Mengubah Naratif Kita, Mengubah Kehidupan Kita: Strategi untuk Menghilangkan dari Cerita Tidak Membantu Yang Kita Katakan pada Kita

Tidak lama dahulu saya terperangkap dalam keraguan sementara. Saya berada di acara beberapa hari yang dikelilingi oleh orang-orang yang sangat berbakat dan saya mendapati diri saya kembali ke kisah lama yang melibatkan perbandingan sosial dan pemikiran "Saya tidak cukup baik."

Pada masa lalu, jenis pemikiran dan cerita yang saya ceritakan pada diri saya dapat mendorong saya ke tempat yang lebih tersekat. Mereka mungkin mengatasi saya. Kali ini saya dapat melihat apa yang sedang berlaku dari tempat yang lebih neutral, memerhatikan, dan bahkan penuh belas kasihan. Saya dapat mengenali kisah yang sangat lama ini dan tidak memberikannya kekuatan. Akhirnya ia melonggarkan cengkamannya.

Yang kelakarnya, ini adalah kisah yang SANGAT lama. Ia bermula ketika saya berusia empat tahun dan adik perempuan saya dilahirkan. Saya cemburu, dan dari mata saya yang berusia empat tahun, saya percaya bahawa saya tidak semestinya cukup baik kerana ibu bapa saya mempunyai bayi lain untuk memberi perhatian. Oleh itu, kisah ini bermula, dan berlainan bentuk sepanjang zaman kanak-kanak saya ketika pengalaman lain berkembang untuk memperkuat kepercayaan ini. Saya sudah memasuki musim dewasa saya namun kepercayaan lama ini masih boleh muncul kembali kadang-kadang dengan tarikan emosi yang kuat.

Sebagai ahli psikologi yang bekerja dengan pesakit selama lebih dari dua puluh tahun, salah satu sumber penderitaan yang biasa saya lihat adalah bagaimana kita semua dapat terpikat dengan kisah dan naratif lama yang timbul dari percubaan kita untuk memahami pengalaman di zaman kanak-kanak kita, tetapi itu akhirnya tidak tepat dan tidak lagi melayani kita. Sebagai anak-anak, kita pasti mengalami perkara-perkara yang menjengkelkan yang berlaku, sama ada kesakitan yang lebih kecil seperti ibu bapa berteriak kepada kita, atau disebut nama jahat, atau mengalami saat yang memalukan, atau kesakitan kehilangan atau peristiwa trauma yang lebih besar. Kami melakukan yang terbaik untuk memahami dunia kita, tetapi kerana kemampuan kita yang terhad untuk melihat sesuatu dari perspektif yang lebih kompleks, kita dapat memasukkan mesej yang tidak tepat dari pengalaman awal ini yang membuat kita percaya bahawa ada sesuatu yang salah dengan kita. Kisah-kisah yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri mengenai situasi ini boleh menjadi kepercayaan mengenai hakikat diri kita, mengenai kelayakan, nilai dan "cukup" kita.

Selalunya cerita-cerita ini boleh menjadi sangat automatik sehingga kita tidak lagi mempersoalkannya, dan kita mungkin tidak menyedari bahawa mereka ada di sana. Tetapi dibiarkan, kisah-kisah ini dapat menimbulkan tekanan emosi yang kuat, dan bahkan dapat membatasi pilihan yang kita buat dalam hidup kita dan potensi kita untuk menjalani kehidupan kita sepenuhnya.

Jadi bagaimana kita mula mengubah naratif ini?

Langkah pertama adalah mula memperhatikan kisah-kisah yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri semasa kita melalui zaman kita. Apabila anda mengalami kekecewaan atau keperitan, cabaran atau kemunduran, perhatikan narasi yang anda sampaikan kepada diri sendiri. Sekiranya kedengarannya seperti "Saya tidak pernah dapat melakukan itu" atau "Saya tidak cukup" atau "apa yang salah dengan saya" atau "Saya tidak layak" tanyalah pada diri sendiri ketika pertama kali anda ingat merasakan ini.

Walaupun terapi boleh menjadi satu tempat untuk menulis semula narasi lama (dan mungkin sangat penting bagi mereka yang pernah mengalami trauma masa lalu), kita semua dapat berusaha untuk melepaskan diri dari naratif yang tidak lagi melayani kita. Berikut adalah amalan ringkas untuk BUKAN.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda terjebak dalam cerita yang tidak sesuai dengan anda, gunakan singkatan ini:

UKetahui bahawa kisah ini berasal dari pandangan dunia yang terhad. Sebagai seorang kanak-kanak, anda melakukan yang terbaik untuk memahami dunia anda, tetapi sebagai orang dewasa anda kini berpeluang menulis semula kisah ini untuk mencerminkan pemahaman yang lebih luas dan kompleks. (Dalam contoh di atas, sebagai orang dewasa saya sekarang memahami tuntutan ibu bapa saya untuk menjaga bayi dengan cara yang tidak dapat saya fahami pada usia 4 tahun).

Nurutkan bahagian muda anda yang masih mengalami kesakitan emosi. Anak batin anda dapat merasakan sesuatu dengan sangat kuat, tetapi sebagai orang dewasa anda kini berpeluang untuk mengasihani bahagian-bahagian yang lebih muda. Anda mungkin juga membayangkan menenangkan bahagian-bahagian yang lebih muda dari diri anda dengan cara anda menenangkan anak yang takut atau sedih. Kecenderungan kita sering berlaku sebaliknya, untuk mengkritik atau menolak bahagian-bahagian muda kita atau perasaan yang tidak diingini. Sebagai gantinya, saya mungkin akan menamakan apa yang saya rasakan (rasa tidak selamat, bimbang, dan lain-lain) memberitahu diri saya bahawa tidak apa-apa perasaan ini, mengingatkan diri saya bahawa saya adalah manusia, dan meletakkan tangan di hati saya untuk memberitahu bahawa anak saya tahu bahawa orang dewasa saya ada di sini .

Hlama cerita anda dengan ringan. Ketahuilah bahawa pemikiran anda hanyalah pembinaan mental, bukan kebenaran mutlak. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri "Saya perhatikan bahawa ini dalam kisah lama yang bermain di fikiran saya."

Osimpan kisah anda dari jarak jauh. Tanyakan pada diri anda apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda percaya bahawa pemikiran ini benar? Tanyakan pada diri anda bagaimana mempercayai kisah ini mempengaruhi cara anda merasakan dan bertindak. (Dalam contoh di atas, saya merasakan rasa berat di dada dan rasa tenggelam di perut saya. Percaya dengan narasi lama saya membuat saya merasa tidak mencukupi dan cenderung untuk ditutup daripada orang lain dan kurang mengambil bahagian).

Opertimbangkan kemungkinan cerita baru, yang lebih tepat menggambarkan realiti semasa anda. Seperti apa itu? Bolehkah anda bereksperimen dengan naratif yang terasa autentik (tidak positif positif) tetapi lebih menyokong siapa anda sebenarnya? (Dalam contoh di atas, kisah lama saya adalah "Saya tidak cukup baik. Saya tidak dapat mengukur orang lain ini." Kisah baru saya terdengar seperti: "Saya melihat keraguan diri muncul ketika saya dikelilingi oleh orang berbakat seperti itu. Saya menyedari bahawa ini adalah manusia yang dapat merasakan ini dan dicetuskan oleh pengalaman yang sangat lama. Walaupun saya dapat bersikap baik dengan bahagian diri saya yang merasa terdedah dan mengalami keraguan diri, saya pada masa yang sama dapat memilih untuk meraikan orang lain 'kecekapan sambil juga mengakui dan menghormati kekuatan dan sumbangan unik saya sendiri.')

Ksekarang akhirnya anda mempunyai kekuatan untuk mengubah naratif lama - ia tidak tetap atau ditulis dengan batu. Mungkin memerlukan sedikit kerja, tetapi mungkin. Dan apabila kita mengubah naratif kita, kita dapat mengubah hidup kita secara mendalam.