Cara Tetap Terkawal Semasa Pulih dari Gangguan Makan
Sebilangan besar orang yang mengalami masalah makan tidak tahu mengenai pemulihan. Mereka mungkin ingin menjalani kehidupan yang tidak mengikuti ketegaran seperti itu, tetapi bimbang kehilangan kawalan. Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mungkin mengalami gangguan makan, tetapi ada satu benang umum yang berlaku sepanjang gangguan ini: petrol yang menjalankan kehidupan seseorang.
Idea pemulihan boleh menakutkan. Bagaimana seseorang mendekonstruksi gaya hidup yang mungkin sudah ada selama bertahun-tahun? Sebilangan besar pakar pemakanan menasihatkan agar tidak berlaku perubahan dalam diet. Tubuh mungkin tidak dapat memproses makanan seperti biasa dan beralih dari mod kelaparan menjadi tiga makanan sihat sehari, mungkin tidak dapat dilakukan pada awalnya.
Selain berat badan, ada perubahan yang dapat dilakukan oleh seseorang yang tidak melibatkan fokus pada kalori. Ia memerlukan masa untuk dipercayai. Sama ada anda menjalin hubungan dengan rakan atau rakan yang lain, atau sama ada anda bergantung pada naluri anda untuk memberitahu anda apa yang anda perlukan, kepercayaan akan terasa seperti kehilangan kawalan. Semasa belajar mempercayai badan anda untuk memberitahu anda apa yang diperlukannya, berikut adalah beberapa cara untuk tetap terkawal:
- Rancanglah waktu anda akan makan. Anda tidak perlu menghentikan semua rutin anda ketika belajar bagaimana pulih dari gangguan makan. Dengan merancang masa di mana anda akan makan, anda masih dapat mengawal tabiat makan anda, tetapi tidak semestinya dengan cara yang memudaratkan kesihatan anda.
- Rancang sekurang-kurangnya satu perkara yang anda "boleh" makan dari setiap kumpulan makanan. Sekiranya anda tidak selesa makan selai kacang, ikan juga mempunyai protein. Sekiranya anda tidak selesa dengan roti, gandum utuh adalah pilihan dengan lebih banyak serat.
- Rancangkan senaman anda agar sesuai dengan tenaga pemakanan anda. Sekiranya anda belum makan dengan betul dan merasa perlu berlari sekurang-kurangnya satu jam sehari, kemurungan boleh berlaku. Sekiranya anda masih ingin bersenam selama satu jam sehari, cubalah sesuatu seperti berjalan kaki atau gabungan yoga dan latihan duduk.
- Rancang untuk menulis dalam jurnal atau buku nota pada waktu tertentu dalam sehari. Dengan memahami pemikiran anda, anda mungkin menemui corak atau kemajuan yang telah anda buat dari masa ke masa.
- Rancang bertafakur selama sepuluh minit sehari. Sekiranya ada kebimbangan kehilangan kawalan, salah satu kaedah paling mudah untuk mengawal ketakutan dan kegelisahan adalah dengan memberi tumpuan kepada nafas. Meditasi tidak memerlukan posisi duduk atau berbaring. Anda boleh bertafakur di kedai atau ketika menunggu di lalu lintas.
Gangguan makan dan ketagihan mempunyai banyak persamaan. Mereka berdua boleh menjadi obsesif dan tidak sihat dalam jangka masa yang agak cepat. Walaupun tidak ada rawatan yang benar-benar sesuai untuk semua orang, terdapat pelbagai pilihan untuk pemulihan.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk gangguan makan atau jika anda memerlukan lebih banyak kawalan terhadap gangguan makan anda, beberapa sumber termasuk:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
