Podcast: Ikuti Cuti dan Jaga Kesihatan Mental Anda

Tidak ada masa yang lebih menggembirakan dan tertekan sebagai cuti akhir tahun. Ketika kita semakin hampir dengan musim cuti tahun ini, sudah tiba masanya untuk mula memikirkan bagaimana anda menjalani pesta keluarga dan tanggungjawab keluarga yang lain. Dalam episod ini, kami memberikan petua terbaik kami untuk membuat pesta percutian menjadi kurang tertekan dan bagaimana memutuskan jika tidak pergi adalah pilihan terbaik untuk anda.

Ia sukar di luar sana, tetapi kami mengambil berat tentang anda dan kami mengucapkan selamat bercuti dan sihat.

(Transkrip Terdapat Di Bawah)

Langganan & ULASAN

Mengenai Hos Podcast Tidak Gila

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari Gabe Howard. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman telah berada dalam permainan advokasi pesakit selama lebih dari satu dekad dan telah memantapkan dirinya sebagai pihak berkuasa mengenai penyakit kronik, penjagaan kesihatan yang berpusat pada pesakit, dan pembangunan masyarakat pesakit. Dia hidup dengan sklerosis berganda, kolitis ulseratif, dan kemurungan.

Anda boleh menemuinya dalam talian di JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook, dan LinkedIn.

Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episod ‘Survive the Holidays’

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Anda sedang mendengar Not Crazy, podcast Psych Central. Dan inilah tuan rumah anda, Jackie Zimmerman dan Gabe Howard.

Gabe: Perhatikan peminat Not Crazy, sekarang pendengar Not Crazy mendapat potongan 25% untuk langganan premium Tenang di Calm.com/NotCrazy. Itulah C A L M dot com slash Not Crazy. Empat puluh juta orang telah memuat turun Tenang. Ketahui mengapa di Calm.com/NotCrazy.

Gabe: Selamat Datang di Not Crazy, dengan sukacitanya saya memperkenalkan rakan kongsi saya, Jackie Zimmerman, seorang wanita yang hidup dengan kemurungan dan salah satu daripada beberapa milenium yang bukan vegan.

Jackie: Dan anda sudah kenal dengan rakan kongsi saya, Gabe, yang tinggal dengan bipolar. Tetapi yang mungkin anda tidak tahu ialah dia baru lahir hari jadi. Selamat bertangguh ketika ini. Hari Lahir, Gabe.

Gabe: Anda sangat baik. Terima kasih kerana ingat saya tidak gembira kerana saya berumur. Tetapi saya sangat gembira kerana Facebook, yang mendapat banyak akhbar buruk sejak kebelakangan ini, anda tahu, semua mengerikan yang telah mereka lakukan. Tetapi ia adalah tempat di mana saya mendapat banyak penghargaan positif, anda tahu, kerana tidak mati tahun lalu.

Jackie: Facebook adalah tempat yang baik untuk meraikan ulang tahun. Saya tidak akan berbohong. Rasanya memang sedap.

Gabe: Bercakap mengenai perayaan, mari kita bercakap mengenai cuti. Ini seperti barisan percutian, bukan? Tidak kira siapa anda, budaya, agama apa, ada banyak percutian. Dan tentu saja, pada 31 Disember, kita semua akan merayakan Malam Tahun Baru. Dan ini menjadikan orang yang mempunyai masalah kesihatan mental, kegelisahan sosial, gangguan bipolar, skizofrenia, hanya ini. Ini adalah masa yang sukar untuk menghadapi masalah kesihatan mental.

Jackie: Ia akan menjadi tantangan percutian. Saya ingin mengatakan, betul, kerana kita seperti memandang rendah semuanya. Dan untuk memperburuknya, pada 1 Januari, kita berada dalam satu dekad yang baru, yang saya rasa membuat semua orang menilai semula lebih banyak perkara daripada yang akan mereka lakukan pada Malam Tahun Baru yang normal.

Gabe: Sekejap saja, tidakkah anda benar-benar mahu Barbara Walters membawa Tahun Baru supaya dia dapat mengatakan, Saya Barbara Walters dan ini 20/20?

Jackie: Ya, jelas. Tetapi saya rasa mereka tidak betul-betul mendengar apa yang kita mahukan.

Gabe: Saya hidup dengan kegelisahan dan saya selalu merasa seperti "mereka", anda tahu, saya membuat kutipan udara sekarang, seperti "mereka" ingin mendapatkan saya. Tetapi pada hari cuti, "mereka" mempunyai wajah kerana "mereka" tiba-tiba menjadi keluarga dan rakan kita yang bekerja sangat, sangat sukar untuk membawa kita ke makan malam percutian itu. "Mereka" tiba-tiba menjadi harapan masyarakat, kerana bagaimanapun, semua orang mempunyai percutian yang sempurna, dan saya mengalami hari-hari buruk. "Mereka" tiba-tiba ditunjukkan kepada saya dalam budaya pop dan di media sosial dan iklan. Tiba-tiba "mereka" runtuh dan menjadi sangat, sangat peribadi.

Jackie: Oh, awak betul, Gabe. Apabila anda memikirkan hari cuti, anda tidak memikirkan hari itu, anda berfikir tentang datuk dan nenek anda dan ibu saudara anda dan bapa saudara anda yang pelik dan keponakan dan keponakan anda yang akan mengganggu anda. Ini adalah perkara yang sangat peribadi, seperti yang anda katakan. Pernahkah ada cuti yang anda lihat dan seperti, tidak, tidak dapat melakukannya tahun ini?

Gabe: Saya telah mengambil bahagian dalam setiap percutian, secara terus terang, secara automatik.Saya mesti melakukannya. Saya mesti pergi ke Hari Kesyukuran. Saya mesti pergi ke Krismas. Saya mesti pergi ke Tahun Baru. Sebenarnya ada harapan di dalam keluarga saya bahawa anda akan turut serta dalam percutian ini. Dan jika tidak, anda akan malu kerana tidak melakukannya. Dan saya berulang-alik sama ada betul atau tidak. Betul. Di satu pihak, keluarga saya menyayangi saya dan mereka mahu saya hadir di sisi lain. Adakah ini masalah sempadan? Adakah mereka lebih baik meninggalkan saya di rumah?

Jackie: Jadi adakah ini anda harus muncul dan hadir seperti anda mesti turut serta. Bagaimana jika anda muncul dan duduk di sofa dan tidak bercakap dengan sesiapa?

Gabe: Maka anda akan menjadi bapa saudara saya, David. Saya fikir ia adalah sedikit dari kedua-duanya. Saya sering mengatakan dalam rancangan ini bahawa keluarga saya mendapat perkara seperti separuh betul dan separuh salah. Mereka benar-benar akan menyeret anda dengan menggunakan butang dan manipulasi sepanjang hayat yang ditempatkan keluarga anda kepada anda dan membawa anda ke sana. Mereka akan memalukan anda untuk muncul. Tetapi setelah anda muncul, ini adalah percuma untuk semua. Anda boleh duduk di sudut dan memikirkan perniagaan anda sendiri dan bersantai dengan itu. Maksud saya, mereka akan datang dan cuba bermain dengan anda atau cuba bercakap dengan anda. Tetapi kebanyakan mereka akan datang dan memberi anda makanan. Yang membuatkan saya berasa sangat seronok. Saya boleh mengatakan dengan jujur ​​bahawa saya tidak pernah menyesal pergi. Tetapi saya juga boleh mengatakan bahawa itu sukar. Itu adalah perkara yang besar untuk muncul.

Jackie: Berapa banyak keluarga yang biasanya anda temui setiap hari cuti atau adakah anda memecahnya dengan cara yang lebih mudah dicerna?

Gabe: Saya agak bernasib baik dan kemudian saya mengendalikan seperti satu keluarga pada satu masa kerana seperti keluarga isteri saya berada di satu lokasi dan keluarga saya berada di satu lokasi yang lain. Tidak ada yang serupa dengan keluarga mertua berbanding keluarga biasa. Seperti apa yang dipanggil? Seperti keluarga biasa.

Jackie: Saya rasa mereka hanya keluarga anda.

Gabe: Seperti orang yang meniduriku tidak dengan orang yang mengongkong isteriku. Mereka selalu terpisah kerana ada

Jackie: Yeah,

Gabe: Ada jarak yang terlibat,

Jackie: Yeah.

Gabe: Betul? Jadi bagi saya, begitulah keadaannya. Tetapi ketika saya pergi seperti ibu bapa saya, datuk dan nenek saya ada di sana. Saya ada sepupu di sana. Saya mempunyai abang dan kakak saya. Banyak orang. Dan saya selalu mempunyai pasangan saya dengan saya. Dan seperti yang diketahui oleh pendengar lama, terdapat banyak keperibadian yang berbeza selama ini.

Jackie: Beberapa pasangan suami isteri.

Gabe: Tetapi ia berbeza bagi anda, kerana keluarga anda semua berada di bandar yang sama. Oleh itu, anda telah menghabiskan cuti seperti mungkin pada waktu pagi dengan keluarga anda dan pada sebelah petang dengan keluarga Adam. Dan kemudian tahun ini, kerana saya tidak tahu, anda hanya pelayan hukuman. Anda bergabung dengan mereka.

Jackie: Ya, biasanya keluarga kita berada, kira-kira jarak 45 minit, jadi kita biasanya melakukan satu keluarga pada waktu pagi, satu pada sebelah petang atau sehari selepas itu, kita cuba memukul semua keluarga. Dan ini sangat rumit kerana keponakan saya pergi ke rumah ayahnya, yang juga merupakan waktu berpisah untuk keluarga. Terdapat banyak tempat yang berbeza untuk dikunjungi. Ia sangat luar biasa. Jadi tahun ini, kami memutuskan untuk mencuba menggabungkan beberapa keluarga, yang sama hebatnya dan boleh menjadi lebih buruk. Saya tidak tahu. Kami akan menghidap TBD kerana saya tidak dapat membuat keputusan sama ada sangat menggerunkan semua keluarga dalam satu masa atau sangat mengerikan.

Gabe: Mari kita bincangkan sedikit tentang sesuatu yang anda dan saya miliki yang tidak dimiliki oleh semua orang. Kami mempunyai sokongan pasangan, dan saya menyukainya kerana ketika saya merasa tidak enak, saya dapat berkomunikasi dengan Kendall, isteri saya, dan saya boleh seperti, hei, jauhkan orang-orang aneh ini dari saya. Dan dia mengganggu saya. Dan saya bergurau. Anda tahu, saya jauh lebih baik daripada dulu. Tetapi, anda tahu, ketika saya benar-benar sakit, malah ayah saya menghampiri saya dan berkata. Jadi bagaimana keadaan anda? Itu seperti soalan yang sangat menyinggung perasaan. Seperti, saya tidak dapat menjelaskan mengapa saya begitu marah ketika ditanya bagaimana keadaan saya. Tetapi saya. Nasihat apa yang anda ada, Jackie? Kerana anda seorang pengantin baru. Anda hanya berkahwin sedikit masa dan anda tidak mempunyai 19 pasangan seperti saya. Nasihat apa yang anda ada untuk orang bujang yang tidak boleh bergantung pada seseorang untuk mengganggu mereka?

Jackie: Oleh itu, saya adalah orang bujang sejak sekian lama, bukan kerana saya masih bujang, tetapi kerana saya mempunyai pasangan yang sangat teruk. Jadi kami tidak bercuti bersama. Secara jujur, saya dapati sebahagiannya agak mudah kerana anda tidak perlu pergi ke begitu banyak keluarga. Anda tidak perlu melakukan perbualan yang sama. Anda tidak perlu makan empat puluh lima makanan pada hari yang sama. Jadi saya sebenarnya suka itu. Saya rasa anda betul bahawa senang bersama rakan sepasukan dengan pasangan anda. Tetapi semasa anda lajang dan mendekati perkara-perkara ini, nasihat terbaik yang saya ada adalah nasihat yang buruk. Saya rasa saya akan memberikan nasihat yang buruk, tetapi sekiranya anda benar-benar cemas mengenainya dan ini benar-benar menjatuhkan anda. Jangan pergi. Mungkin itu adalah nasihat yang mengerikan, tetapi saya rasa saya menjaga keselamatan diri. Saya mengenai sempadan. Saya ingin memastikan bahawa saya dapat mengekalkan hari saya dalam hidup saya. Dan jika itu bermaksud melihat keluarga saya akan meruntuhkan saya selama beberapa hari, saya tidak akan pergi.

Gabe: Jackie, itu sangat menarik bagi saya kerana apa yang anda katakan, kerana saya tahu anda seperti berpandangan dan kuat dan, anda tahu, saya akan mengatakan apa yang saya mahukan. Anda bukan bos saya, tetapi anda merasa sangat buruk memberitahu orang untuk tidak pulang bercuti. Ini adalah nasihat yang sangat buruk. Ini adalah nasihat yang sangat buruk. Seperti anda boleh mendengar anda goyah. Tetapi saya tahu bahawa anda mempercayai ini. Dan untuk apa yang bernilai, jika keluarga anda beracun. Dan itu akan meletakkan anda di tempat yang buruk dari segi mental dan emosi dan itu akan menjadikan anda lebih sakit. Anda betul 100 peratus. Anda tidak boleh pergi. Tetapi anda bergelut dengannya, bukan? Anda seperti, oh, mungkin ini adalah nasihat yang tidak baik. Saya rasa bersalah. Anda mesti berjumpa dengan ibu anda. Tetapi. Tapi kenapa?

Jackie: Tidak semudah itu. Tidak semudah hanya untuk tidak banyak orang, tidak sama. Baiklah, ketika itu saya menghadapi ribut ribut di telefon atau pada masa berikutnya saya melihatnya. Dan kemudian nenek saya menyimpan dendam terhadap saya selama tiga tahun akan datang. Seperti tidak semudah itu, jangan pergi dan menjalani hidup anda. Saya rasa setiap keluarga berbeza. Setiap dinamik keluarga berbeza. Dan pemain unik dalam watak kisah hidup anda menjadikan keputusan ini sukar. Saya mempunyai keluarga yang tidak saya lihat dalam hampir lima tahun dan saya baik-baik saja dengan itu. Saya OK dengan itu. Tetapi jika saya memilih untuk tidak muncul di rumah kakak saya secara rawak untuk percutian, walaupun ia adalah perkara terbaik bagi saya, saya masih akan berjuang dengannya.

Gabe: Mari kita bincangkan perkara itu sebentar, kerana keluarga itu rumit, bukan?

Jackie: Ya.

Gabe: Oleh itu, untuk tujuan perbincangan ini, kami akan mengatakan bahawa anda mengasihi kakak anda dan anda marah kepada sepupu anda, Bob. Sekarang, anda tidak mempunyai sepupu, Bob, itulah sebabnya kami memilih Sepupu Bob, Jackie. Oleh itu, jika ada ahli keluarga Jackie yang mendengar, sepupu Bob tidak mewakili anda. Sangat, sangat penting. Tapi awak sayang kakak awak. Tetapi anda marah pada Sepupu Bob. Sekarang, Sepupu Bob boleh menjadi ibu anda, ayah anda, nenek anda, datuk anda. Tetapi orang yang mempunyai banyak pengaruh dalam keluarga dan secara amnya, orang yang dilindungi oleh seluruh keluarga. Betul? Mereka tidak mahu Sepupu Bob merasa tidak enak. Tetapi Sepupu Bob beracun untuk anda. Dan anda mahu menjauhkan diri dari Sepupu Bob sehingga anda tidak mahu menghabiskan cuti dengan kakak anda, yang anda sayangi. Anda menyayangi adik anda sama seperti anda tidak menyukai Sepupu Bob. Sekarang, apa yang anda buat? Kerana anda dapat mengelakkan Sepupu Bob, dan itu sangat wajar. Tetapi sekarang anda merindui adik anda. Apa jalan tengah sana, Jackie?

Jackie: Saya fikir ia adalah dua orang tua, yang pertama memanggil kakak saya dan berkata, hei, anda tahu bagaimana perasaan saya terhadap Sepupu Bob. Bolehkah anda membantu saya melakukan gangguan dan melibatkan ahli keluarga anda yang anda suka dan meminta pertolongan mereka? Kami sebenarnya mempunyai ahli keluarga yang cenderung untuk memojokkan orang dan pada dasarnya kami mempunyai isyarat mata seperti, selamatkan saya, sila dapatkan saya. Saya terpojok. Dan sebagai orang luar keluarga, kita tahu untuk mendapatkan orang itu kecuali kita menjadi penipu dan kemudian kita hanya ketawa dan tidak mendapatkannya. Yang telah berlaku juga. Tetapi saya rasa bahagian lain adalah saya masih menilai bahawa ia menilai bagaimana keadaannya untuk anda. Bolehkah anda bertemu dengan kakak anda selepas itu dan melihatnya dan masih menjaga diri anda? Adakah melihat sepupu Bob benar-benar akan melakukan kerja yang merugikan anda? Mungkin saya sangat mementingkan diri sendiri, tetapi saya telah menghabiskan masa yang sangat lama untuk belajar bagaimana menjadi egois dan mengutamakan diri saya. Dan jika itu bermaksud menyusahkan orang lain, selalunya saya tidak setuju dengan itu kerana saya akan mencari cara lain untuk menyelesaikannya atau menyelesaikannya dengan mereka, atau hanya untuk menyelesaikannya.

Gabe: Yang pertama, saya suka yang anda katakan, hei, lihat, saya mengutamakan diri saya sehingga saya dapat menjalani kehidupan terbaik saya. Dan itu benar-benar berharga, bukan? Tetapi kemudian anda mengikutinya dan saya akan mencari jalan untuk memperbaikinya. Saya akan berjumpa mereka pada petang itu. Saya akan melihat mereka semua pergi membeli-belah Black Friday bersama mereka. Saya akan menghabiskan Malam Krismas, tetapi bukan Hari Krismas. Anda akan menghabiskan beberapa hari Hanukkah, tetapi tidak sepanjang hari Hanukkah. Kami akan berkumpul untuk Hari Tahun Baru dan bukannya Malam Tahun Baru. Anda sudah mula membuat broker tawaran ini. Anda tidak mengatakan kepada keluarga anda, "Tidak. Anda semua mati untuk saya. Saya tidak pernah melihat anda. " Anda menyedari bahawa terdapat gelandangan. Itulah kaedah terbaik untuk memperbaikinya. Anda menyedari bahawa terdapat keadaan di sini kerana perasaan anda, kerana perasaan ahli keluarga. Anda menangani mereka. Tetapi apa yang tidak anda lakukan ialah meletakkan diri anda dalam bahaya agar keluarga bahagia. Ada tahap kematangan di sana, bukan? Di mana anda menyedari bahawa keadaannya berada di kawasan kelabu, di mana tindakan anda akan menyakiti orang lain. Dan anda perlu membuat perubahan untuk itu, tetapi tidak dengan risiko anda sendiri.

Jackie: Betul. Saya rasa ada anggapan pada hari cuti bahawa anda akan menghabiskan masa dengan keluarga anda dan keluarga anda membawa andaian itu, jadi apabila anda tidak muncul atau anda tidak terlibat. Terdapat sedikit kekecewaan mungkin dari sebilangan ahli keluarga. Saya rasa salah satu perkara yang paling penting mengenai penjagaan diri, pemeliharaan diri dan batasan yang dilupakan orang adalah bahawa jika anda akan membuat keputusan yang berpotensi untuk menyakiti orang lain, anda masih boleh membuat keputusan tersebut jika mereka sesuai untuk anda. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa ia tidak mempengaruhi orang lain. Anda harus memikirkan orang lain. Dan saya mungkin membuat pilihan untuk tidak datang. Dan itu benar-benar menyakitkan perasaan ibu saya. Oleh itu, saya telah berusaha sedaya upaya untuk membantunya dengan perasaan itu dan membantunya berasa lebih baik sambil masih menjaga diri saya. Saya tidak boleh katakan, baik, maaf, ibu. Pergi sendiri. Saya mesti melakukan ini untuk saya. Saya boleh, tetapi saya tidak akan. Anda tahu, seperti pada suatu ketika anda harus menyedari tindakan anda mempunyai akibat, walaupun tindakan itu betul.

Gabe: Ini mengingatkan saya tentang bagaimana untuk berpisah dengan seseorang, bukan?

Jackie: Hantu tidak pernah muncul, hantarkan teks kepadanya.

Gabe: Tidak, tetapi serius, apabila anda ingin berpisah dengan seseorang, anda tidak boleh kekal dalam hubungan dengan mereka selamanya kerana anda tidak mahu melukai perasaan mereka, tetapi anda juga tidak mahu berlaku kejam. Anda tahu, anda tidak seharusnya menjadi orang hantu. Anda tidak seharusnya hanya menghantar teks kepada mereka dan menjadi seperti, tahun lalu sangat bagus. Jangan sekali-kali menghubungi saya lagi. Ada pegawai polis di luar pintu anda dengan perintah penahan. Ada cara agar anda dapat mengakhiri hubungan dan tetap baik, tetapi menamatkan hubungan, walaupun ketika bersikap baik tetap akan menyakiti orang lain. Ini juga berlaku untuk keluarga. Mungkin mereka akan terluka dengan apa yang anda katakan, tetapi masih ada cara untuk melakukannya. Tetapi kita cenderung melakukan perkara kuning. Saya tidak datang kerana saya benci Sepupu Bob. Tetapi bagaimana anda boleh menyukai Sepupu Bob? Tidakkah anda tahu apa itu Sepupu Bob? Walaupun kita harus menyimpannya pada fakta. Saya tidak selesa berada di sekitar Sepupu Bob, dan oleh itu saya tidak datang ke makan malam. Bagaimana kita dapat menyelesaikannya? Tukar batas. Dengar, saya telah mendengar anda. Anda telah mendengar saya keluar. Tidak ada penyelesaian yang datang dengan cara itu. Apa yang boleh kita buat di sini? Saya fikir banyak kali keluarga beralih ke menunjuk jari dan memanggil nama. Dan kamu membuatku kesal ketika aku berada di kelas lapan. Walaupun sekarang saya berusia 43 tahun, saya marah.

Jackie: Sesuatu yang saya pelajari selama bertahun-tahun berkaitan dengan pekerjaan keluarga, hubungan lain, adalah anda dibenarkan melakukan sesuatu tanpa penjelasan. Dan itu adalah sesuatu yang telah saya buat sejak sekian lama, iaitu saya berhenti kerja dan kemudian saya pergi, baiklah, saya berhenti kerana sebab ini industri dan dalam alasan ini. Dan inilah sebabnya saya berhenti. Dan itu bukan salah anda. Ini salah saya. Dan saya terangkan. Saya seorang penjelasan yang berlebihan. Walaupun anda dibenarkan untuk mengatakan, saya berhenti kerja. Tamatnya. Perkara yang sama berlaku dengan keluarga anda, bukan? Anda tidak perlu menjelaskan semua yang anda boleh katakan. Saya tidak datang tahun ini. Dan mereka boleh bertanya mengapa. Dan anda boleh katakan, saya sebenarnya tidak mahu membincangkannya. Dan itu mungkin mengganggu mereka. Dan anda boleh mengatasi bahagian itu kemudian.

Gabe: Dan anda mesti memilih yang sesuai untuk anda. Dan itulah yang selalu dimunculkan oleh ini, bukan? Apa yang sesuai untuk anda? Kami akan segera kembali selepas mesej ini.

Penyiar: Berminat untuk belajar mengenai psikologi dan kesihatan mental dari pakar dalam bidang ini? Dengarkan Psych Central Podcast, yang dihoskan oleh Gabe Howard. Lawati .com/Tunjukkan atau melanggan The Psych Central Podcast pada pemain podcast kegemaran anda.

Gabe: Peminat Hey Not Crazy, ini adalah salah satu hos anda, Gabe Howard. Adakah anda sukar untuk tidur hari ini? Adakah anda tahu bahawa tidur malam yang baik adalah seperti ubat ajaib untuk otak dan badan? Apabila kita tidur nyenyak, kita lebih fokus dan santai, dan yang paling penting, tidur menjadikan kita lebih bahagia. Itulah sebabnya kami bekerjasama dengan Tenang, nombor satu untuk tidur. Sekiranya anda ingin merebut siang dan tidur malam, anda boleh dengan bantuan Tenang. Buat masa ini Pendengar Bukan Gila mendapat potongan 25% untuk langganan premium Tenang di Calm.com/NotCrazy. Itulah C A L M dot com slash Not Crazy. Empat puluh juta orang telah memuat turun Tenang. Ketahui mengapa di Calm.com/NotCrazy.

Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Gabe: Kami kembali menolong anda sepanjang percutian. Saya ingin kembali kepada sesuatu yang anda katakan tadi, iaitu, anda tahu, mempunyai isyarat mata untuk ahli keluarga yang memerangkap anda. Dan apa yang ingin saya katakan ialah saya dulu adalah ahli keluarga itu. Sebenarnya, saya mungkin masih ahli keluarga itu. Tetapi sekarang saya sihat secara mental, orang seperti, kawan, berhenti. Sudah berakhir sekarang. Saya mengalami masa yang sangat sukar dalam situasi sosial. Saya mempunyai banyak kerisauan. Saya mempunyai mania, yang membuat saya berasa seperti raja dunia. Saya mempunyai pemikiran berlumba-lumba dan saya bercakap sejauh ribuan batu seminit dan saya akan menuding seseorang dan saya akan menjadi agresif. Dan saya seorang lelaki berukuran enam kaki tiga, dua ratus tujuh puluh lima paun secara agresif memperdebatkan satu titik bahawa, terus terang, kerana penyakit saya, kini menjadi perkara yang paling penting di dunia. Tidak, cambuk sejuk berlaku pada pai. Lihat, saya tidak meletakkan pai pada cambuk yang sejuk. Itulah cara yang salah untuk memakannya. Kenapa ini terjadi? Dan ahli keluarga akan melakukan gangguan untuk menenangkan saya. Dan alasan saya mengemukakannya adalah kerana bagi saya, saya perlu mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai anggota keluarga yang menjengkelkan kerana saya adalah salah seorang ahli keluarga yang paling menjengkelkan. Dan kadang-kadang saya berfikir bahawa orang perlu melihat siapa mereka ketika mereka masih muda, terutama dalam keluarga, kerana mereka telah mengenali anda sepanjang hidup anda. Dan Sepupu Bob mungkin beracun. Dalam contoh kita, Sepupu Bob beracun. Tetapi mungkin juga Sepupu Bob memang menjengkelkan.

Jackie: Betul.

Gabe: Dan mungkin anda boleh menahan kegusaran. Mungkin

Jackie: Baiklah.

Gabe: Anda boleh menarik nafas lega dan membiarkan Sepupu Bob mengganggu anda pada hari cuti.

Jackie: Perkara penting di sini juga, adalah, saya tidak mahu mengatakan, seperti jika anda mempunyai masa yang tidak selesa dengan percutian, jangan muncul di mana-mana, kerana saya rasa mungkin itu adalah pengambilan beberapa minit pertama jangan pergi. Kadang-kadang itu bukan pilihan. Kadang kala anda merasa terpaksa pergi dan anda mesti pergi dan anda harus berurusan dengan ahli keluarga ini. Anda mempunyai Sepupu Bob, yang menjengkelkan. Anda mempunyai Gabe yang memojokkan anda dan menjerit kepada anda. Oleh itu, saya fikir kita harus membincangkan cara-cara untuk mengatasinya. Dan sebahagian daripadanya adalah sedikit penghindaran ketika anda berada di sana, bukan? Bolehkah anda turun ke tingkat bawah? Bolehkah anda naik ke tingkat atas? Bolehkah anda berada di bilik yang berbeza? Bolehkah anda menghindarinya dengan sebaik mungkin? Dan jika tidak, bolehkah anda bercakap dengan orang itu dan meletakkan batas walaupun anda sedang bercakap? Anda tahu, seperti tidak bersedia melakukan perkara peribadi. Jangan masukkan telur. Jangan terlibat sama seperti yang biasa anda lakukan dengan ahli keluarga yang lain. Malangnya, kadang-kadang jawapan yang tepat adalah menyesuaikan tingkah laku anda untuk berurusan dengan orang lain. Sekali lagi, jika itu adalah hasil yang tepat untuk anda, yang memberikan pengakhiran yang tepat, maka saya semua memilih untuk melakukannya.

Gabe: Ada ungkapan ini yang saya jalani semasa saya melakukan perjalanan dan ketika di Rom. Saya tidak mencipta. Itu sesuatu yang dikatakan oleh bekas isteri saya kepada saya. Dia seperti, ketika di Rom, ketika di Rome. Ini bermaksud bahawa ketika anda berada di Chicago, mempunyai pizza Chicago, ketika anda berada di New York, mempunyai pizza New York. Jangan cuba mencari pizza New York di Chicago.Semasa di Rom, lakukan perkara yang dilakukan oleh orang Rom. Saya rasa ada nasihat yang baik untuk keluarga di sini yang kadang-kadang mungkin bukan yang anda sukai. Mungkin bukan yang anda suka Tetapi hei, ketika di Rom. Di sini pada tahun 2019, kami sangat pandai mengenali budaya lain. Dan kadang-kadang saya rasa, wow, kita tidak akan pernah memberitahu budaya lain untuk bertindak berbeza kerana kita akan melihat kesalahan di dalamnya. Kami tidak akan pernah berusaha memberitahu budaya lain untuk melepaskan adat istiadat mereka atau idea mereka, kerana kami tidak menyukainya, kerana kami menyedari betapa menyinggung perasaan itu. Tetapi kemudian kami muncul di rumah keluarga kami dan kami seperti, hei, saya tidak lagi menyukainya dan saya mahu anda semua berubah. Ini adalah adat dan budaya keluarga anda.

Gabe: Untuk lebih baik. Lebih teruk lagi. Dan kadang-kadang masuk akal untuk berfikir, hei, saya berada di rumah ibu dan ayah saya, jadi saya akan menghormati adat istiadat mereka, kerana ketika di Rom, anda tidak perlu menyetujuinya, anda tidak mempunyai suka mereka. Anda hanya perlu mengikuti aliran dan menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang anda miliki, seperti yang terakhir ini. Betul. Saya rasa begitu banyak keluarga, mereka saling berusaha untuk mengubahnya. Percutian itu bukan hari untuk menyedarkan Sepupu Bob bahawa catatan pengundiannya tidak tepat, untuk mengubah agama seseorang atau untuk membuat seseorang memahami bahawa akhir Kehilangan benar-benar mengerikan, walaupun mereka agak menyukainya. Tetapi itu bukan matlamatnya. Cari perkara yang sama dengan anda dan belanjakan untuk itu. Dan jika anda menganjurkan salah satu acara ini, buatlah peraturan. Tanpa politik, tidak ada agama, dan tinggalkan Sepupu Jesse sahaja. Kami tahu dia vegan, tapi tidak mengapa. Tidak mengapa. Kami membuat makanan vegan. Jangan beritahu dia bahawa ayam belanda itu sedap. Itu perkara yang tidak senonoh. Itu perkara yang tidak senonoh, walaupun dia pelik.

Jackie: Saya rasa apa yang anda cuba sampaikan di sini adalah memilih jalan yang paling rendah, apa pun yang mungkin berlaku. Anda tahu, jika itu tidak berlaku jika itu mengelakkan perbualan, jika itu berubah, mungkin bagaimana anda berinteraksi dengan ahli keluarga anda, pilih jalan yang paling tidak dapat ditolak. Maksud saya, saya mempunyai keluarga besar. Saya mempunyai 13 sepupu di satu pihak. Sebelas sepupu di seberang. Terdapat begitu banyak daripada kita. Dan saya seorang introvert. Oleh itu, apabila saya menghadiri perjumpaan keluarga, saya adalah versi diri saya. Dan saya tahu bahawa saya sebenarnya mempunyai rakan kongsi yang muncul, memanggil saya dan kemudian berkata, seperti anda berlakon berbeza di sekitar keluarga anda. Dan sebahagian daripadanya adalah kerana saya sangat terharu dengan jumlah orang di dalam bilik, walaupun saya telah mengenali mereka sepanjang hidup saya, tetapi juga kerana terdapat banyak keperibadian yang berbeza, orang yang berfikir seperti saya. Orang yang tidak. Oleh itu, saya memberi mereka versi, yang akan dapat disetujui. Yang tidak akan menimbulkan konflik dan yang akan saya tinggalkan. Masih berasa seronok. Seperti saya tidak hanya menguras ayam belanda dengan 20 orang lain.

Gabe: Dan, Jackie, saya ingin mengatakan bahawa saya rasa tidak ada yang salah dengan itu, jadi banyak orang mengatakan, saya palsu. Tidak, awak bukan. Saya tidak fikir itu palsu sama sekali. Bersikap sopan kepada orang yang berdiri di landasan bersama, berkongsi perkara yang ingin anda bagikan dan bukan apa yang anda tidak mahu kongsi dan mengelakkan konflik. Saya rasa itu tidak palsu. Saya rasa ini adalah kualiti yang baik. Dan saya fikir bahawa kita perlu memuji diri kita kerana melakukan itu. Ia seperti tidak memanggil bayi seseorang jelek walaupun bayi mereka jelek. Itu tidak palsu. Itu sopan. Dan saya rasa itu adalah kualiti yang baik. Saya telah melihat banyak bayi yang jelek.

Jackie: Saya rasa kebanyakan bayi itu jelek, dan saya rasa jika anda mempunyai keluarga yang bayi jelek, anda hanya muncul dan anda memberi mereka seperti, oh, itu adalah bayi yang comel untuk seluruh keluarga sepanjang masa. Apa lagi yang akan anda lakukan? Anda tidak boleh berjalan-jalan memberitahu Sepupu Bob bahawa dia seorang fanatik dan anda tidak boleh memberitahu datuk bahawa dia seorang perkauman. Dan anda boleh. Anda tahu maksud saya? Anda tidak boleh memanggil orang tentang semua perkara ini. Maksud saya, anda boleh, tapi wow, percutian yang menyedihkan yang akan berlaku.

Gabe: Dan penting untuk menunjukkan bahawa ia tidak berfungsi,

Jackie: Tidak.

Gabe: Dengar, saya akan melakukan semua itu jika tiba-tiba, semua orang ini akan segera berubah dan menjadi orang yang lebih baik. Mereka tidak. Mereka menggali tumit mereka. Seluruh keluarga menjadi tidak selesa dan mereka cenderung untuk mendengar anda. Sekiranya anda benar-benar ingin menangani sesuatu dengan ahli keluarga, percutian bukanlah masa yang sesuai. Jemput mereka minum kopi seminggu kemudian. Sekiranya keluarga itu tetap baik, semua keluarga akan baik-baik saja kerana semua orang menunjukkan perkara yang mereka benci antara satu sama lain pada hari cuti dan ia hanya merosakkan percutian.

Jackie: Bagi saya, intinya adalah cuti adalah versi yang menyedihkan bagi semua orang. Saya tidak peduli jika anda suka semua percutian. Ini adalah pemanduan yang menyedihkan. Mungkin salji, kan? Masa sepanjang tahun mempunyai tahap penderitaan di sekitarnya. Dan jika anda hidup dengan penyakit mental, itu akan diperkuat. Penyakit mental menahan penderitaan dan menjadikannya lebih besar. Jadi pada penghujung hari, anda harus memikirkan apa yang akan membuat anda terus maju. Dan jika itu bermakna tidak pergi ke keluarga, memberi mereka versi diri anda atau pergi dan hanya diam di sudut. Saya masih merasa seperti itulah yang harus anda lakukan. Mengutamakan diri anda pada akhir hari. Sentiasa mengutamakan diri anda. Itulah yang saya katakan. Mungkin terdengar mementingkan diri sendiri, tetapi saya harus hidup. Saya harus berfungsi, menyumbang manusia kepada orang-orang dalam hidup saya. Dan kadang-kadang saya harus mementingkan diri sendiri untuk melakukan itu.

Gabe: Saya tidak boleh bersetuju lebih banyak. Jackie, mari lakukan pusingan pantas semua perkara yang kita terlepas. Saya akan menjerit tip dan kemudian anda menjerit tip dan kemudian semua menjerit tip dan kemudian anda menjerit tip sehingga kita habiskan diri kita dan kemudian kita akan menamatkan pertunjukan. Berurusan.

Jackie: Selesai.

Gabe: Baiklah. Saya benar-benar percaya bahawa yang terbaik adalah tidak bersendirian pada hari cuti. Saya suka berada di sekitar orang lain. Tetapi mungkin keluarga anda bukan yang paling selamat. Cari kumpulan rakan untuk bergaul dengan. Cari kumpulan gereja atau kumpulan komuniti untuk bergabung. Atau paling tidak, pergi ke kedai makan tempatan dan melepak dan bercakap dengan anak-anak yatim yang lain pada hari cuti. Saya fikir ia adalah idea yang sangat baik dan ini adalah cara untuk berada di sekitar orang tanpa perlu pergi ke ahli keluarga yang mungkin anda anggap beracun.

Jackie: Saya setuju, saya berpendapat bahawa bersendirian pada hari cuti boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada mengganggu rumah ahli keluarga yang mengganggu. Tetapi bagi saya, tip yang saya ada adalah melihat acara tersebut. Lihatlah orang-orang yang akan berada di sana dan nilaikan kaedah terbaik untuk mengatasinya. Apa rencana serangan Anda dan apa strategi keluar Anda? Betul. Adakah anda secara kebetulan mempunyai pihak lain untuk meninggalkan anda dalam satu jam atau adakah anda? Saya mesti menjadi sukarelawan. Saya menetapkan perkara ini beberapa bulan yang lalu. Seperti, cara apa yang akan Anda tinggalkan sekiranya berjalan buruk?

Gabe: Merancang kapan anda akan tiba dan kapan anda akan pergi, paling tidak, ini memberi anda sesuatu yang dinantikan, bukan? Ini menjadikan jumlah masa menjadi kecil dan terbatas. Perkara seterusnya yang saya ada ialah mencari anak yatim percutian yang lain. Ada orang lain, salah seorang rakan anda, salah seorang rakan sekerja anda, salah seorang rakan anda, salah satu orang yang anda temui secara rawak semasa anda mendapatkan kopi. Ketahui sama ada mereka bersendirian pada hari cuti dan menjemput mereka bersama anda. Ini berjaya menolong anda membantutkan rakan dan keluarga anda, dan ini juga sangat bermakna bagi mereka.

Jackie: Saya rasa yang terakhir saya dapat ialah jika anda cemas seperti saya dan khuatir berinteraksi dengan ahli keluarga anda, cari pekerjaan apabila anda sampai di sana. Adakah anda perlu mengukir ayam belanda? Adakah anda mungkin perlu mengatur jadual? Adakah bersih? Bolehkah anda menolong tukang masak? Adakah ada yang boleh anda lakukan yang memberi anda tujuan tetapi tidak membiarkan anda terbuka untuk berbual dengan semua orang di dalam bilik?

Gabe: Nasihat terakhir yang saya ada untuk semua orang adalah optimis. Berfikiran terbuka, terbuka dengan idea bahawa percutian akan menyeronokkan. Bersikap terbuka terhadap idea bahawa anda akan menemui sesuatu yang anda sukai. Dan semasa anda masuk, cari sesuatu yang anda suka. Dan mungkin satu-satunya perkara adalah anda suka makanan. Mungkin satu-satunya perkara ialah rumah itu dihiasi dengan indah. Mungkin satu-satunya daripada 13 sepupu, anda menyukai salah satu daripada mereka yang hanya dapat anda temui setahun sekali. Tetapi ambil itu. Ambil kebaikan itu dan fokus pada perkara itu. Sekiranya anda mencari negatif pada hari cuti, anda pasti akan menjumpainya. Tetapi perkara yang sama berlaku untuk positif. Cari perkara positif itu. Ambil kejayaan itu. Masukkan ke dalam poket anda dan kembangkan dari sana. Dan ketika anda pulang malam itu, tarik Ben dan Jerry yang anda beli tiga hari yang lalu, duduk di hadapan TV dan katakan, hei, saya selamat dari cuti.

Jackie: Segalanya berubah menjadi Not Crazy minggu ini, semua orang mengucapkan selamat bercuti. Dan jika anda cuba mengelakkan keluarga anda di salah satu pesta mengerikan yang baru sahaja kita bicarakan. Hancurkan telefon anda dan beri kami senarai langganan pemain podcast kegemaran anda, bagikan kami, hantarkan e-mel kepada kami dan beri kami semangat dengan salah seorang ahli keluarga anda.

Gabe: Selamat bercuti, semua. Dan saya harap pesta itu tidak mengerikan seperti yang difikirkan oleh Jackie. Kita akan melihat semua orang minggu depan.

Penyiar: Anda telah mendengar Not Crazy dari Psych Central. Untuk sumber kesihatan mental dan kumpulan sokongan dalam talian percuma, lawati .com. Laman web rasmi Bukan Crazy adalah .com/NotCrazy. Untuk bekerjasama dengan Gabe, pergi ke gabehoward.com. Untuk bekerjasama dengan Jackie, pergi ke JackieZimmerman.co. Bukan Crazy melancong dengan baik. Minta Gabe dan Jackie merakam episod secara langsung di acara anda yang seterusnya. E-mel [dilindungi e-mel] untuk maklumat lanjut.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!