Mengatasi Malu untuk Berhubungan dengan Diri Sejati Anda
"[Saya] adalah sebahagian daripada keadaan manusia kita," tulis penulis dan ahli terapi Darlene Lancer, LMFT, di Menaklukkan Malu dan Ketergantungan: 8 Langkah Membebaskan Anda yang Sejati.
Tanpa kemahiran mengatasi yang baik, kita mungkin merasa seperti kegagalan apabila kita tidak memenuhi harapan kita sendiri atau orang lain, tulisnya. Sebenarnya, rasa malu juga dapat mengelakkan kita menjadi diri kita yang sebenarnya. Malu sering bermula pada zaman kanak-kanak. Bahkan boleh diturunkan dari generasi ke generasi.
Malu berkembang pesat dalam keluarga di mana anak-anak mesti menyimpan rahsia seperti masalah ketagihan, perselingkuhan atau kemiskinan, untuk menjaga penampilan.
Guru mungkin memalukan anak-anak kerana prestasi akademik mereka. Ibu bapa mungkin memalukan anak-anak kerana meluahkan perasaan seperti marah atau sedih.
Malu dapat menyamarkan diri kita yang sebenarnya, kerana ia dapat menyebabkan kita membuat diri palsu, menurut Lancer. Ini adalah:
- Diri yang ideal: "siapa yang kita percayai semestinya menjadi ”
- Persona: "apa yang kami tunjukkan kepada orang lain"
- Pengkritik: "suara memalukan dalaman kita"
- Nilai diri: "hasil pengkritik memalukan"
Sebagai contoh, jika ibu bapa atau penjaga anda menolak atau menolak bahagian-bahagian tertentu dari diri anda yang sebenarnya, anda mungkin mengalami rasa malu dan mencipta diri yang ideal. Sekiranya kesedihan tidak diterima dalam keluarga anda, maka anda mungkin membayangkan menjadi "pahlawan keluarga", "anak yang sukar" atau "gadis yang baik," tulis Lancer.
Diri yang ideal ini memberikan rasa penerimaan dan nilai yang dibayangkan. Tetapi ia juga mengasingkan diri yang sebenarnya, kerana, bagaimanapun, itu adalah diri yang palsu. Orang boleh memilih profesion, rakan kongsi dan gaya hidup untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
Sebelum menjadi terapis, Lancer mengejar kerjaya undang-undang. "Saya secara tidak sedar berfikir bahawa menjadi peguam akan mendapat penghormatan ibu bapa saya, kerana mereka tidak menyokong tujuan kerjaya saya yang asal - salah satunya adalah menjadi ahli terapi."
Kami juga berusaha keras untuk pengkritik dalaman kami. Kami menekan perasaan sebenar dan apa sahaja yang tidak sesuai dengan yang ideal. Oleh itu, kita memaksa diri untuk berfikir fikiran yang berbeza, merasakan perasaan yang berbeza dan melakukan perkara yang berbeza. Apabila kita pasti tidak sesuai dengan gambar ideal kita, kita akan merasa malu. Tetapi seperti yang ditulis oleh Lancer, "Sebenarnya kita mengharapkan yang mustahil - untuk menjadi orang lain selain kita."
Dalam Menaklukkan Malu dan Ketergantungan, Lancer merangkumi strategi yang berharga dan praktikal untuk mengatasi rasa malu dan menjadi diri kita yang asli. Dia menyatakan bahawa "mengenal diri kita yang sebenarnya adalah proses mengungkap dan menemui." Petua dari bukunya dapat membantu proses ini:
Daftar masuk dengan diri anda setiap hari.
Tanyakan pada diri anda apa yang anda rasakan dan apa yang anda mahukan hari ini. Tanyakan pada diri sendiri apa yang anda mahukan untuk masa depan. Pertimbangkan apa yang diperlukan oleh badan, fikiran, hati dan jiwa anda. Kemudian tentukan langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk memenuhi keperluan ini.
Tulis mengenai interaksi anda.
Anda juga dapat memeriksa interaksi anda setiap hari. Lancer memasukkan soalan tambahan ini untuk dijelajahi: “Adakah anda pernah mengelak daripada mengatakan apa yang sebenarnya anda fikirkan atau rasakan? Apa yang membuat anda tidak melakukannya? Adakah anda membuat keputusan berdasarkan nilai anda? "
Tulis mengenai perasaan anda.
Jujurlah tentang apa yang anda rasakan, dan ketahui bahawa anda dapat mengekspresikan diri sepenuhnya di halaman. Sekiranya anda malu kerana mempunyai perasaan tertentu - seperti kemarahan atau kesedihan - ketahui bahawa perasaan yang anda alami adalah sah.
Terokai nilai anda.
"Mengetahui nilai-nilai kita membantu kita membuat keputusan yang tepat untuk kita," tulis Lancer. Lihat ke dalam dan tulis perkara yang penting anda - bukan ibu bapa, rakan kongsi atau orang lain.
Kongsi diri anda yang sebenar.
Menurut Lancer, menjadi rentan dengan orang lain mewujudkan hubungan, membina kepercayaan pada mereka dan diri kita sendiri dan memperkuat diri kita yang sebenarnya.
Berkongsi perasaan dan keperluan anda dengan orang yang membuat anda merasa selamat dan tidak akan menilai anda. Sebagai contoh, Lancer mencadangkan menghadiri pertemuan 12 langkah, seperti Al-Anon atau Codependents Anonymous, atau bekerja dengan ahli terapi.
Dia juga menyarankan untuk mula menyatakan kerentanan anda dengan berkongsi kesalahan yang anda buat dengan seseorang yang anda percayai.
Malu dapat menyekat diri kita yang sebenarnya. Dengan mencari sumber sokongan dan menyelami perasaan, fikiran dan nilai anda, anda dapat mengenali diri anda dengan lebih baik, mengatasi rasa malu anda dan merangkul diri anda yang sebenar.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
