Apa Yang Ramai Kita Keliru Tentang Ketegasan

Sebilangan besar daripada kita biasa dengan istilah "tegas." Kami mempunyai idea umum tentang maksud tegas. Tetapi itu tidak bermakna kita memahaminya sepenuhnya. Dan, dalam masyarakat kita, banyak mitos masih banyak, yang menambahkan lagi kekeliruan. Yang menjadi masalah, kerana kesalahpahaman ini dapat menyebabkan kita diam mengenai keperluan kita, memerhatikan kebencian kita dan membiarkan orang lain berjalan di sekitar kita.

Menurut psikoterapis Michele Kerulis, EdD, LCPC, "Ketegasan adalah ketika orang dengan jelas menyampaikan kedudukan, keinginan, dan keperluan mereka dengan cara yang hormat kepada orang lain. Ini termasuk membela diri, menghormati nilai-nilai anda, dan tegas mengenai batasan anda. "

Di bawah ini, anda akan mengetahui fakta-fakta di sebalik salah tanggapan umum, bersama dengan petunjuk yang berguna untuk bersikap tegas - kerana memang benar bahawa bersikap tegas tidak mudah.

Mitos: Bersikap tegas sama seperti bersikap agresif.

"Bersikap agresif cenderung melibatkan interaksi bermusuhan, biasanya berpunca dari keadaan pertahanan," kata Kerulis, juga seorang profesor kaunseling di [dilindungi e-mel]. Orang yang bersikap agresif "menggunakan kritikan dan serangan," kata Rebecca Nichols, seorang kaunselor profesional klinikal berlesen yang pakar dalam masalah hubungan sepanjang kitaran hidup, termasuk temu janji, perkahwinan dan perceraian.

Bersikap tegas adalah sebaliknya. Bersikap tegas bermaksud anda menghormati orang lain dan pemikiran dan pendapat mereka, kata Nichols.

Kerulis berkongsi contoh ini: Anda berjalan di jalan dan bertemu seseorang secara tidak sengaja. Sekiranya mereka mula berteriak "Hei! Tonton ke mana anda pergi, anda tersentak! " itu adalah tindak balas agresif. Sekiranya mereka dengan tenang mengatakan: "Anda melihat telefon anda dan bertemu saya. Sila perhatikan di mana anda berjalan. Itu akan lebih selamat untuk anda dan semua orang di sekitar anda, "mereka bersikap tegas. Itu kerana orang itu mengakui masalahnya - anda melanggar batasannya dengan menabraknya - menyatakan fakta dan memberikan penyelesaian yang rasional, kata Kerulis.

Mitos: Bersikap tegas bermaksud anda sukar.

Nichols bekerja dengan banyak wanita muda yang sukar untuk mengatakan tidak dalam hubungan peribadi mereka kerana mereka takut mereka akan menemui "sukar." "Oleh itu, mereka akhirnya mengatakan ya kepada perkara-perkara yang meletihkan mereka dan tidak membuat mereka bahagia - yang mengakibatkan perasaan tertekan dan kurus di kawasan kehidupan lain."

Ramai di antara kita bimbang bahawa dengan bersikap tegas, kita akan dilihat sebagai pemeliharaan tinggi, menuntut, sombong atau bos. Walau bagaimanapun, dengan jelas tentang keperluan anda dengan orang lain sebenarnya lebih mudah untuk menjaga hubungan yang sihat dan erat, kata Nichols. Ini membantu orang lain mengetahui di mana anda berdiri dan mengenalinya nyata anda, termasuk pendapat dan perasaan anda yang sebenar.

Mitos: Bersikap tegas adalah tidak sopan.

"Orang percaya bahawa mereka tidak boleh bersikap tegas kerana tidak mahu kelihatan kasar," kata Kerulis. Sebaliknya, banyak dari kita menganggap bahawa tindak balas sopan adalah untuk bersetuju dengan orang lain — walaupun kita tidak. Kami menganggap bahawa adalah sopan dan baik untuk mengatakan ya dan berdiam diri. Walau bagaimanapun, anda boleh menjadi perkara ini kepada orang lain (dan kepada diri sendiri!) Dengan bersikap tegas.

Kerulis berkongsi contoh ini: Setiap kali anda bekerja dalam satu pasukan di tempat kerja, anda selalu terjebak dengan tugas yang membosankan. Daripada mengatakan, “Saya enggan melakukan bahagian yang membosankan ini. Orang lain melakukannya, "(yang tidak sopan), anda berkata:" Saya telah melakukan ini beberapa projek terakhir dan akan senang melakukan sesuatu yang lain. Mari bergilir-gilir kerana, secara jujur, tidak ada yang menginginkan tugas ini tetapi ia mesti diselesaikan. Saya ingin memberikan kreativiti pada skema warna projek kali ini. "

Menurut Kerulis, "Ini menyampaikan keprihatinan anda, keinginan anda untuk mengerjakan tugas yang berbeda, dan kesediaan anda untuk menjadi pemain pasukan."

Mitos: Bersikap tegas adalah mementingkan diri sendiri.

Begitu juga, orang bimbang bahawa dengan bersikap tegas, mereka akan dilihat sebagai egois. Baru-baru ini, beberapa pelanggan Nichols bahkan memunculkan perkataan "narsisistik." (Yang sebenarnya bukan sinonim untuk mementingkan diri sendiri; jauh lebih kompleks daripada itu.)

Malangnya, masyarakat kita telah mencipta naratif ini, terutama untuk wanita. Ketegasan memerlukan orang untuk menyokong keperluan mereka, dan dalam masyarakat kita, hanya memikirkan keperluan kita menjadikan kita egois.

"Kami berusaha keras untuk mengajar anak-anak kecil untuk memikirkan perasaan orang lain (yang masih harus kita lakukan)," kata Nichols. "Tetapi kami tidak pernah benar-benar bekerja dengan mereka dengan cara yang sama untuk memastikan mereka tahu perasaan mereka sendiri."

Seperti yang dijelaskannya, bersikap tegas bukan soal kurang mempertimbangkan perasaan orang lain. Sebaliknya, orang yang tegas "mempunyai banyak rasa empati dan mengambil berat tentang perasaan orang lain; mereka juga mengambil berat tentang diri mereka sendiri. Kedua-dua perkara ini tidak saling eksklusif seperti yang sering digambarkan. " Orang yang tegas juga tidak membuat tuntutan, seperti orang yang mementingkan diri sendiri; mereka membuat permintaan hormat.

Contohnya, rakan anda meminta anda membantunya membeli perkahwinan pada hujung minggu ini, tetapi anda benar-benar keletihan. Menurut Nichols, anda berkata: “Saya faham anda memerlukan pertolongan saya hari ini dan saya benar-benar ingin berada di sana untuk anda. Walau bagaimanapun, hari ini saya perlu menjaga diri saya sendiri, kerana minggu ini saya merasa terharu. Saya ingin membantu hujung minggu depan sebagai gantinya, adakah ini dapat membantu anda? "

Petua untuk Bersikap Tegas

• Menjadi sedar diri. Menurut Nichols, strategi yang paling penting adalah kesedaran diri. "Anda tidak dapat berkomunikasi dengan jelas dengan orang lain mengenai pilihan dan sempadan anda sehingga anda mengetahui apakah pilihan dan sempadan tersebut." Luangkan masa untuk berhenti sejenak dan merenungkan keperluan dan kehendak anda.
• Bertenang. Secara semula jadi, orang akan lebih senang menerima apa yang anda katakan sekiranya anda berkomunikasi dengan tenang. Cuba jangan kecewa jika seseorang tidak memahami anda, kata Kerulis.
• Bersikap selektif dan bertimbang rasa. Berhati-hati dengan kata-kata yang anda katakan dan nada yang anda gunakan. Sekali lagi, Kerulis menekankan pentingnya berkongsi pendapat anda, memberikan alasan untuk pendapat anda dan memberikan penyelesaian.
• Jelas dan spesifik. Contohnya, anda berada di pesta. Seseorang terus bertanya kepada anda jika anda mahukan koktel. Anda tidak minum, dan sudah beberapa kali anda mengatakannya Menurut Kerulis, tanggapan tegas adalah: “Anda telah bertanya kepada saya apakah saya mahu minum lima kali dan saya katakan tidak lima kali. Tolong hormati jawapan saya dan jangan tanya lagi. "
• Berlatih. Nichols mencadangkan menuliskan apa yang ingin anda katakan dan mengulanginya. Seperti kemahiran apa pun, ketegasan meningkat dengan banyak latihan.
• Mula kecil. "Mulakan dengan situasi berimpak rendah dan tekanan rendah untuk meningkatkan keselesaan," kata Nichols. Apabila seseorang mencadangkan makanan semasa makan malam yang anda tidak mahukan, sebutkan perkara yang anda mahukan. Apabila seseorang bertanya kepada anda di mana anda ingin pergi makan malam, nyatakan pilihan anda. Mungkin lebih mudah untuk bermula dengan orang asing dan kenalan, daripada keluarga, rakan dan rakan sekerja, katanya.

Bersikap tegas bukanlah bersikap agresif, sukar, kasar atau mementingkan diri sendiri. Bersikap tegas adalah cara yang kuat untuk kita menyokong diri kita dan mengeratkan hubungan kita.