Bagaimana Mengeluarkan Diri dari Berita Semasa Wabak ini
Dengan pemikiran itu, tujuannya adalah untuk mencari keseimbangan antara merasa bermaklumat dan berpendidikan mengenai situasi yang sedang dihadapi sambil tidak merasa terbebani olehnya. Aliran berita bencana yang berterusan ini menambah tahap tekanan kita dan meningkatkan gejala kegelisahan dan kemurungan.Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wabak COVID-19 terbukti memberi tekanan kepada kebanyakan orang dan boleh mengakibatkan tidur atau pola makan, keadaan kesihatan mental yang semakin teruk, ketakutan dan bimbang tentang kesihatan dan kesihatan anda orang tersayang, dan sukar menumpukan perhatian.
Mengurangkan tekanan ini adalah aliran berita berterusan mengenai COVID-19 yang selalu kita sampaikan setiap hari, setiap jam, dan bahkan minit demi minit. Malangnya, banyak berita yang kita habiskan hari ini tidak banyak melaporkan kerana ini adalah cara untuk membuat orang ketagih dengan kitaran berita yang paling negatif, yang diterjemahkan kepada lebih banyak dolar untuk media. Berita positif tidak laku.
Kerana tajuk utama sensasi mendapat lebih banyak perhatian, saluran media sering kali memusatkan perhatian pada pelaporan bencana, dan jarang ada berita positif. Mengonsumsi terlalu banyak berita seperti ini, sama ada secara aktif atau pasif, boleh menjadi sangat toksik, dan apa yang anda dengar mempengaruhi mood anda dan mengubah kognisi anda. Walaupun hanya bunyi bising di latar, siaran berita penggera tetap akan memberi kesan negatif pada jiwa anda lama setelah anda mematikannya.
Selanjutnya, mengambil berita boleh mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang menyebabkan badan anda melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Kemudian, ketika krisis berlaku, dan kita mengalami tindak balas tekanan ini lebih kerap, gejala fizikal mungkin timbul. Beberapa gejala yang paling biasa adalah keletihan, kegelisahan, kemurungan, dan masalah tidur, semua yang kita alami sekarang jelas.
Tol emosional dan kesan negatif terhadap jiwa ditunjukkan dalam sebuah kajian yang mendapati orang yang menonton bahan negatif, dibandingkan dengan mereka yang menonton bahan positif atau berkecuali, menunjukkan peningkatan dalam perasaan cemas dan sedih hanya setelah 14 minit menonton televisyen buletin dan program berita. Selain itu, para penyelidik mendapati hasilnya selaras dengan teori-teori kebimbangan yang menyiratkan mood negatif sebagai faktor penyebab dalam memfasilitasi pemikiran yang membimbangkan.
Jadi bagaimana sebenarnya seseorang menguruskan berita sambil tetap waras? Seperti banyak perkara, kunci untuk kekal sihat adalah kesederhanaan. Dari satu segi, maklumat tetap tidak hanya bertanggungjawab, tetapi penting untuk keselamatan kita sekarang. Untuk mencapai keseimbangan kesederhanaan sambil terus mengetahui, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mencari berita mengenai COVID-19 terutamanya supaya anda dapat mengambil langkah praktikal untuk menyiapkan rancangan anda dan melindungi diri anda dan orang tersayang. Sebaik sahaja anda mempunyai maklumat itu, inilah masanya untuk mematikan berita.
Selain itu, untuk membantu mengurangkan masalah mental dan emosi, CDC mengesyorkan berehat dari menonton, mendengar, atau membaca berita, terutamanya kerana mendengar tentang wabak berulang kali menjengkelkan. Dengan ini, berikut adalah sembilan petua profesional untuk menguruskan berita.
Hadkan Masa Anda Setiap Hari
Membiarkan televisyen anda menyiarkan atau menyiarkan siaran berita langsung di telefon anda sambil cenderung ke perniagaan lain boleh mempengaruhi anda secara emosional. Daripada menjadikan berita menjadi kebisingan latar belakang anda, para pakar mengesyorkan penggabungan media sosial dan pendedahan berita kurang daripada 30 minit sehari.
Jadualkan Masa yang Bimbang
Menjadualkan "waktu bimbang" setiap hari adalah strategi biasa untuk menguruskan gejala yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Teknik ini juga berguna untuk menonton dan mencerna kitaran berita. Tinjau berita, kenali apa sahaja yang anda bimbangkan, dan buat rancangan untuk menangani sebarang masalah.
Pilih masa yang cukup jauh dari waktu tidur anda sehingga otak anda mempunyai masa untuk menenangkan diri sebelum anda tidur. Ideanya adalah untuk mengurangkan kebimbangan dan pengambilan berita dengan menjadualkannya ke hari anda. Setelah masa bimbang anda berakhir, letakkan berita itu dan ingatkan diri anda bahawa bukan masanya untuk bimbang sekarang dan beralih kepada perkara lain. Otak anda akhirnya akan terbiasa dengan rutin baru ini dan ia akan mula dapat melepaskan kebimbangan dengan lebih mudah.
Ukur Bagaimana Perasaan Anda Sebelum Menonton
Setelah anda berkomitmen untuk membatasi jumlah berita yang anda tonton, langkah seterusnya adalah mengukur perasaan anda sebelum dan sesudah menonton untuk memahami bagaimana kesannya terhadap anda. Lakukan pemeriksaan cepat dan tanyakan pada diri anda pertanyaan berikut: "Adakah anda merasa diberitahu dan tenang, atau panik, marah, dan / atau pesimis?" Sekiranya yang terakhir, pertimbangkan berapa banyak berita yang anda gunakan dan sumber dari mana anda mendapatkannya, dan berniat untuk mengurangkan penggunaan anda.
Saksikan Kedai Berita yang Boleh Dipercayai
Cara yang sihat untuk mendekati kitaran berita adalah dengan bergantung pada kedai yang anda tahu boleh dipercayai, mempunyai wartawan berpengalaman yang melakukan penyelidikan mereka, dan memberikan perspektif yang seimbang. Berhati-hatilah dengan berapa banyak yang anda makan. Anda mungkin telah menetapkan waktu setiap hari semasa makan, dan anda boleh melakukan perkara yang sama dengan suapan berita anda. Daftar masuk dengan apa yang sedang berlaku di dunia dengan menggunakan sumber yang memberi khasiat kepada anda, dan kemudian beralih ke perkara lain.
Dapatkan Ringkasan Berita dari Rakan Rapat atau Keluarga
Sekiranya menonton berita itu mencetuskan gejala kegelisahan atau kemurungan, banyak ahli psikologi dan pakar tidak menyarankan pendedahan sama sekali. Sebaliknya, minta rakan karib atau orang yang anda sayangi untuk menapis berita untuk anda. Kemudian, minta mereka menghubungi anda beberapa kali seminggu mengenai kemas kini yang paling penting. Tidak ada alasan bahawa mana-mana daripada kita perlu terdedah kepada berita lebih jauh daripada itu jika ia adalah pencetus utama kecemasan dan gejala kemurungan.
Langgan Newsletter atau Podcast
Daripada membalikkan saluran dan mengumpulkan sebahagian daripada berita dari kedai yang berlainan, Cook mengatakan banyak orang menganggapnya sangat berguna untuk melanggan buletin harian atau podcast berita, kerana ini secara automatik menghadkan masa dan kandungan untuk anda. Selain itu, anda boleh mendengar podcast semasa anda bersenam, yang juga dapat mengurangkan kegelisahan.
Lafazkan Mantera yang Bermanfaat
Penggunaan berita yang sihat bukan untuk menyangkal kenyataan, tetapi untuk mewujudkan sempadan. Lafazkan mantera yang bermanfaat seperti ini: “Laporan bencana toksik tidak berkuasa terhadap saya. Saya menyedari apa yang berlaku di dunia, tetapi saya tidak akan membiarkannya menentukan kehidupan saya. Saya akan bertahan dan melakukan tugas saya. "
Hadkan Pendedahan Anda kepada Tekanan Lain
Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah dengan memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk membatasi pendedahan anda kepada orang-orang tertentu sekarang, terutama mereka yang merupakan bencana. Sekiranya rakan atau rakan sekerja berkeras untuk mengadakan perbincangan berkaitan peristiwa semasa yang tidak terasa produktif dan hanya berfungsi untuk meningkatkan kegelisahan anda, pertimbangkan untuk meletakkan beberapa batasan dengan mereka. Sesuatu yang serupa dengan, "Hai, saya benar-benar mulai merasa terharu dengan topik ini, jadi saya lebih suka jika kita menukar topik ini", boleh menjadi berkesan bagi kebanyakan orang, dan mereka akan mendapatkannya.
Lakukan Sesuatu yang Sihat setelah Menonton Berita
Bagi sebahagian besar daripada kita, mengambil beberapa bentuk berita setiap hari adalah mustahak. Untuk membantu memerangi perasaan ketakutan, kegelisahan, dan kebimbangan yang sering disertakan dengan berita negatif, memilih untuk melakukan sesuatu yang positif atau sihat segera, seperti berjalan-jalan, menghubungi rakan, atau mengerjakan hobi. Oleh kerana keadaannya tidak menentu, kita memerlukan gangguan yang sihat sekarang untuk tetap bersandar dan berdaya tahan.
Mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan pada masa sukar ini adalah mustahak untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Semasa menonton berita boleh memberi anda maklumat kritikal tentang melindungi diri dan orang lain, mengambil terlalu banyak maklumat boleh memberi kesan buruk dan memudaratkan kesihatan mental anda. Walaupun menyeimbangkan apa yang kita biarkan diri kita dedahkan setiap hari adalah tindakan yang sukar dicapai, dalam jangka panjang, ia akan sangat bermanfaat bagi kewarasan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sedikit perhatian adalah di mana ia bermula.
Rujukan: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). Kesan psikologi buletin berita TV negatif: bencana kebimbangan peribadi. Br J Psikologi, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
