Senaman Meringankan Insomnia - Tetapi Kesannya Mengambil Masa
Penyelidik dari Northwestern University mengatakan bahawa walaupun senaman adalah preskripsi biasa untuk insomnia, menghabiskan 45 minit di treadmill suatu hari tidak akan menjadi tidur yang lebih baik pada malam itu.
"Sekiranya anda mengalami insomnia, anda tidak akan langsung tidur lena," kata pengarang kajian utama Kelly Glazer Baron, Ph.D., pengarah program tidur tingkah laku di Northwestern University Feinberg School of Medicine.
"Ini hubungan jangka panjang. Anda harus terus melakukannya dan tidak putus asa. "
Kajian semasa sangat bermakna kerana ini adalah kajian jangka panjang pertama yang menunjukkan senaman aerobik pada siang hari tidak menyebabkan tidur yang lebih baik pada malam yang sama ketika orang mengalami masalah tidur yang ada.
Sebilangan besar kajian mengenai kesan senaman dan tidur harian dilakukan dengan tidur yang sihat.
Kajian itu juga menunjukkan orang kurang bersenam pada waktu malam dengan tidur yang lebih teruk.
"Tidur dengan tidak nyenyak tidak akan mengubah kapasiti aerobik anda, tetapi ia mengubah persepsi orang terhadap usaha mereka," kata Baron. "Mereka berasa lebih letih."
Kajian ini terdapat di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal.
"Kajian baru ini menunjukkan senaman dan tidur saling mempengaruhi dalam dua arah: senaman jangka panjang biasa untuk tidur tetapi tidur yang buruk juga dapat menyebabkan kurang bersenam. Jadi pada akhirnya, tidur masih mengalahkan segalanya sehubungan dengan kesihatan, ”kata pengarang kanan Phyllis Zee, M.D.
Baron memutuskan untuk menganalisis kesan senaman setiap hari setelah mendengar pesakitnya yang mengalami insomnia mengadu bahawa senaman yang disarankannya tidak membantu mereka dengan segera.
"Mereka akan mengatakan," Saya bersenam dengan keras semalam dan tidak tidur sama sekali, "kata Baron. "Pemikiran yang berlaku adalah bahawa latihan meningkatkan tidur, tetapi saya fikir mungkin tidak semudah itu bagi orang yang mengalami insomnia."
Mengapa senaman memerlukan waktu untuk mempengaruhi tidur?
"Pasien dengan insomnia memiliki tahap aktivitas otak yang meningkat dan memerlukan masa untuk mewujudkan semula tahap yang lebih normal yang dapat mempermudah tidur," kata Zee.
"Daripada ubat-ubatan, yang dapat mendorong tidur dengan cepat, olahraga mungkin merupakan cara yang lebih sehat untuk memperbaiki tidur karena dapat mengatasi masalah yang mendasari."
Dalam kajian semasa, peserta adalah wanita yang lebih tua - kumpulan yang mempunyai prevalensi insomnia tertinggi.
Walaupun terdapat kesan yang ditangguhkan, latihan adalah pendekatan yang optimum untuk mendorong tidur pada penduduk yang lebih tua kerana ubat-ubatan boleh menyebabkan gangguan ingatan dan jatuh.
Baron berpendapat hasilnya juga berlaku untuk lelaki kerana tidak ada bukti perbezaan gender dalam rawatan tingkah laku untuk insomnia.
Untuk kajian ini, Baron melakukan analisis data dari percubaan klinikal 2010 (oleh kumpulan penyelidik Northwestern yang sama pada makalah semasa) yang menunjukkan kemampuan senaman aerobik untuk meningkatkan tidur, mood dan daya hidup selama tempoh 16 minggu di tengah orang dewasa berumur hingga tua dengan insomnia.
Dia dan rakan sekerja memeriksa data tidur harian dari 11 wanita berusia 57 hingga 70 tahun.
Mesej utamanya adalah bahawa orang yang mengalami gangguan tidur harus gigih bersenam.
"Orang harus sedar bahawa walaupun mereka tidak mahu bersenam, itulah masanya mereka perlu menggali tumit mereka dan keluar dari sana," kata Baron.
"Tuliskan nota di cermin anda yang bertuliskan 'Just Do It!' Ini akan membantu dalam jangka masa panjang."
Sumber: Universiti Northwestern
