Podcast: Adakah Rakan Media Sosial Nyata?

Sama ada kita suka atau tidak, media sosial kini menjadi sebahagian besar budaya kita. Dalam rancangan hari ini, Profesor Tim Bono, Ph.D., seorang pakar dalam kesihatan dan kebahagiaan psikologi, berkongsi bagaimana kita dapat menjaga perspektif yang seimbang mengenai media sosial dan tidak membiarkannya menimbulkan kemurungan, ketagihan atau iri hati.

Bagaimana media sosial seperti mesin slot kasino? Bagaimana persahabatan dalam talian dibandingkan dengan persahabatan secara peribadi? Sertailah kami untuk jawapan kepada soalan-soalan ini dan banyak lagi.

Kami ingin mendengar daripada anda - Sila isi tinjauan pendengar kami dengan mengklik grafik di atas!

Langganan & ULASAN

Maklumat tetamu untuk Episod Podcast ‘Tim Bono- Social Media Friends’

Tim Bono, PhD adalah profesor di Universiti Washington di St. Louis. Dia telah memenangi beberapa anugerah pengajaran dan ribuan pelajar telah mengikuti kursus popularnya mengenai Psikologi Dewasa Muda dan Sains Kebahagiaan. Dia adalah perunding pakar kesihatan psikologi dan kebahagiaan untuk sejumlah media nasional, termasuk CNN, Fast Company, The Associated Press, dan beberapa stesen radio awam. Happiness 101 (sebelumnya diterbitkan sebagai When Likes Tidak Cukup): Rahsia Mudah untuk Hidup & Kesejahteraan Pintar adalah buku pertamanya.

Mengenai Host Psych Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari pengarang. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episode ‘Tim Bono- Rakan Media Sosial’

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Anda sedang mendengar Psych Central Podcast, di mana pakar tamu dalam bidang psikologi dan kesihatan mental berkongsi maklumat yang memprovokasi pemikiran menggunakan bahasa sehari-hari yang jelas. Inilah hos anda, Gabe Howard.

Gabe Howard: Halo, semua, selamat datang ke episod The Psych Central Podcast minggu ini. Memanggil pertunjukan hari ini, kita mempunyai Dr. Tim Bono, Dr. Bono adalah seorang profesor di Washington University di St. Louis. Dia adalah perunding pakar kesihatan psikologi dan kebahagiaan untuk sejumlah media nasional, termasuk CNN, Fast Company, The Associated Press dan beberapa stesen radio awam. Dia juga pengarang buku terlaris, Happiness 101. Dr. Bono, selamat datang di pameran ini.

Tim Bono: Terima kasih kerana mempunyai saya. Saya gembira dapat berada di sini.

Gabe Howard: Kami sangat teruja. Jelas sekali, media sosial ada di mana-mana. Media sosial ada di sini untuk menetap, mengapa anda berfikir bahawa ini adalah topik hangat?

Tim Bono: Baiklah, saya rasa sebahagian daripada alasan menjadi topik hangat adalah kerana budaya ini menjadi sangat meluas. Sekiranya anda melihat statistik dari Organisasi Penyelidikan Pew atau kumpulan lain yang mengumpulkan data mengenai ini, sebilangan besar orang berada di media sosial dan sering menggunakannya. Dan ini juga sesuatu yang agak baru. Begitu juga dengan sesuatu yang telah menjadi sebahagian daripada budaya kita dan cara kita sehari-hari untuk berinteraksi antara satu sama lain, yang telah menimbulkan persoalan kepada banyak orang sejauh mana ini benar-benar mempengaruhi kita dan adakah ia memberi kesan kepada perkara lain yang berlaku, seperti peningkatan kadar kemurungan dan kegelisahan dan bentuk tekanan jiwa yang lain? Kami tahu bahawa kedua-duanya telah meningkat secara serentak sejak dekad yang lalu. Dan persoalannya, baik, salah satunya menyebabkan yang lain? Dan saya berpendapat bahawa banyak orang berasa ingin tahu tentang perkara itu.

Gabe Howard: Salah satu perkara yang selalu saya fikirkan setiap kali percakapan ini muncul di media adalah seolah-olah setiap perkara baru buruk bagi kita. Saya masih ingat ketika

Internet mula-mula bermula, saya berumur itu, jadi saya ingat sebelum Internet dan kemudian selepas Internet. Oleh itu, Internet bermula dan perkara pertama yang dibincangkan oleh semua orang ialah, ini akan menghubungkan kita seperti sebelumnya. Ini sangat menarik. Dan hanya perlu beberapa bulan sebelum semua orang seperti, Internet mengerikan. Ada, hanya dipenuhi dengan pornografi dan pertempuran. Dan ini semua berlaku sebelum media sosial. Dan kemudian semua orang membenci Internet. Kini Internet kembali menjadi kuat dan media sosial adalah perkara yang kita benci. Adakah anda fikir bahawa ini hanya trend, hanya tema yang pada mulanya semua yang baru menarik dan baik dan kemudian menjadi buruk dan kemudian ia akan seimbang?

Tim Bono: Ini adalah sifat hampir semua perkara di dunia bahawa tidak ada yang benar-benar baik atau buruk, dan selalunya apa yang menarik perhatian kita pada awalnya adalah perkara baru dan bahagian-bahagian yang menarik dan semua ciri sesuatu yang sangat menarik. Tetapi tidak dapat dielakkan, seiring berjalannya waktu, kita menyadari bahawa ia juga dilengkapi dengan beberapa perkara negatif jika tidak digunakan dengan tepat. Jadi, ya, saya rasa pada awalnya perhatian kita tertumpu pada perkara positif, tetapi sama seperti yang lain, seperti yang anda katakan, dengan Internet atau bahkan 100 tahun yang lalu atau lebih ketika kereta pertama kali muncul di tempat kejadian, mereka pada mulanya ini cara yang sangat baik untuk menghubungkan orang dan menjalankan perniagaan anda dengan lebih cekap dan berkesan. Tetapi kami sedar, oh, tunggu sebentar, jika kereta tidak digunakan dalam keadaan dan keadaan yang sesuai, ia benar-benar boleh membahayakan. Oleh itu, penyelesaiannya tidak pernah ada, OK, mari kita hilangkan perkara ini. Mari singkirkan Internet atau buang kereta. Tetapi mari kita fikirkan bagaimana menjadi pengguna yang bijak dalam hal ini. Dan saya rasa di situlah kita berada ketika datang ke media sosial. Saya tidak tahu ada ahli psikologi yang mengatakan, mari kita singkirkan media sosial, tetapi sebaliknya mari kita menyedari hakikat bahawa jika ia tidak digunakan dengan betul, ia boleh memberi kesan buruk kepada kita dan ada baiknya kita menarik perhatian kepada perkara-perkara itu.

Gabe Howard: Saya sangat suka apa yang anda katakan di sana. Sekarang, salah satu tema lain yang muncul dalam semua perbualan ini ialah media sosial tidak baik kerana ketagihan. Saya rasa sangat jelas bahawa media sosial boleh menyebabkan ketagihan. Oleh itu, tidak mahu membincangkan sama ada ketagihan atau tidak. Mari kita anggap bahawa ia ketagihan. Mengapa begitu ketagihan?

Tim Bono: Sebahagian daripada sebab mengapa media sosial begitu ketagihan adalah kerana terdapat banyak ketidakpastian mengenai kandungan apa yang akan kita lihat sebaik sahaja kita log masuk, dan itulah sesuatu yang telah lama diketahui oleh ahli ekonomi dan psikologi dan ahli sains saraf, bahawa sebahagian daripada apa yang menjadikan sesuatu ketagihan adalah faktor mungkin bahawa semasa kita meneruskan, kita akan melihat sesuatu yang comel atau lucu atau sesuatu yang menjengkelkan atau mengecewakan, atau kita akan melihat jawatan politik paman kita yang akan membuat kita betul-betul kecewa. Dan itulah sebab yang sama mengapa orang menjadi ketagih dengan mesin slot di Las Vegas, kerana mungkin ketika mereka menarik tuas mesin slot itu, akan ada hasil yang besar. Tetapi mungkin tidak ada. Dan ketidakpastian itulah, rasa ingin tahu yang membuat orang kembali lebih dan lagi

lebih banyak lagi. Itulah sebab mengapa orang ketagih dengan mesin slot, tetapi tidak kepada mesin layan diri. Dalam kedua-dua kes, anda memasukkan wang, tetapi inilah yang pasti ada kepastian ganjaran. Anda tahu bahawa anda akan mendapatkan beg kerepek kentang di mesin layan diri, tetapi anda tidak tahu sama ada anda akan mendapat hadiah di mesin slot. Dan ini adalah mekanisme asas yang sama yang membuat kita terus berulang-ulang ke Instagram atau Facebook atau Snapchat, kerana setiap kali anda log masuk, anda tidak tahu apa yang akan anda lihat. Walaupun kita tahu secara intelektual, membuang masa bahawa rasa ingin tahu dan ketidakpastian membuat kita terus berulang.

Gabe Howard: Banyak platform media sosial merujuk kepada pengikut anda sebagai rakan, kami mempunyai begitu banyak rakan di Facebook, misalnya, mempunyai banyak rakan atau pengikut di media sosial. Adakah sama dengan mempunyai banyak kawan dalam kehidupan sebenar?

Tim Bono: Ini bukan perkara yang sama, kerana bagi banyak orang, mereka akan memberitahu anda bahawa mereka bahkan tidak mengenali semua orang atau bahawa mereka tidak pernah bertemu secara langsung, semua orang yang mengikuti mereka atau yang mereka, petikan, rakan dengan platform ini. Kita tahu bahawa dari perspektif psikologi, boleh dikatakan satu-satunya peramal kebahagiaan kita yang paling berkaitan dengan kualiti, persahabatan dan hubungan yang kita ada dengan orang lain. Tetapi kita bercakap tentang orang tiga dimensi sebenar yang anda habiskan dengan dan anda menjalin hubungan yang sahih. Dan di media sosial, sering kali hubungan itu sangat dangkal dan mereka tidak melebihi apa-apa seperti komen atau komen atau bahagian atau tweet semula atau sesuatu. Dan itu bukan asas hubungan jangka panjang dengan seseorang yang akan berada di sana untuk anda jika anda melalui masa yang sukar dan anda memerlukan bahu untuk bersandar atau jika anda mengalami hari yang sangat baik dan anda memerlukan seseorang untuk membantu anda memperbanyakkan positif dan berkongsi kebahagiaan itu dengan pengikut-pengikut tersebut dan, sebagai contoh, hubungan di media sosial terlalu dangkal. Dan adalah lebih bermanfaat untuk mengembangkan dan meluangkan masa dan usaha anda dalam hubungan yang ada dengan orang-orang yang anda berinteraksi dengan lebih bermakna setiap hari.

Gabe Howard: Saya benar-benar tidak terkejut mendengarnya, kerana walaupun teknologi menjadikannya lebih mudah untuk berkomunikasi dan berhubung, kadar kesunyian dan kesedihan semakin meningkat. Mengapa ini berlaku jika kita lebih berhubung dari sebelumnya? Mengapa kita merasa berjauhan?

Tim Bono: Ya, ini adalah soalan yang sangat baik, kerana kita tahu bahawa kadar kesedihan dan kegelisahan dan pengasingan itu semakin meningkat dan banyak yang berkaitan dengan kenyataan bahawa hubungan yang kita rasakan tidak sahih, yang sering kali rasa hubungan didasarkan pada personaliti media yang kita buat di Internet. Tetapi itu tidak semestinya sesuai dengan hubungan yang lebih mendalam yang benar-benar bermanfaat untuk rasa kebahagiaan dan kesejahteraan kita. Hari ke hari, peramal kebahagiaan terkuat harus ada

lakukan dengan hubungan sosial. Nah, penghalang kebahagiaan terbesar adalah perbandingan sosial. Dan kita tahu bahawa itulah bahagian lain yang telah diaktifkan oleh platform media sosial. Sungguh sukar untuk merasa gembira jika kita selalu berada di atas bahu kita dan kita tertanya-tanya bagaimana kita mengukur orang lain di sekeliling kita atau jika kita selalu dipenuhi rasa iri terhadap apa yang dimiliki oleh orang lain yang kita sendiri tidak Tidak ada. Dan itulah salah satu perkara yang kita ketahui yang cenderung berkaitan dengan penggunaan yang banyak di media sosial adalah bahawa orang sering menelusuri dan mereka melihat, oh, rakan sekerja ini baru mendapat kenaikan gaji atau promosi atau orang ini mendorong kereta mewah baru.Orang-orang ini bercuti luar biasa ini sekarang kerana saya tidak akan mampu membayar diri saya sendiri. Dan rasa iri hati, rasa perbandingan sosial itu, sekali lagi, menjadi penghalang asas kepada rasa kesejahteraan. Dan di situlah kita harus berhati-hati dengan cara kita menggunakan media sosial. Sekiranya ini adalah titik permulaan untuk apa yang kemudiannya akan membawa kepada hubungan yang sahih dengan orang lain, bagus. Gunakan untuk itu. Tetapi jika kita terus menerus melalui dan kita hanya menggunakannya sebagai alat perbandingan sosial, di situlah boleh menjadi masalah.

Gabe Howard: Mari kita bincangkan konsep mendapatkan sokongan segera dari orang lain dan mari kita gunakan contoh bahawa saya mengalami hari yang buruk dan saya mahukan sokongan daripada orang lain, adakah berguna untuk menyiarkan kesusahan itu di media sosial untuk mendapatkan respons dengan mudah dan pantas dapatkan pelukan maya itu, anda tahu?

Tim Bono: Ini banyak bergantung pada sifat kesusahan dan tindak balas utama dan apa yang boleh menyebabkannya. Saya berpendapat bahawa ada istilah sekarang bahawa orang menggunakan tempahan yang disebut samar-samar, di mana orang mengatakan bahawa mereka memerlukan doa atau sesuatu. Dan anda tidak mempunyai idea. Nah, apa maksudnya ini? Adakah orang ini sebenarnya dalam kesusahan? Adakah mereka memerlukan sesuatu? Oleh itu, ada beberapa orang yang melakukannya hanya sebagai cara untuk mendapatkan perhatian. Akan tetapi, yang lain akan menggunakannya sebagai cara untuk melihat, siapa yang akan menghubungi saya, siapa yang kemudian dapat saya ikuti, dan kemudian pergi makan tengah hari dengan kopi mereka dan kemudian meneruskan perbualan itu. Oleh itu, saya rasa ia bergantung kepada sifat kesusahan. Sekiranya anda melalui masa yang sangat sukar, jika anda mengalami bencana besar, suka atau komen yang pendek dan cepat, anda mungkin akan melegakan seketika. Tetapi kemungkinan besar akan menjadi lebih penting untuk bercakap dengan seseorang, sama ada profesional yang terlatih atau hanya seseorang di rangkaian peribadi anda dengan siapa anda boleh berbual dengan lebih mendalam, kerana kita tahu bahawa salah satu ciri kesusahan adalah bahawa emosi negatif itu dapat dengan mudah meletupkan sesuatu dari perkadaran atau menyebabkan masa kesusahan yang lebih lanjut yang boleh menjadi masalah. Tetapi tindakan membicarakan kesusahan itu, menerjemahkan kesusahan itu ke dalam bahasa untuk jangka masa yang panjang, itu boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan pandangan dan bergerak di luar kesusahan itu. Tetapi komen dan perkara kecil yang sangat cepat dari Facebook, jika itu sesuatu yang serius, saya tidak akan menasihati untuk melakukannya. Maksud saya, jika anda hanya mengalami hari yang buruk dan anda akan cepat mengambil saya dengan banyak komen, saya tidak melihat bahaya. Tetapi untuk perkara yang lebih serius, tidak, tidak semestinya idea yang bagus untuk melakukannya di media sosial. Di situlah anda ingin bergantung pada rangkaian sosial yang lebih sahih dan kuat dari orang-orang sebenar yang anda mempunyai hubungan yang mendalam, dengan siapa anda dapat memanfaatkannya dalam keadaan itu.

Gabe Howard: Kami akan segera kembali selepas mesej ini.

Mesej Penaja: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dan kita kembali membincangkan bagaimana media sosial mempengaruhi kebahagiaan kita dengan Dr. Tim Bono. Katakan anda mahu bertukar idea. Adakah lebih baik menukar idea itu secara peribadi atau melalui media sosial?

Tim Bono: Saya rasa ini sangat bergantung pada idea tertentu yang anda cuba tukar. Oleh itu, jika ada idea, hei, adakah orang yang mempunyai cadangan untuk syarikat atap atau, anda tahu, hei, kita memerlukan tukang paip, dan ada yang mempunyai cadangan seperti barang tingkat rendah untuk itu? Saya rasa tidak apa-apa untuk melakukannya. Tetapi ketika kita bercakap tentang sesuatu yang rumit seperti perbezaan ideologi falsafah atau, anda tahu, dengan semua perkara politik yang berlaku, siapa yang memilih siapa, sangat kerap ketika orang bertukar keyakinan yang sangat kontroversial dan sangat dipegang, yang melibatkan tahap kecerdasan emosi semasa anda berusaha menyelesaikan konflik besar di mana orang tidak dapat bertentang mata. Sebilangan besar kemampuan kita untuk bertukar idea dan menyelesaikan konflik bukan hanya mengenai kata-kata yang ditukar, tetapi berkaitan dengan kata-kata bukan lisan, anda tahu, masa dan rentak percakapan dan intonasi vokal dan ciri lain yang tidak dapat anda perolehi hanya dengan membaca kata-kata yang merangkumi pemikiran seseorang. Dan di situlah jika anda benar-benar berkenalan dengan seseorang yang lebih baik adalah bertemu dengan orang itu, anda pasti mempunyai perbualan itu satu persatu sehingga semua nonverbal lain yang sangat penting bagi kemampuan kita untuk berkomunikasi dapat masuk masuk. Dan itu lebih cenderung untuk membawa anda lebih jauh berbanding hanya mengeluarkan idea anda dan kemudian kembali pada waktu lapang untuk melihat apa yang orang lain katakan. Oleh itu, itu tidak akan membawa kepada hasil yang baik, terutamanya jika kedua-dua orang menjadi sangat panas.

Gabe Howard: Saya tidak tahu, ini agak tidak masuk akal, tetapi ini adalah semacam hujah untuk tidak mencuba isu-isu utama ini melalui mesej teks atau e-mel juga. Itu semua sebahagiannya kecuali media sosial. Ia juga mempunyai penambahan untuk umum, sekurang-kurangnya argumen e-mel atau argumen teks, sekurang-kurangnya hanya tinggal antara dua orang.

Tim Bono: Ya, dan, anda tahu, ada semua meme dan barang-barang di mana tiba-tiba dua orang melihatnya di Facebook dan kemudian orang lain menonton dengan baldi popcorn kerana mereka sangat terhibur dengan semuanya.

Gabe Howard: Untuk menukar gear sedikit sekali, saya adalah penyokong kebersihan tidur yang besar, dan saya tidak percaya bahawa anda harus menggunakan peranti mudah alih anda sebelum tidur sama sekali. Saya tidak percaya anda harus menggunakan tablet, komputer, televisyen, apa sahaja di bilik tidur utama anda. Itu tahap saya. Anda tahu, anda cuba masuk ke zon untuk tidur. Walaupun hanya bermain permainan di telefon anda terlalu jauh bagi saya. Tetapi saya tahu bahawa saya adalah golongan minoriti dan sebahagian besar dunia menggunakan telefon mereka sebagai jam penggera mereka yang bermaksud mereka memanfaatkan perkara-perkara itu sebelum tidur. Apa pendapat anda untuk melayari media sosial beberapa saat sebelum anda mematikan lampu dan menutup mata anda untuk tidur?

Tim Bono: Saya faham mengapa orang melakukannya, dan saya akan mengakui bahawa saya sendiri pernah melakukan kesalahan itu pada masa lalu. Saya rasa anda betul bahawa kebanyakan orang, dari segi tingkah laku mereka, itulah yang mereka lakukan. Tetapi jika anda bertanya kepada mana-mana penyelidik, siapa saja yang psikologi tidur atau kesihatan dan kesejahteraan atau kebersihan tidur khususnya, saya berpendapat bahawa secara amnya ada kesepakatan bahawa ia adalah idea yang sangat buruk dan ini adalah idea yang tidak baik kerana beberapa sebab. Pertama, kemampuan kita untuk tidur dan tidur lena bergantung sepenuhnya pada kemampuan otak untuk melambat. Dan ada beberapa sebab mengapa peranti hanya beberapa inci dari wajah anda tepat sebelum anda cuba tidur akan mencegahnya. Seseorang harus melakukan hanya dengan cahaya yang memasuki sistem visual anda. Apabila cahaya memasuki sistem visual, ia menekan pelepasan hormon yang disebut melatonin, dan itulah yang dilepaskan sehingga kita dapat mengantuk dan kemudian tertidur dan terus tidur. Tetapi jika anda mempunyai semua cahaya ini ke otak anda, pada dasarnya ia menghantar isyarat, hei, ia adalah waktu siang, bukan waktu untuk tidur sekarang.

Tim Bono: Dan itu kemudian dapat mengelakkan anda tertidur. Sebab lain mengapa ia boleh bermasalah di hadapan peranti anda adalah kerana sering kali ia terlibat dengan beberapa aktiviti yang membuat otak benar-benar berjaga-jaga. Jadi, sebagai contoh, anda sebutkan, anda tahu, bermain permainan yang memerlukan usaha kognitif tahap tinggi. Itu adalah kaedah yang pasti untuk memastikan otak sentiasa aktif, benar-benar aktif. Atau kadang-kadang kita melihat e-mel atau melihat kalendar kita untuk keesokan harinya, yang boleh menjadi punca kerisauan. Sekiranya ada perkara-perkara yang muncul yang menimbulkan kegelisahan atau kadang-kadang ia menular di media sosial dan melihat perkara-perkara yang mengisi kita dengan rasa iri hati atau putus asa atau kesusahan atau perkara lain yang hanya membuat otak benar-benar aktif antara cahaya dan kandungan apa yang kita buat. Ini boleh membawa kepada kitaran ganas ini di mana pada hari berikutnya kita tidak dapat tidur nyenyak. Oleh itu, kita terus maju. Kami tidak dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan kami pada keesokan harinya. Dan ia hanya menimbulkan kesan lingkaran yang semakin teruk dan bertambah buruk dari masa ke masa.

Gabe Howard: Dr. Bono, kami hampir menjelang akhir pertunjukan, jadi saya mempunyai persoalan besar. Katakan bahawa seseorang mendapati bahawa media sosial memberi kesan negatif terhadap kesihatan psikologi mereka. Apakah beberapa tingkah laku yang sebenarnya dapat membuat mereka lebih bahagia?

Tim Bono: Tentu, ada banyak penemuan dari sains tingkah laku yang terbukti sangat berkesan, hanya tingkah laku yang sangat kecil yang dapat kita gabungkan. Seperti yang anda sebutkan, saya menulis sebuah buku yang memberikan gambaran keseluruhan mengenai banyaknya, tetapi beberapa aktiviti kegemaran saya harus dilakukan dengan praktik rasa syukur. Anda tahu, kita telah bercakap lebih awal mengenai kesan perbandingan sosial terhadap kesejahteraan kita dan berapa banyak yang boleh merugikan kita. Nah, penawar perbandingan sosial adalah tindakan bersyukur, kerana bukannya terjebak dengan apa yang dimiliki orang lain atau bagaimana kita berharap kehidupan kita berbeza, amalan bersyukur benar-benar memberi penekanan pada hal-hal baik yang sudah ada di hidup kita, tetapi kita mungkin telah kehilangan pandangan. Dan kajian demi kajian menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan hanya beberapa minit seminggu dengan menumpukan perhatian pada perkara baik dalam kehidupan mereka menunjukkan peningkatan perasaan mereka terhadap kehidupan mereka. Secara keseluruhan, mereka melaporkan lebih optimis tentang apa yang akan datang di masa depan. Malah mereka jarang sakit.

Tim Bono: Jadi, ada banyak faedah, hanya, anda tahu, mungkin sekali seminggu atau lebih untuk duduk dan berfikir, OK, apakah perkara-perkara baik dalam hidup saya yang mungkin saya hilang? Amalan bersyukur yang sederhana itu dapat membantu. Beberapa tingkah laku lain yang sangat sederhana berkaitan dengan tidur nyenyak secara berkala. Kami bercakap mengenai kepentingan itu. Otak sangat aktif ketika kita tidur dan melakukan banyak perkara untuk menguatkan rangkaian saraf yang bermain dalam peraturan emosi. Latihan adalah satu lagi yang penting untuk mengutamakan sekurang-kurangnya beberapa hari dalam seminggu. Kami menginginkan aktiviti kardiovaskular selama 30 minit yang melepaskan neurotransmitter yang pada dasarnya merupakan bahan kimia otak yang baik. Dan satu lagi yang saya katakan sangat penting adalah tingkah laku prososial. Terlibat dalam komuniti, cari sesuatu yang penting bagi anda, yang membolehkan anda merasakan hubungan dengan orang lain. Dan rasa hubungan dengan orang lain, sekali lagi, menjadi asas untuk rasa kesejahteraan.

Gabe Howard: Terima kasih banyak kerana bersetuju untuk berada di sini. Di mana orang boleh menemui anda dan buku anda untuk mengetahui lebih lanjut?

Tim Bono: Buku ini boleh didapati di Amazon atau Barnes & Noble atau banyak penjual buku tempatan yang lain. Tajuknya adalah Kebahagiaan 101: Rahsia Ringkas untuk Hidup dan Kesejahteraan Pintar. Dan saya mempunyai laman web fakulti di Universiti Washington di St. Louis. Dan jika anda Google nama saya, anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai jenis pekerjaan yang saya lakukan dan idea dalam buku saya.

Gabe Howard: Sangat keren, saya harap semua orang mengambil buku anda. Sekarang, saya faham bahawa buku ini juga mempunyai pertukaran nama. Apakah nama Happiness 101 sebelumnya?

Tim Bono: Ketika buku ini pertama kali dikeluarkan dalam penutup keras pada tahun 2018, buku itu dinamakan When Likes Aren't Enough, A Crash Course in the Science of Happiness. Buku ini sebahagiannya berkaitan dengan media sosial dan membincangkan mengenai kesannya kepada kita dan cara-cara mudah yang boleh kita lakukan dalam tingkah laku lain yang menjadi peramal kebahagiaan kita yang lebih kuat. Tetapi ketika buku itu dikeluarkan kembali awal tahun ini, mereka memutuskan untuk memberikan judul yang lain. Dan tajuk baru itu ialah Kebahagiaan 101.

Gabe Howard: Hebat. Baiklah, terima kasih sekali lagi kerana berada di sini dan dengarkan semua, terima kasih kerana mendengar. Dan saya harap anda mendapat banyak persembahan. Sekiranya anda melakukannya, sila langganan, beri penilaian dan semak di mana sahaja anda memuat turun podcast ini. Dan kami mempunyai kumpulan Facebook kami sendiri. Ia sangat peribadi. Ia sangat eksklusif. Dan saya menjemput anda secara peribadi. Pergi ke .com/FBShow dan ini akan membawa anda ke sana. Dan ingat, anda boleh mendapatkan khidmat kaunseling dalam talian percuma, selesa, berpatutan dan peribadi setiap saat di mana sahaja, hanya dengan mengunjungi BetterHelp.com/. Dan kita akan melihat semua orang minggu depan.

Penyiar: Anda telah mendengar The Psych Central Podcast. Inginkan penonton anda terpesona pada acara seterusnya? Pamerkan penampilan dan REKOD LANGSUNG Podcast Psych Central dari pentas anda! Untuk maklumat lebih lanjut, atau untuk menempah acara, sila e-mel kepada kami di [dilindungi e-mel]. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/Show atau pada pemain podcast kegemaran anda. Psych Central adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, Psych Central menawarkan sumber dan kuiz yang dipercayai untuk membantu menjawab soalan anda mengenai kesihatan mental, keperibadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Sila lawati kami hari ini di .com. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tuan rumah kami, Gabe Howard, sila lawati laman webnya di gabehoward.com. Terima kasih kerana mendengar dan silakan berkongsi dengan rakan, keluarga dan pengikut anda.