsang dan bukannya masalah? "

Peserta kajian yang selalu menggunakan pendekatan ini melaporkan kegelisahan yang lebih teruk daripada mereka yang cenderung menekan emosi mereka.

Pakar mengatakan bahawa gangguan kecemasan adalah masalah kesihatan awam utama di A.S.

Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kira-kira 18 peratus populasi dewasa A.S. menderita kegelisahan umum atau sosial yang sangat kuat sehingga memerlukan diagnosis.

"Organisasi Kesihatan Sedunia meramalkan bahawa pada tahun 2020, kegelisahan dan kemurungan - yang cenderung berlaku - akan menjadi antara penyebab kecacatan yang paling banyak berlaku di seluruh dunia, hanya disebabkan penyakit kardiovaskular," kata profesor psikologi Dr. Florin Dolcos. "Jadi ia dikaitkan dengan kos yang besar."

Namun, tidak semua kegelisahan itu buruk, katanya. Kecemasan tahap rendah dapat membantu anda mengekalkan jenis fokus yang dapat menyelesaikan sesuatu.

Menekan atau meletakkan penutup emosi anda juga boleh menjadi strategi yang baik dalam situasi jangka pendek, seperti ketika bos anda menjerit kepada anda, kata Dolcos.

Begitu juga, sikap selalu positif boleh berbahaya, menyebabkan seseorang mengabaikan masalah kesihatan, misalnya, atau terlibat dalam tingkah laku berisiko.

Para penyelidik mengatakan bahawa kajian sebelumnya telah menunjukkan bahawa orang yang cenderung untuk fokus membuat perkara yang baik berlaku cenderung untuk mengalami kegelisahan daripada mereka yang berfokus untuk mencegah perkara buruk berlaku.

Walau bagaimanapun, penyiasat tidak dapat menjelaskan bagaimana perbezaan fokus ini diterjemahkan kepada tingkah laku yang dapat diubah orang. Kajian baru itu nampaknya menjelaskan strategi yang menyumbang kepada seseorang yang mengalami kegelisahan lebih kurang, kata Llewellyn.

"Ini adalah sesuatu yang dapat Anda ubah," katanya. "Anda tidak boleh berbuat banyak untuk mempengaruhi faktor genetik atau persekitaran yang menyebabkan kegelisahan. Tetapi anda boleh mengubah strategi pengaturan emosi anda. "

Sumber: Universiti Illinois