Dunia-Of-Psikologi-Blog

Cara Membantu Anak Anda Menangani Kemarahannya - Walaupun Anda Tidak Selesa

Sebilangan besar daripada kita mempunyai hubungan yang tidak selesa dengan kemarahan. Mungkin kita melihatnya sebagai emosi yang agresif dan meletup. Mungkin kita melihatnya membingungkan dan keterlaluan. Mungkin kita mengaitkannya dengan kesedihan.

Walau bagaimana pun, ketika kita merasakan tanda-tanda kekecewaan pertama, banyak dari kita mengabaikannya. Kami menolaknya. Jauh Kebawah.

Dan inilah yang kita lakukan dengan kemarahan anak-anak kita. Apabila anak-anak kita mulai marah, kita mengajar mereka untuk mengabaikannya juga. Kami memberitahu mereka bahawa mereka tidak boleh marah. Kami menegur mereka. Berhenti yang! Bertenang! Anda tidak perlu marah!

Namun, kemarahan adalah emosi yang benar-benar normal. Lebih-lebih lagi, ini adalah emosi penting dan tidak ternilai. Ia seperti sistem amaran, memberi tahu kita apabila ada sesuatu yang salah (mis., Ketika seseorang telah melintasi batas kita). Ini memberi tahu kita apabila berlaku ketidakadilan atau ketidakadilan. Sebenarnya, kebanyakan perubahan positif dalam masyarakat kita bermula dengan seseorang yang marah.

Ibu bapa juga biasanya menganggap bahawa kemarahan adalah satu-satunya emosi yang dirasakan anak mereka, kata Janine Halloran, seorang kaunselor kesihatan mental berlesen yang pakar dalam kanak-kanak dan remaja. Kemarahan kadang-kadang disebut sebagai gunung es, katanya, kerana ada banyak emosi lain yang menyertainya yang tidak kita lihat. Di bawah kemarahan anak anda mungkin ada kegelisahan, ketakutan, kesedihan, kesedihan, rasa malu.

Selain itu, seperti orang dewasa, apabila anak-anak tidak meluahkan kemarahan mereka dengan berkesan, itu hanya bertambah. "[T] hey mungkin akan meletup kemudian atas masalah yang nampaknya kecil," kata Halloran. "Oleh kerana mereka belum memproses semua pengalaman kemarahan yang lain, itu semua datang mencurah-curah, seperti gunung berapi. "

Anak-anak harus dibiarkan merasakan pelbagai emosi, termasuk kemarahan. Di bawah Halloran berkongsi sembilan cadangan untuk membantu anak-anak anda menangani kemarahan mereka.

Kekal tenang. Penting untuk bersikap tenang dan berkecuali ketika anak anda marah, kata Halloran, pengarangBuku Kerja Kemahiran Menangani untuk Kanak-kanak, dan pengasas Kemahiran Menangani untuk Kanak-kanak. Yang tentunya tidak mudah. Inilah sebabnya mengapa dia mencadangkan mempunyai koleksi kemahiran mengatasi. Sebagai contoh, pada masa ini, anda mungkin melakukan pernafasan dalam untuk merehatkan badan.

Anda juga mungkin menggunakan mantera. Jurulatih ibu bapa Nicole Schwarz, LMFT, berkongsi contoh-contoh ini dalam karya ini:

"Saya boleh tenang."
"Kemarahan hanyalah perasaan, itu sementara."
"Hanya bernafas."
"Saya tidak perlu memperbaikinya, saya hanya perlu hadir."
"Mereka berhak untuk marah."
"Saya tidak perlu bertindak balas dengan marah."

Secara umum, anda mungkin terlibat dalam aktiviti yang benar-benar memelihara dan menyokong anda, seperti yoga, menulis, menari, melukis.

Sekiranya anda perlu meneroka lebih lanjut mengapa kemarahan anak anda memicu anda (mis., Kerana pengalaman awal kanak-kanak), pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi, kata Halloran.

Sahkan kemarahan anak-anak anda. Mengakui kehadirannya. "Daripada mengatakan 'Anda tidak boleh marah tentang itu,' anda boleh mengenali perasaan mereka dengan mengatakan sesuatu yang sederhana seperti 'Anda kelihatan marah sekarang," "kata Halloran. Ini membantu anak anda mengenal pasti emosi mereka sendiri, dan tidak malu mengenainya.

Halloran juga menekankan pentingnya menjaga perbincangan minimum dan mengulangi frasa pendek dan menenangkan (seperti di bawah)."Ketika seorang kanak-kanak berada dalam mod pertarungan, penerbangan atau membeku, mereka tidak dapat memproses informasi serta ketika tubuh mereka dalam keadaan rehat dan pencernaan."

"Saya di sini untuk awak."
"Saya sayang awak."
"Saya nak tolong awak."
"Beritahu saya apabila anda sudah bersedia."
"Saya faham."

Minta anak anda menarik kemarahan mereka. Cadangkan anak-anak anda melukis apa sahaja yang membuat mereka marah. Setelah selesai dengan gambar, mereka dapat merobeknya atau menghancurkannya dan membuangnya. "Ini membantu anak-anak memproses apa yang menyebabkan perasaan marah mereka di tempat pertama, dan dapat menjadi cara untuk menolong mereka beralih dari situasi," kata Halloran.

Tanya mengenai bunga ros dan duri mereka. Setiap petang, periksa dengan anak-anak anda mengenai aspek positif dan negatif pada hari mereka. Minta mereka berkongsi perkara baik yang berlaku (mawar), dan apa yang tidak berjalan lancar atau apa yang membuat mereka marah (duri), kata Halloran.

Bantu anak-anak anda membebaskan lebihan tenaga. Anda boleh meminta mereka membungkus gelembung pop atau menghentakkan kaki mereka. Mereka juga boleh memerah lendir, bermain doh atau bola tekanan dan kemudian merehatkan tangan mereka. Ini semua cara untuk anak-anak melepaskan kemarahan dan tenaga tambahan mereka dengan selamat.

Mula membincangkan perasaan. Menenunkan perasaan dalam perbualan harian anda. Contohnya, ketika anda membaca buku bersama, menonton TV atau menonton filem, tanyakan kepada anak anda bagaimana pendapat mereka tentang watak tertentu, kata Halloran.

Anda juga dapat melabel perasaan anda sendiri dengan lantang: "Saya sangat gembira sekarang" atau "Saya merasa sedikit kecewa."

"Bahkan mengajukan soalan, 'apa yang anda rasakan sekarang?' Dapat memulakan proses membantu anak-anak dengan lebih mudah mengenali emosi mereka sendiri."

Bantu anak-anak anda memproses kejadian. Setelah anak anda tenang, lakukan perbincangan mengenai apa yang berlaku untuk mencetuskan kemarahan mereka. Mintalah mereka untuk membincangkan apa yang berlaku pada awal hari atau minggu, bersama dengan apa yang membuat mereka merasa, kata Halloran. Ini adalah "peluang untuk membantu anak-anak mulai meneroka emosi mereka dan membuat hubungan antara perasaan mereka dan bagaimana mereka bereaksi."

Galakkan penjurnalan. "Kadang-kadang, lebih mudah untuk menulis daripada membincangkan perkara yang sukar," kata Halloran. Bagi kanak-kanak yang boleh menulis, jurnal mungkin bersifat katartik. Setelah anak anda selesai membuat jurnal, Halloran mencadangkan untuk membincangkan sesuatu yang baik atau perkara yang dinantikan oleh anak anda.

Gunakan sumber yang berkaitan dengan kemarahan. Dua sumber kegemaran Halloran mengenai kemarahan dan anak-anak adalah: Cara Mengeluarkan Grrrr dari Kemarahan oleh Elizabeth Verdick dan Marjorie Lisovskis dan Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Suhu Anda Berkobar oleh Dawn Huebner. Dengan buku pertama Halloran biasanya membaca satu bab pada satu masa dan kemudian mengerjakan beberapa strategi. Judul terakhir merangkumi ilustrasi yang indah dan kaedah "marah-dousing", katanya.

Kemarahan adalah emosi yang sukar. Dapat difahami mengapa ramai di antara kita merasa tidak selesa di sekitarnya. Tetapi ketika kita mengajar anak-anak kita untuk mengabaikan emosi mereka, kita mengajar mereka untuk tidak mempercayai emosi tersebut. Kami mengajar mereka untuk menguburkan kemarahan mereka - hingga semakin kuat dan meletus, menyakiti mereka atau orang lain. Kami mengajar mereka untuk berdiam diri, dan akhirnya tidak mempercayai diri mereka sendiri.

Bersama dengan mencuba cadangan di atas, berusaha untuk memperbaiki hubungan anda sendiri dengan kemarahan. Ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk anak-anak kita. Kerana ia selalu bermula dengan kita, bukan?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!