Pengambilan Resolusi Tahun Baru yang berbeza

Kami cenderung untuk menetapkan resolusi yang menghukum kami atas perkara yang kami lakukan pada tahun sebelumnya. Sebagai contoh, kerana kita seharusnya makan terlalu banyak atau menambah berat badan pada hari cuti, kita memutuskan untuk melakukan diet, kita memotong gula, dan kita makan "bersih". Kami memutuskan bahawa kami akan kehilangan 15 paun pada tarikh sewenang-wenangnya. Atau kita memutuskan untuk bersenam lima hari seminggu — tidak ada pengecualian, hujan atau cahaya atau penyakit. Atau kita memutuskan kita akan sibuk dan bekerja 70 jam seminggu kerana terlalu banyak berehat.

Kami menetapkan keputusan yang menghukum kerana harga diri kami adalah bersyarat, kata Lea Seigen Shinraku, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang menawarkan terapi berasaskan kasih sayang yang berorientasi mendalam, serta kelas, bengkel dan kumpulan yang berfokus pada belas kasihan diri.

Syarat itu mungkin ditetapkan ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain atau versi diri kita yang lebih muda atau ideal, katanya. Kami berpendapat bahawa kami akan dicintai dan layak ketika menurunkan berat badan atau ketika mendapat promosi atau ketika kami mempunyai jumlah dolar X dalam akaun bank kami. Dan kerana perkara-perkara ini tidak ada habisnya, kita selamanya mengejarnya. (Itulah sebabnya kami pasti menetapkan resolusi yang sama setiap tahun.)

Syarat-syarat itu juga mungkin ditetapkan oleh masyarakat. "Kami menerima bahawa mengambil bahagian dalam industri diet 50+ bilion setahun adalah sesuatu yang berkaitan dengan kesihatan," kata Rebecca Scritchfield, jurulatih kesejahteraan, pakar pemakanan berdaftar dan pakar kesihatan dan kecergasan yang disahkan. Ianya bukan. Sebenarnya, diet sebenarnya berkaitan dengan gangguan makan, kemurungan dan berat badan, katanya.

Tetapi anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza tahun ini. Anda boleh mengambil pendekatan yang berbeza. Anda boleh menetapkan ketetapan belas kasihan diri. Kerana seperti yang dikatakan oleh Seigen Shinraku, kasih sayang diri pada dasarnya tanpa syarat harga diri. "Ini adalah pemahaman bahawa anda layak mendapat kasih sayang dan penerimaan sebagaimana anda sekarang; tidak kira berapa banyak kedutan yang anda miliki, berapa berat badan anda dan seberapa besar komposisi badan anda. Ia semestinya stabil: anda tidak perlu mendapat cinta atau bergegas untuk layak. Anda layak mendapatkannya sekarang. "

Ini caranya.

Tetapkan resolusi berdasarkan keperluan anda. "Soalan asas tentang belas kasihan diri adalah: Apa yang saya perlukan? atau Apa yang diperlukan? " kata Seigen Shinraku, pengasas The San Francisco Center for Self-Compassion. Ini bukan untuk berusaha memperbaiki diri; ia mengenai mendengar pada diri sendiri.

Seigen Shinraku berkongsi contoh ini: Anda cenderung secara automatik mengatakan "ya" pada permintaan, sama ada anda benar-benar mahu melakukannya atau tidak. Oleh itu, anda memutuskan untuk bereksperimen dengan mengatakan "tidak" lebih kerap. Atau anda merasa terkuras dari peranti anda. Oleh itu, anda memutuskan untuk menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi dengan mengembara sebulan sekali atau mengunjungi taman tempatan seminggu sekali.

Renungkanlah 2017. Seigen Shinraku mencadangkan untuk meneroka kejayaan dan cabaran tahun 2017. Apa yang anda sukai? Apa yang sukar? "Membiarkan tahun sebelumnya mendaftar secara sedar dapat membantu menjelaskan apa yang penting bagi anda dan apa yang anda ingin beri perhatian pada tahun baru," katanya.

Fokus pada ekspresi diri. Sekali lagi, bukannya memperbaiki diri, fokus pada perkara yang ingin anda nyatakan. Sebagai contoh, menurut Seigen Shinraku, "Resolusi ekspresi diri mungkin: 'dengarkan tubuh saya dan bereksperimen dengan berbagai bentuk gerakan (mungkin yoga, berlari, kelas tarian) untuk menemukan apa yang terasa enak.'" Mungkin belajar untuk melukis atau menulis memoir anda.

Pilih perkataan tahun ini. Perkataan ini akan memberi petunjuk pada tahun 2018. Seigen Shinraku berkongsi contoh berikut: Cukup, Dengarkan, Kehadiran, Sedar, Terokai. Setelah memilih perkataan anda, fikirkan cara menyimpannya dalam kesedaran. Sebagai contoh, anda mungkin menulis perkataan anda di dalam kad, yang anda simpan di meja anda, di dekat cermin anda atau di dalam kereta anda, kata Seigen Shinraku.

Kemudian fikirkan sesuatu yang ingin anda lakukan setiap bulan yang berkaitan dengan perkataan anda. "Sebagai contoh, jika kata anda adalah Jelajah, anda mungkin memutuskan untuk mengunjungi tempat yang belum pernah anda kunjungi sebelumnya, untuk memanfaatkan rasa ingin tahu dan pengembaraan anda."

Ubah pengkritik anda menjadi pengasuh. Scritchfield mencadangkan merakam pemikiran meremehkan yang timbul ketika anda berusaha untuk melakukan perubahan yang berbeza. Kemudian kaji semula mereka dari perspektif pengasuh yang penyayang: Apa yang dapat saya katakan pada diri saya bahawa itu benar-benar memberi semangat dan pengasuhan? Bagaimana saya boleh menghampiri ini dari tempat yang menyokong?

Declutter. Pastikan persekitaran anda menyokong resolusi penyayang anda sendiri. Contohnya, merosakkan rumah makan anda. Buang apa sahaja di tong sampah yang "menguatkan" anda menghisap kecuali jika anda tidak menimbang "mindset," kata Scritchfield, pengarang buku Kebaikan Badan. Kemudian fokus pada suapan media sosial anda dan apa sahaja yang anda baca, katanya. Berhenti mengikut sesiapa sahaja yang membuat anda merasa bimbang tentang diri anda dan mengabadikan sistem kepercayaan yang kurus, merosakkan berat badan, adalah mustahak. (Scritchfield juga mempunyai e-kursus mini percuma mengenai kebaikan tubuh, yang boleh anda akses di https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Buat "rancangan ketahanan." Tidak dapat dielakkan bahawa anda akan melakukan kesilapan, kata Scritchfield. Lagipun, anda adalah manusia. Tetapi sering membuat kesalahan adalah bidang lain di mana kita memalukan diri sendiri - yang bermaksud ia adalah tempat yang tepat untuk berlatih belas kasihan diri. Scritchfield mencadangkan untuk mempertimbangkan: “Apa rencana Anda ketika itu terjadi? Bagaimana anda akan mengamalkan pengampunan diri? Daripada penilaian, tanyakan pada diri anda bagaimana anda dapat belajar dan berkembang. "

Pada akhirnya, semasa anda membuat resolusi tahun depan, pertimbangkan bagaimana anda ingin menghabiskan hari anda. Adakah anda ingin menghabiskan masa untuk mencerca diri kerana melanggar diet terkini? Adakah anda ingin menghabiskan mereka pergi ke gimnasium ketika anda benar-benar membenci gim? Adakah anda ingin membelanjakan mereka untuk mengejar nombor tertentu pada skala atau gaji tertentu? Adakah anda ingin menghabiskan mereka menelusuri gambar orang asing yang merendahkan harga diri anda? Atau adakah anda ingin meluangkan masa mereka mengurus diri sendiri dan mengutamakan perkara yang sebenarnya penting bagi anda — seperti memupuk kreativiti anda atau menjalin hubungan yang lebih dekat dengan pasangan anda atau menjelajahi tempat-tempat yang menakjubkan.

Perkara yang hebat ialah anda boleh membuat keputusan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!