Cara Mengatasi Kepercayaan yang Menghadkan

Saya mesti mendapat tempat di sini. Orang lain tidak berjuang seperti saya. Saya seharusnya sudah memikirkannya sekarang. Ada sesuatu yang tidak kena dengan saya.

Adakah pemikiran ini - atau beberapa versi daripadanya - berpusing di kepala anda? Adakah mereka memakan anda setiap hari? Atau timbul setiap kali anda mencuba sesuatu yang baru atau melakukan kesalahan?

Fikiran ini adalah contoh kepercayaan yang terbatas, menurut Lea Seigen Shinraku, MFT, seorang terapis dalam praktik swasta di San Francisco. Menghadkan kepercayaan berasal dari pelbagai sumber. Salah satu sumbernya adalah zaman kanak-kanak. Secara semula jadi, tidak seorang pun dari kita tumbuh dalam "persekitaran yang sempurna" di mana setiap keperluan dipenuhi.

Dengan demikian, "kita masing-masing harus menghadapi penderitaan kita sendiri seperti bayi dan anak kecil - masa ketika kita tidak sepenuhnya dapat memetabolisme emosi yang mencabar, dan saat kita membentuk kepercayaan tentang bagaimana dunia berfungsi."

Sekiranya keperluan kanak-kanak untuk perhatian dan hubungan secara konsisten tidak dapat dipenuhi, kanak-kanak itu mungkin mula mempercayai bahawa hal itu disebabkan mereka, dan mereka harus melakukan sesuatu untuk mendapat penerimaan dan kasih sayang dari orang lain, katanya.

Sumber lain adalah media. Menurut Shinraku, media mengabadikan idea bahawa orang mesti tampil dan bersaing agar layak dan disayangi.

Media sosial juga berperanan. "[W] Siaran yang disusun di media sosial dapat memberi kesan kepada anda bahawa orang lain lebih bahagia dan lebih berjaya, dan bahawa mereka" telah mengetahui semuanya. ""

Sebab terbesar membatasi kepercayaan adalah bermasalah adalah kerana mereka memenuhi keperluan kita yang paling asas, menurut Shinraku: keperluan kita untuk menjadi milik.

"Menghadkan kepercayaan memperkuat pengalaman memisahkan dan menyisihkan; mereka membuat orang berfikir bahawa mereka sendiri dalam kemanusiaan mereka. "

Tetapi anda tidak terjebak dengan kepercayaan ini. Anda boleh mula menyelesaikannya, perlahan-lahan memeriksa, menyoal dan kemudian mengetepikannya. Kerana kepercayaan yang terbatas sangat mendalam dalam jiwa kita, penting untuk bersabar semasa proses ini, kata Shinraku. Strategi khusus ini dapat membantu.

Kenali kepercayaan anda yang terhad.

Menurut Shinraku, kepercayaan yang membatasi biasanya "mutlak, kaku dan akhir," dan termasuk kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah." Mereka juga termasuk kepercayaan tentang "rusak" atau "patah," katanya. Mereka tidak meninggalkan ruang untuk "perspektif, kemungkinan, atau perubahan alternatif."

Bila-bila masa anda mendapati diri anda memikirkan kepercayaan yang membatasi, beri nama. Akui. Melakukannya adalah langkah pertama anda dalam membongkar kepercayaan dan mengurangkan kekuatannya, katanya. Mengehadkan kepercayaan "tidak dapat ditahan dalam pemeriksaan lebih dekat, kerana itu tidak benar."

Ini juga dapat membantu menuliskan kepercayaan ini dalam buku nota, termasuk waktu di mana anda mempunyai kepercayaan, apa yang mencetuskannya dan emosi apa yang anda rasakan, kata Shinraku.

Terokai kepercayaan anda yang terhad.

Meneroka apa yang menguatkan kepercayaan anda hari ini sangat membantu. (Ini juga berguna untuk meneroka bagaimana kepercayaan anda dibentuk tetapi ini lebih sukar untuk dijelaskan dan tidak diperlukan untuk mengatasinya, kata Shinraku.)

Segala-galanya dari menjaga rahsia kepercayaan anda hingga berusaha mencapai kesempurnaan hingga kerja berlebihan dapat meningkatkan kepercayaan yang membatasi, katanya. Sebaik sahaja anda tahu apa yang mendorong kepercayaan palsu anda, anda boleh berusaha meminimumkan tabiat dan tingkah laku ini. Sebagai contoh, anda boleh membincangkan kepercayaan terhad anda dengan seseorang yang anda percayai, sehingga melemahkannya, kata Shinraku.

Menimbulkan rasa ingin tahu terhadap kepercayaan anda.

Daripada mencerca diri sendiri, cari penjelasan dan perspektif lain untuk keadaan anda. Ingin tahu. Shinraku memandang rasa ingin tahu yang tulen sebagai bentuk belas kasihan diri yang kuat.

Sebagai contoh, dia berkata, bukannya mengatakan "Apa yang salah dengan saya? Mengapa semuanya sukar? " katakan, "Ini terasa sangat mencabar bagi saya. Saya tertanya-tanya mengapa begitu sukar. "

Kemudian terokai pelbagai perkara yang mungkin menjadikan situasi ini mencabar. Anda mungkin tidak cukup tidur hingga perlu mempelajari kemahiran baru untuk meminta pertolongan.

Shinraku juga menyarankan agar mengemukakan soalan-soalan ini untuk meneliti rasa ingin tahu anda: “Adakah cara lain untuk melihat diri saya dan keadaan ini? Adakah cara lain yang boleh saya balas yang akan terasa lebih baik? "

Bekerja dengan ahli terapi.

"Bagi kebanyakan orang, kepercayaan yang terbatas telah menjadi sebahagian dari dunia dalaman mereka sejak sekian lama sehingga kepercayaan itu terasa" normal, "" kata Shinraku. Dia menyamakannya dengan latar belakang yang tidak kita perhatikan lagi. Ini menjadikannya sukar untuk mengenali kepercayaan ini.

Bekerja dengan ahli terapi dapat membantu. Seorang doktor boleh membantu anda mengungkap kepercayaan yang terbatas, memahami bagaimana mereka dibentuk, mengganggu corak pembatasan dan mencipta cara baru yang dapat menyesuaikan diri untuk memahami diri anda dan dunia anda, katanya.

Menghadkan kepercayaan boleh menjadi keras kepala. Tetapi dengan mengikuti kepercayaan kaku anda, meneroka apa yang menguatkannya dan menanam rasa ingin tahu, anda dapat melihat kepercayaan yang terhad untuk apa itu - tidak benar - dan mula melepaskannya.