Berusaha Menurunkan Berat Badan? Mungkin Anda Harus Menyapu Yang Baru Boleh Dipakai

Teknologi yang boleh dipakai - alat yang dipakai orang di pergelangan tangan mereka untuk mengesan degup jantung mereka atau jumlah langkah yang berjalan atau berlari - adalah kemarahan. Penjejakan data peribadi seperti ini sangat popular di kalangan orang muda dan mereka yang kerap melakukan senaman. Sama ada Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit, atau pelacak kecergasan yang lain, orang suka keupayaan untuk mengesan kemajuan mereka dari masa ke masa.

Tetapi jika anda memakai salah satu peranti ini semasa berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin terkejut kerana teknologi yang boleh dipakai tidak akan membantu anda - dan bahkan boleh sedikit menyakitkan dalam perjalanan menurunkan berat badan anda.

Bolehkah Fitbit & Wearables Lain Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Sains tentu saja dapat menolong kita menjawab soalan ini. Kajian terbaru untuk menjelaskan kawasan ini diterbitkan dalam jurnal JAMA pada bulan September 2016, oleh Jakicic et al., dan diikuti 470 orang dewasa yang lebih muda (berumur 18 hingga 35) selama dua tahun. Dalam percubaan klinikal rawak ini, penyelidik meletakkan 233 subjek dalam kumpulan intervensi standard dan 237 orang dalam kumpulan intervensi yang dipertingkatkan (yang anggotanya akhirnya memakai alat teknologi yang boleh dipakai untuk membantu mengesan kemajuan mereka). Lebih daripada 74 peratus orang menyelesaikan kajian ini.

Semua peserta dalam kajian ini menjalani diet rendah kalori, menetapkan sejumlah aktiviti fizikal setiap minggu, dan mengadakan sesi kaunseling kelompok. Pada usia enam bulan, kedua-dua kumpulan menambahkan sesi bimbingan telefon, arahan pesanan teks, dan akses ke bahan kajian di laman web.

Pada tanda enam bulan yang sama, peserta yang berada dalam kumpulan intervensi standard memulakan pemantauan diri terhadap diet dan aktiviti fizikal menggunakan laman web. Mereka yang ditugaskan secara rawak kepada kumpulan intervensi yang ditingkatkan diberi alat yang boleh dipakai dan antara muka web yang disertakan untuk memantau diet dan aktiviti fizikal.

Pada akhir dua tahun, kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan yang ketara dalam kecergasan fizikal, aktiviti, dan diet mereka, serta komposisi fizikal mereka.

Temuan yang mengejutkan adalah bahawa bagi ahli kumpulan yang memakai pakaian seperti Fitbit, mereka kehilangan berat badan kurang dari separuh daripada kumpulan intervensi standard. Kumpulan standard kehilangan purata 13 lbs. berbanding kumpulan yang boleh dipakai dengan berat lebih dari 7 paun. Itulah perbezaan 41 peratus yang ketara.

Yang jelas, kajian ini mendapati bahawa jika anda memakai pakaian yang boleh dipakai seperti Fitbit dalam usaha menurunkan berat badan, anda akan kehilangan berat badan dengan ketara lebih rendah daripada jika anda tidak memakai alat pelacak kecergasan. Anda masih akan menurunkan berat badan - dengan andaian anda mengikuti latihan, diet, dan perkara lain yang disediakan oleh peserta kajian, seperti kaunseling kelompok. Anda hanya akan menurunkan berat badan lebih rendah daripada jika anda tidak terganggu dengan Fitbit di tempat pertama.

Mengapa teknologi berfungsi terhadap pengguna dengan cara ini?

Mungkin ada yang mengecewakan bagi sesetengah orang untuk melihat nombor kecergasan objektif mereka pada hari mereka tidak bersenam seperti biasa. Angka itu juga dapat mendorong individu untuk makan sedikit lebih banyak daripada biasanya, kerana mereka dapat mengkaji semula usaha mereka dalam masa nyata - sesuatu yang tidak mungkin dilakukan tanpa pelacak kecergasan. "Hei, saya melakukan latihan tambahan sebanyak 10 peratus hari ini! Saya berhak mendapat layanan istimewa! " pemikiran mungkin pergi.

Bahaya Teknologi Sebelum Meneliti

Kajian ini menunjukkan masalah besar yang dihadapi budaya kita hari ini. Teknologi bergerak jauh lebih pantas daripada kajian yang diperlukan untuk membuktikan sama ada faedah teknologi itu nyata atau tidak. Hal ini tidak hanya berlaku dalam hal alat pakai, tetapi hampir setiap aplikasi kesihatan yang tersedia untuk dimuat turun hari ini tidak mempunyai sokongan penyelidikan untuk penggunaannya. Hampir tidak ada kajian jangka panjang mengenai kesan teknologi seperti ini - kajian JAMA adalah salah satu yang sangat sedikit yang ada sekarang.

Kekurangan asas penyelidikan yang diperlukan, alat teknologi ini mendorong pengguna membelanjakan ratusan juta dolar setiap tahun untuk perkara-perkara yang mungkin sedikit sebenarnya memberi faedah. Anda dapat melihatnya seperti program latihan otak yang sangat marah beberapa tahun yang lalu - program yang mempunyai sedikit penyelidikan sebenarnya yang menyokong alat khusus untuk faedah mereka yang dipasarkan. Lebih buruk lagi, kajian yang diterbitkan pada awal tahun 2016 (Murakami et al., 2016) mendapati bahawa beberapa pelacak kecergasan mungkin salah mengira jumlah kalori.

Teknologi sayangnya sering mengambil peranan sebagai minyak ular yang baru, yang dipasarkan bukan oleh samseng tontonan, tetapi oleh syarikat teknologi multinasional yang melihat peluang penjualan besar dengan sedikit risiko. Tidak ada yang peduli bahawa bukan sahaja banyak aplikasi dan teknologi ini tidak berfungsi dengan baik seperti yang dipasarkan, tetapi sebenarnya boleh menyebabkan anda menghadapi masalah dalam usaha memperbaiki atau mengubah sebahagian daripada kehidupan anda.

Cadangan kami? Jangan ragu untuk menggunakan alat pelacak kecergasan, tetapi jangan terobsesi dengan nombor yang mereka berikan, atau percaya bahawa mereka memberi anda apa-apa kebenaran untuk menikmati pada hari nombor tersebut mengatakan bahawa anda telah menghabiskan lebih banyak kalori. Ambil nombor mereka dengan sebutir garam. Fokus pada makan makanan yang sihat, kurangkan makanan ringan dan gula-gula, dan bersenam secara berkala - dengan atau tanpa alat pelacak kecergasan.

Rujukan

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, et al. (2016). Kesan Teknologi Boleh Dipakai Dikombinasikan dengan Intervensi Gaya Hidup terhadap Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Percubaan Klinikal Rawak IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Ketepatan Peranti Boleh Dipakai untuk Menganggar Perbandingan Perbelanjaan Jumlah Tenaga Dengan Ruang Metabolik dan Kaedah Air Berlabel Berganda. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152