3 Tabiat Lebih Banyak yang Meningkatkan Tekanan dan Cara Mengatasi

Kami melakukan banyak perkara yang tidak kami sedari yang meningkatkan tekanan kami. Itu merangkumi segala-galanya dari mengatakan ya terlalu kerap hingga bimbang apa yang orang lain fikirkan hingga merenung masa lalu. (Lihat lebih banyak di bahagian sebelumnya.)

Tetapi setelah kita menamakan tabiat ini, kita dapat beralih dari reaksi lutut ke amalan yang penuh perhatian.

Seperti yang dikatakan oleh Kathleen Hall, Ph.D, "Semakin anda sedar, anda akan semakin tertekan." Hall adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif The Stress Institute dan The Mindful Living Network. Dia juga pengarang empat buku termasuk Kehidupan Beringat Setiap Hari.

Berikut adalah senarai tiga tabiat penekanan tekanan yang selalu dilihatnya dalam kerjanya. Mungkin anda melihat diri anda dalam satu atau semua ini. Dan jika anda melakukannya, anda mungkin akan menganggap amalan dan petua berguna juga.

1. Menunda-nunda.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk menangguhkan tugas. Tetapi penundaan mungkin meningkatkan tekanan kita sepuluh kali ganda, kata Hall. Ia dengan mudah mengalihkan perhatian kita, memicu kekecewaan dan kegelisahan, jelasnya.

Kami boleh kehilangan kemampuan untuk mengenal pasti apa yang menjadi keutamaan dan yang tidak, katanya. Kita mula hidup dalam keadaan menghindari, yang hanya memicu ketakutan dan keraguan kita.

Sebilangan besar daripada kita cenderung mengejek diri kita sendiri kerana menunda-nunda, yang hanya merosakkan kemajuan kita. Oleh itu, penting untuk memperhatikan perbincangan diri kita.

Hall mendorong memperkasakan diri sendiri, dan bercakap dengan cara yang menyokong. Dia berkongsi contoh-contoh ini: "Ini adalah tantangan," dan "Saya akan belajar banyak melakukan projek ini."

Dia juga menekankan pentingnya bersikap realistik mengenai berapa lama masa yang diperlukan untuk projek. Ini penting kerana anda mungkin perlu mengatakan tidak kepada perkara lain untuk meluangkan masa dan ruang untuk fokus pada projek itu, katanya.

Untuk mengelakkan penundaan, Hall menyarankan agar segera memeriksa surat dan tugas-tugas lain dan memberikannya nombor keutamaan dan timbunan keutamaan. Daripada menekankan tentang apa di mana dan apa yang menjadi keutamaan dan apa yang tidak, anda harus segera menangani tugas itu dan merancang rancangan serangan, katanya.

2. Mengekalkan kekusutan.

"Dikelilingi oleh timbunan fail, banyak senarai yang harus dilakukan dan peti sejuk yang penuh dengan makanan yang sudah habis tempoh sangat tertekan," kata Hall. Tekanan apabila anda tidak dapat mencari apa yang anda cari di rumah atau di tempat kerja. Ia tertekan apabila anda tidak merasa selesa kerana mempunyai orang yang berlebihan.

Dikelilingi oleh kekacauan membuat anda merasa tidak terkawal dan marah, katanya.

Kekacauan menimbulkan rasa malu, disertai rasa bersalah, kecewa dan keterlaluan. Untuk keluar dari lingkaran ini, Hall mencadangkan sistem rakan: Pilih orang yang anda percayai untuk dipertanggungjawabkan.

Dan fikirkan langkah-langkah kecil. Contohnya, beli beberapa kotak kecil. Pilih satu bilik untuk bermula. Masukkan semua kekacauan ke dalam kotak-kotak ini, dan tumpukan di sudut, kata Hall. (Ini menjadikan bilik kelihatan lebih kemas dan bersih.) Setiap malam atau hujung minggu, buka beberapa kotak dan buang apa yang tidak anda perlukan (atau suka), dan aturkan selebihnya, katanya.

Di tempat kerja, Hall mencadangkan membersihkan meja anda dengan memasukkan isi ke dalam kotak kecil di sudut bilik atau bilik anda. Tambahkan warna kegemaran anda, foto yang anda sukai dan tanaman yang anda gemari, katanya. Ini membantu anda menuntut ruang kerja anda "sebagai tempat kecantikan, organisasi dan kecekapan."

Sekali lagi, bersikap baik dan lemah lembut dengan diri anda sendiri semasa proses ini, tambah Hall. Ingat bahawa akan memerlukan sedikit masa untuk mengatasi kekacauan anda, katanya. "Bayangkan ia sebagai perjalanan spiritual yang memberkati Anda kebebasan setiap langkah."

(Kaedah organisasi / penghancuran ini juga mungkin sesuai dengan anda.)

3. Menguruskan peti masuk anda.

Memeriksa e-mel secara berterusan sepanjang hari boleh menyebabkan keletihan dan keletihan, kata Hall. Tetapi mungkin sukar untuk dihentikan, kerana peti masuk anda terasa seperti Air Terjun Niagara.

Beberapa statistik menunjukkan bahawa rata-rata pekerja menghantar dan menerima lebih daripada 100 e-mel sehari; atau menghabiskan separuh hari bekerja di peti masuk mereka; atau menghabiskan 13 jam seminggu melalui e-mel.

Untuk menangani kelebihan e-mel, Hall mencadangkan menyusun e-mel mengikut keutamaan dan memasukkan e-mel ke dalam folder yang sesuai (seperti folder untuk e-mel yang tidak memerlukan tindak balas yang cepat).

Juga, beritahu rakan sekerja, pelanggan dan penyelia bahawa anda memeriksa e-mel setiap dua jam, tetapi mereka boleh menghubungi anda melalui telefon untuk sebarang perkara yang mendesak, katanya.

Unroll.me telah menolong saya. Ini adalah perkhidmatan percuma yang menggabungkan langganan e-mel anda menjadi satu e-mel yang kemas, yang anda terima sekali sehari.

Alexandra Franzen baru-baru ini menulis karya hebat ini mengenai garis panduan e-mel, yang mungkin berguna bagi anda.

Tekanan boleh kelihatan suram dan terasa tidak teratur dan terlalu kuat. Tetapi menamakan pencetus anda jauh lebih baik.

Menurut Hall, "Kita masing-masing mempunyai pemicu tekanan yang berbeza dan tahap ketahanan tekanan yang berbeza-beza." Kunci hidup yang menyenangkan, katanya, adalah menyedari sebab-sebab tertentu. Kemudian anda dapat mengenal pasti penyelesaian dan amalan yang dapat membantu.

Sudah tentu, perubahan tidak mudah. Tetapi seperti yang dikatakan Hall, "Perubahan adalah perkara yang paling semula jadi dan normal yang harus terjadi ... Perubahan sama dengan kehidupan."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!