Power Naps Membantu Otak Anda Mengekalkan Maklumat Baru
Mengambil tidur sebentar setelah belajar - dan bukannya mengambil bahagian dalam aktiviti lain - dapat meningkatkan penyimpanan maklumat yang baru dipelajari, menurut kajian baru di Saarland University.
"Bahkan tidur pendek yang berlangsung selama 45 hingga 60 minit menghasilkan peningkatan lima kali ganda dalam pengambilan maklumat dari ingatan," kata Profesor Axel Mecklinger, Ph.D.
"Kumpulan kawalan, yang anggotanya menonton DVD semasa kumpulan lain tidur, menunjukkan prestasi yang lebih teruk daripada kumpulan tidur siang ketika mengingati pasangan kata. Prestasi ingatan para peserta yang tidur siang sama baiknya dengan tidur sebelum tidur, iaitu setelah menyelesaikan fasa pembelajaran. "
Semasa kajian, para penyelidik memfokuskan sebahagian besarnya pada peranan hippocampus, bahagian otak di mana ingatan disatukan. Di hippocampus, maklumat yang dipelajari sebelumnya dipindahkan ke penyimpanan memori jangka panjang.
"Kami memeriksa jenis aktiviti otak tertentu, yang dikenali sebagai 'gelendong tidur,' yang memainkan peranan penting dalam penyatuan memori semasa tidur," jelas Sara Studte, seorang ahli biologi lulusan yang mengkhususkan diri dalam neuropsikologi. Gelendong tidur adalah letusan pendek dari ayunan pantas di electroencephalogram (EEG).
Semakin banyak bilangan gelendong tidur di otak seseorang, semakin baik dia akan mengingat maklumat yang baru diperoleh. Maklumat baru pada dasarnya diberi label, menjadikannya lebih mudah untuk mengingat kembali maklumat tersebut di kemudian hari.
"Kami mengesyaki bahawa jenis kandungan memori tertentu, terutamanya maklumat yang sebelumnya ditandai, disatukan lebih baik semasa aktiviti otak jenis ini," kata Mecklinger.
Dalam usaha untuk mengesampingkan kemungkinan subjek kajian hanya mengingat item yang dipelajari kerana perasaan biasa, para penyelidik menggunakan trik berikut: peserta diminta untuk belajar tidak hanya 90 kata tunggal, tetapi juga 120 pasangan kata, di mana pasangan kata pada dasarnya tidak bermakna.
"Pasangan kata mungkin, misalnya," teksi susu. "Keakraban tidak ada gunanya di sini ketika para peserta cuba mengingati pasangan kata ini, kerana mereka belum pernah mendengar gabungan kata tertentu ini sebelumnya dan pada dasarnya tidak ada makna. Oleh itu, mereka perlu mengakses memori tertentu dari episod yang sesuai di hippocampus, ”kata Mecklinger.
“Tidur sebentar di pejabat atau di sekolah sudah cukup untuk meningkatkan kejayaan belajar. Di mana sahaja orang berada dalam persekitaran pembelajaran, kita harus memikirkan dengan serius kesan positif dari tidur. "
Sumber: Universiti Saarland
