10 Petunjuk Praktikal untuk Meningkatkan Hubungan
Menurut Christina Steinorth, MFT, ahli psikoterapi dan pengarang Cue Cards for Life: Petua Berfikir untuk Hubungan yang Lebih Baik, "Hubungan tidak mengurus diri mereka secara ajaib - seperti kebanyakan organisma hidup, mereka perlu dipupuk."
Selama bertahun-tahun, dalam latihan peribadinya, Steinorth telah melihat masalah yang sama melanda semua hubungan. Dia mengenal pasti komunikasi yang lemah dan kemahiran penyelesaian konflik yang buruk sebagai kebimbangan yang paling biasa.
Sebenarnya, dia menyebut kemampuan menyelesaikan konflik yang buruk "ciuman kematian," bahkan untuk hubungan terbaik. "Sekiranya anda membunuh watak pasangan anda setiap kali anda berdebat dan menyimpan dendam dari satu argumen yang lain, saya cukup menjanjikan anda bahawa hubungan anda akan berakhir dengan keadaan yang menyedihkan."
Dan kemahiran ini sama relevan dan penting untuk keluarga, rakan, bos dan rakan sekerja anda. Di bawah ini, Steinorth menawarkan 10 petunjuk untuk memperbaiki hubungan.
Tingkatkan Hubungan Anda
1. Dengar dengan teliti.
Terdapat perbezaan antara mendengar seseorang dan benar-benar mendengarnya. Mendengarkan adalah kemahiran, yang memerlukan banyak elemen, seperti membuat kontak mata dan memerhatikan bahasa badan seseorang, kata Steinorth.
Ini juga termasuk memberi perhatian kepada anda kepada orang itu. Ini mungkin berlaku tanpa kata, tetapi dalam dunia kita yang terpasang, gangguan hanya terletak pada alat elektronik. Itulah sebabnya Steinorth mencadangkan mematikan semua alat teknologi anda sambil bercakap-cakap dari hati ke hati, atau benar-benar bercakap.
Dia juga mencadangkan pasangan suami isteri bersantai 10 minit setiap pagi dan malam untuk bercakap dan berhubung. "Ini boleh membuat dunia perbezaan dalam hubungan anda."
2. Amalkan tindakan kebaikan yang kecil.
"Bertindak dengan penuh kasih sayang walaupun anda tidak merasakannya, kerana orang akan selalu mengingati cara anda membuat mereka merasa," kata Steinorth. Dia mendorong pembaca untuk bersikap bijaksana dan penyayang. Contohnya, anda boleh menggosok bahu pasangan anda atau membawa rakan terdekat anda untuk makan tengah hari.
3. Elakkan meneka kedua kata orang.
Sebilangan besar daripada kita cenderung untuk bertindak balas terhadap pemikiran dan perasaan orang lain dari perspektif kita, kata Steinorth. Tetapi "Sekiranya anda ingin meningkatkan kemahiran komunikasi anda dari yang baik ke yang hebat, salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan adalah benar-benar mendengarkan orang lain dan percaya bahawa mereka bermaksud, merasakan dan menginginkan apa yang mereka katakan ..."
Kerana jika tidak ada yang bermaksud apa yang mereka katakan, maka bagaimana mungkin ada orang boleh dipercayai? dia berkata. "Jangan ganti pemikiran, perasaan atau pertimbangan anda sendiri dengan apa yang dikatakan kepada anda."
4. Berhati-hati dengan bila untuk mendekati orang.
"Lakukan yang terbaik untuk memastikan bahawa orang yang akan anda ajak bicara berada dalam kerangka pemikiran yang tepat untuk menerima mesej yang ingin anda kirimkan," kata Steinorth. Dengan kata lain, jika bos anda kelihatan tertekan, tunggu sehingga mereka agak santai untuk meminta kenaikan gaji, katanya.
5. Berempati semasa konflik.
"Tidak apa-apa untuk berdebat dan tidak setuju [tetapi] lakukan dengan berkesan," kata Steinorth. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berempati dengan orang lain semasa perselisihan.
"[Pertimbangkan] bahawa orang lain yang anda hadapi mungkin merasa seperti anda. Ini akan membantu anda mendekati situasi dengan lebih sabar dan memahami kerana idealnya ini adalah perkara yang anda cari juga. "
Bersikap terbuka terhadap pendapat mereka, sama seperti anda mahu mereka terbuka milik anda, dia berkata. Ini boleh menjadi sukar dalam perbahasan, jadi, sebelum menjawab, berhenti selama lima hingga 10 minit untuk mengingatkan diri sendiri.
6. Berjuang dengan adil.
Sekali lagi, bukan konflik yang menjerat hubungan; ia bagaimana anda menghampiri konflik yang menimbulkan masalah. "Belajar untuk menangani subjek, bukan orangnya, tetap fokus, jangan bawa barang dari argumen lama, cari kompromi jika anda tidak dapat mencari penyelesaian dan tidak membuat mulut [orang tersayang]," kata Steinorth.
7. Bersedia untuk membongkok.
Kadang-kadang membongkok lebih penting daripada meletakkan tanah anda. Semua hubungan memerlukan kompromi. Seperti yang dikatakan oleh Steinorth, "Sekiranya anda menghargai persahabatan anda dan aspek-aspek lain itu baik, adakah sangat buruk untuk menyerah pada beberapa titik argumen jika itu bermakna hubungan anda akan berterusan?" Biasanya ia tidak buruk sama sekali.
8. Memelihara keperluan hubungan anda.
"Jika anda menghargai hubungan anda dengan seseorang, pastikan untuk memberikan apa yang diperlukannya - baik itu waktunya, kasih sayang atau cinta," kata Steinorth. Sekiranya anda tidak pasti apa yang mereka perlukan, tanyakan saja kepada mereka, "Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu anda merasa lebih baik?" atau "Apa yang anda mahukan dari saya?" dia berkata.
9. Perhatikan memberi dan terima hubungan anda.
"Ketahuilah apa yang anda bawa dan ambil dari hubungan anda dengan orang lain," kata Steinorth. Itu tidak bermaksud mengekalkan skor. Sebenarnya, akan ada masa dalam setiap hubungan apabila seseorang memerlukan lebih banyak daripada yang lain, katanya. "Tetapi secara keseluruhan dalam hubungan yang paling sihat, timbangan harus seimbang." Satu kemungkinan ketidakseimbangan? "Anda merasakan bahawa anda tidak akan pernah meminta apa yang mereka minta daripada orang lain."
10. Jadilah orang lain yang mahu berada di sekitar.
Jenis orang apa yang anda suka menghabiskan masa? Apakah jenis orang yang anda lakukan tidak suka menghabiskan masa dengan? Sebagai contoh, jika anda sering mengomel, mengeluh dan mengeluarkan komen yang pasif-agresif, hubungan anda akan terganggu, kata Steinorth.
Hubungan berkembang apabila anda cenderung kepada mereka, benar-benar mendengar dan menyelesaikan konflik dengan berkesan. "Apabila anda dapat melakukan ini, ini dapat membantu anda dalam banyak bidang kehidupan anda ... anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk dipromosikan, hubungan anda akan menjadi lebih baik dengan pasangan anda kerana anda tahu bagaimana membersihkan udara tanpa menghancurkan satu sama lain dalam proses dan anda boleh mengajar anak-anak anda kemahiran ini dengan mencontohkannya, ”kata Steinorth.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
