5 Cara Amalan Bersyukur
Temu ramah hari ini adalah dengan pakar kebahagiaan Sonja Lyubomirsky, Ph.D., yang merupakan Profesor Psikologi di University of California, Riverside dan pengarang "The How of Happiness." Pada tahun 2002, Lyubomirsky dianugerahkan Templeton Positive Psychology Prize. Pada masa ini, dia memegang geran 5 juta dolar (dengan Ken Sheldon) dari Institut Kesihatan Mental Nasional untuk melakukan penyelidikan mengenai kemungkinan peningkatan kebahagiaan secara kekal. Penyelidikannya telah ditulis di puluhan majalah dan surat khabar dan dia telah muncul di banyak rancangan TV, rancangan radio, dan dokumentari utama di Amerika Utara dan Eropah.
Soalan: Saya tahu bahawa rasa syukur adalah salah satu komponen utama kebahagiaan, dan anda menyebutkan jurnal kesyukuran, di mana anda selalu menulis perkara-perkara yang anda syukuri. Tetapi adakah cara lain untuk mempraktikkan rasa syukur juga?
Sonja: Sudah tentu. Terdapat beberapa cara untuk mengucapkan terima kasih.
1. Tuliskan surat kesyukuran.
Salah satu strategi yang telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan adalah menulis surat terima kasih. Setelah anda meluangkan masa untuk memikirkan orang yang paling anda hargai, anda duduk untuk menyusun surat kepada mereka. Tindakan ekspresi hanyalah yang paling penting, jadi anda tidak perlu memberi mereka surat.
2. Menyatakan rasa terima kasih secara peribadi.
Ekstrovert mungkin mendapat manfaat daripada mengucapkan terima kasih secara langsung kepada mentor, saudara, rakan sekerja, atau rakan khas. Tidak perlu formal. Cuma ucapan terima kasih yang sederhana hanya diperlukan untuk merasakan faedah dari rasa terima kasih seperti ini.
3. Menyatakan rasa terima kasih dalam bidang seni.
Untuk lebih banyak orang seni, anda boleh membuat kolaj kesyukuran, di mana anda memotong gambar perkara atau tempat atau orang yang paling anda hargai. Contohnya, anda mungkin menjumpai foto dari percutian khas dan menampalnya di kolaj anda dengan barang kegemaran lain, seperti coklat gelap.
4. Buat tarikh kesyukuran.
Saya suka membuat tarikh kesyukuran. Maksud saya bahawa saya berlari dengan pasangan dan kita akan membincangkan semua perkara yang kita syukuri, supaya larian itu adalah masa yang diperuntukkan untuk menghitung berkat.
5. Luangkan satu kali sehari untuk bersyukur.
Dan ada masa-masa tertentu yang dapat anda curahkan kepada rasa syukur. Contohnya, pada awal makan, atau pada waktu tidur, atau ketika suami pulang dari tempat kerja. Berkomitmen pada waktu tertentu menetapkan amalan bersyukur.
Soalan: Saya tahu bahawa salah satu cadangan anda untuk kebahagiaan adalah dengan mengembangkan strategi untuk mengatasi tekanan dan kesukaran. Bolehkah anda berkongsi dengan kami beberapa cara khusus untuk melakukannya?
Sonja: Pasti. Tentunya rasa syukur tentu sekali… menghargai apa yang anda ada. Dan bersandar bagaimana berfikir positif juga, misalnya mengenal pasti langkah-langkah tindakan yang boleh anda ambil jika anda berada dalam keadaan buruk, dan bukannya merenungnya. Menumpukan pada kekuatan anda adalah kaedah yang baik untuk memperkasakan diri. Dan akhirnya, memfokuskan pada hubungan anda: meluangkan masa dengan orang yang cinta, dan melabur dalam hubungan anda adalah penggalak mood yang pasti.
Untuk membaca lebih lanjut mengenai Sonja Lyubomirsky, lihat bukunya, "The How of Happiness," yang juga tersedia dalam aplikasi iPhone.
