Memulakan Diet, Latihan Rutin pada Masa Yang Sama Mungkin Optimum

Memulakan program senaman dan memulakan diet adalah tingkah laku sukar secara bebas, apalagi berusaha melakukan kedua-duanya pada masa yang sama. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan seseorang mungkin lebih patuh dan berjaya dengan program mereka jika kedua-dua tingkah laku baru itu dimulakan pada masa yang sama.

Kajian itu, oleh Abby King, Ph.D., dan rakan-rakan dari Stanford School of Medicine diterbitkan dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine.

Pakar perubatan, pakar kesihatan dan penasihat polisi tahu bahawa memandangkan kehidupan yang sibuk dan tertekan oleh banyak orang, nasihat mengenai pemakanan sihat atau aktiviti fizikal sering menjadi sumber tekanan lain.

Hingga kini, para profesional kesihatan khawatir orang akan mendapat banyak pesan dan mendorong mereka untuk melakukan perubahan kecil, satu demi satu.

Penyelidik kini yakin kaedah ini sebenarnya dapat mengurangkan kepatuhan. Setiap perubahan berikutnya memerlukan satu lagi motivasi yang mungkin pada masa itu kekurangan bekalan.

Oleh itu, kajian semasa dirancang untuk menguji satu kaedah dengan kaedah lain secara sistematik untuk melihat mana yang mungkin lebih bermanfaat jangka panjang.

Penyelidik membahagikan 200 peserta kepada empat kumpulan. Semua peserta berusia 45 tahun dan lebih tua, melakukan sedikit latihan, makan kurang dari lima bahagian buah dan sayur sehari dan mempunyai pengambilan lemak tepu yang lebih tinggi daripada yang disyorkan.

Mereka juga melaporkan tahap tekanan meningkat. Keempat kumpulan diberi urutan nasihat berasaskan telefon yang berbeza: satu kumpulan mendapat nasihat latihan terlebih dahulu, kemudian nasihat pemakanan ditambahkan setelah empat bulan; kumpulan kedua diberi nasihat pemakanan terlebih dahulu, kemudian nasihat latihan ditambah setelah empat bulan; kumpulan ketiga menerima nasihat pemakanan dan senaman secara serentak; dan kumpulan kawalan diberi nasihat mengenai pengurusan tekanan sahaja.

Walaupun ketiga-tiga kumpulan menunjukkan peningkatan positif dalam pola makan mereka berbanding dengan kawalan, ada perbedaan dalam keberhasilan dalam hal aktivitas fisik.

Peserta yang telah menerima nasihat latihan pertama kali meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka secara signifikan pada empat bulan berbanding kawalan, sedangkan aktiviti fizikal tidak meningkat dengan ketara dalam kumpulan 'serentak' pada tahap awal ini.

Walau bagaimanapun, pada 12 bulan, kedua-dua kumpulan latihan pertama dan serentak telah meningkatkan latihan mereka ke tahap yang disyorkan secara nasional.

Sebaliknya, kumpulan yang mendapatkan nasihat pemakanan terlebih dahulu tidak dapat meningkatkan latihan mereka ke tahap yang disarankan sebanyak 12 bulan. Mereka yang berada dalam kumpulan serentak adalah satu-satunya yang berjaya memenuhi cadangan nasional untuk tingkah laku aktiviti diet dan aktiviti fizikal pada 12 bulan.

Hasil ini menunjukkan bahawa mungkin lebih mudah untuk memasukkan perubahan dalam kebiasaan makan daripada bersenam, terutama ketika pola makan disasarkan pada awal program.

Ini mungkin kerana makan sudah menjadi aktiviti yang dijadualkan. Menambah aktiviti fizikal ke jadual yang sudah sibuk mungkin lebih sukar, terutama ketika orang berusaha mengubah kebiasaan makan mereka juga.

Para pakar percaya bahawa memusatkan perhatian yang serupa pada kedua-dua tingkah laku kesihatan sejak awal mungkin menandakan pentingnya menjadikan kedua-duanya sebagai keutamaan.

Sumber: Springer