Cari Makanan Selesa untuk Fikiran Anda

Satu persoalan kebahagiaan umum adalah: Bagaimana anda memberi dorongan kepada diri sendiri? Sekiranya anda merasa cemas, biru, marah, takut, apa yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri?

Baru-baru ini, saya menyiarkan 5 mitos untuk memerangi blues. Baiklah, mereka tidak berfungsi dengan baik Jadi apa?

Satu cadangan: cari "makanan selesa" untuk minda anda. Ketahui apa yang boleh anda lakukan dengan otak anda yang akan memberi anda rehat yang selesa dari kebimbangan anda, sekurang-kurangnya sebentar. Dengan berbuat demikian, anda akan mengecas semula bateri anda, merasa lebih senang untuk tetap tenang dan ceria, lebih mudah mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan anda - dan anda akan tidur lebih lena.

Tetapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Kita semua menderita "negatif bias," iaitu kita bereaksi terhadap buruk lebih kuat dan berterusan daripada yang setanding baik. (Apa yang anda ingat lebih baik, pujian atau kritikan?) Penyelidikan menunjukkan satu akibat dari bias negatif adalah bahawa ketika pemikiran orang mengembara, mereka cenderung mula merenung. Fikiran cemas atau marah menarik perhatian kita dengan lebih berkesan daripada pemikiran yang lebih gembira.

Oleh itu, jika anda merasa biru, cari cara untuk menarik perhatian anda dari kebimbangan anda ke topik positif. Salah satu cara yang bagus adalah menonton filem — bukan sesuatu yang menjengkelkan! —Atau rancangan TV kegemaran. Jangan mengongkong pengalaman dengan mencuba pelbagai tugas; jika anda membayar bil atau melipat dobi, anda tidak akan mendapat faedah untuk berehat dari pemikiran anda sendiri untuk menonton Shrek. Beri diri anda percutian yang sewajarnya: duduk dan nikmati apa yang anda lakukan.

Aktiviti kegemaran saya adalah membaca, dan ketika saya sangat memerlukan "makanan selesa" untuk minda saya, saya membaca sastera kanak-kanak. Saya juga selalu membaca semula; ketika saya kecewa, saya mahukan keselesaan mengetahui bahawa saya akan menyukai buku ini dan bahawa saya tidak akan kecewa dengan beberapa kelainan plot yang tidak dijangka. (Contohnya, saya tidak tahan dengan plot yang merangkumi tuduhan yang tidak adil. Anda tidak boleh percaya seberapa kerap tuduhan tidak adil muncul dalam buku, filem, drama, dan TV.) Hujung minggu ini, saya membaca semula karya Philip Pullman, The Golden Compass, untuk kesepuluh atau kesebelas, dan itu membuat saya sangat gembira.

Saya mendapati bahawa beberapa aktiviti yang biasanya menimbulkan kebahagiaan tidak berfungsi dengan baik ketika saya sibuk dengan pemikiran buruk. Sebagai contoh, mendengarkan muzik pada umumnya merupakan cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan mood, tetapi saya merasa terlalu mudah untuk mula memikirkan kerisauan saya semasa saya mendengar; yang lain mungkin tidak menghadapi masalah ini. Begitu juga, walaupun berjalan-jalan biasanya menggembirakan saya, ini juga memberi saya peluang yang sangat baik untuk merenung jika saya dalam mood merenung.

Memasak, membersihkan, bermain dengan anak-anak anda, bermain permainan video, bermain bola keranjang - orang yang berbeza mencari penyelesaian yang berbeza. Sekiranya anda dapat menjumpai aktiviti yang memberi anda senaman, membawa anda ke luar, atau menjalin hubungan dengan orang lain, itu sangat berkesan.

Oleh itu, jika anda merasa terharu, berikan makanan selesa untuk diri sendiri. Dengan memberi rehat dan sedikit keselesaan kepada diri sendiri, anda akan membuat diri anda berasa lebih baik, dan anda juga akan melengkapkan diri anda untuk menghadapi situasi sukar dengan lebih berkesan.

Makanan keselesaan mental apa yang sesuai untuk anda?
Kongsi di bahagian komen petua anda sendiri.

Saya sedang mengusahakan Projek Kebahagiaan saya, dan anda juga boleh memilikinya! Projek setiap orang akan kelihatan berbeza, tetapi orang yang jarang mendapat faedah. Sertailah — tidak perlu mengejar ketinggalan, lompat saja sekarang. Setiap pos Jumaat akan membantu anda memikirkan projek kebahagiaan anda sendiri.

Pembaca yang teliti menghantar saya pautan ke laman web hebat Shaun Usher, Lists of Note. Amaran: sangat ketagihan!

Adakah anda suka petikan hebat? Untuk mendapatkan petikan kebahagiaan di peti masuk e-mel anda setiap pagi, daftarlah untuk Momen Kebahagiaan. Langgan di sini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!