Tingkatkan Kebahagiaan Anda dengan Cabaran Harian
Saya percaya bahawa ini tetap menjadi perkara utama dan tidak diendahkan. Dengan segala hormat kepada Bobby McFerrin, anda tidak boleh "bahagia" melalui kemahuan semata-mata (tidak lebih dari yang anda dapat menghilangkan kemurungan, ADHD atau kegelisahan). Ia memerlukan perubahan kecil dan usaha kecil - setiap hari - untuk membolehkan perubahan.
Dan inilah langkah untuk perubahan tingkah laku yang paling berkesan menuju kebahagiaan - tingkah laku kecil dan positif itu tidak sesuai dengan tingkah laku tidak sihat yang ingin anda ubah. Ahli psikologi telah lama mengetahui bahawa jika anda mempunyai beberapa tabiat buruk yang ingin anda hilangkan, anda perlu menggantinya dengan tabiat yang baik sehingga tidak dapat meneruskan tabiat buruk.
Untuk perubahan tingkah laku yang berkekalan, ganti tabiat buruk dengan tabiat baik yang tidak sesuai dengan yang buruk.
Mari kita lihat beberapa contoh untuk melihat bagaimana ini dapat berfungsi dalam kehidupan sebenar.
Perlu diingat, ini hanyalah beberapa contoh rawak yang diambil dari kehidupan sebenar. Tetapi contoh-contoh ini menunjukkan betapa kecilnya perubahan harian dapat membuat semua perbezaan dalam mencapai tujuan tingkah laku yang lebih besar.
Berhenti merokok. Ramai orang cuba berhenti merokok, tetapi merasa mustahil kerana kebiasaan perbuatan merokok yang sebenarnya, serta tenaga nikotin yang melimpah bagi tubuh. Gusi dan tompok nikotin dapat membantu dengan yang terakhir, tetapi masalah sebelumnya - tindakan fizikal merokok - masih ada.
Terdapat banyak tingkah laku yang tidak sesuai dengan merokok yang dapat berubah menjadi kebiasaan yang baik. Bercakap dengan rakan yang berhenti merokok atau rakan lain yang telah anda minta untuk menolong ketika anda mempunyai keinginan (kerana merokok sering kali merupakan tindakan sosial, ini dapat menjaga sosial, tetapi menghilangkan rokok). Gula Gula Getah. Ambil secawan kopi. Anda sebenarnya boleh mencatat minggu dalam kalendar untuk mengenal pasti pelbagai tabiat baik yang akan anda gunakan untuk memerangi yang buruk setiap jam setiap hari.
Menggigit kuku anda. Kebiasaan buruk ini lebih sukar dilakukan jika kuku anda selalu dijaga oleh manicurist (malah lelaki). Keinginan anda untuk tidak merasa malu dengan kuku di hadapan profesional boleh menjadi motivator yang kuat (mirip dengan berjumpa ahli terapi setiap minggu dan melaporkan kemajuan mingguan anda ke arah perubahan). Atau jadikan dorongan menggigit kuku sebagai tanda untuk memecahkan papan emeri untuk membersihkan kuku anda.
Menggigit kuku sering merupakan gejala kegelisahan atau kebosanan. Menyedari mana yang ada dalam diri anda juga dapat membantu anda mengenal pasti tabiat yang baik untuk digunakan untuk memerangi yang buruk. Contohnya, jika kebosanan, dan anda beralih ke kuku, anda dapat mengenali, "Hei, tunggu sebentar, saya hanya bosan. Biarkan saya terlibat dalam aktiviti yang sedikit lebih menarik atau merangsang untuk mengeluarkan minda saya dari kuku saya. "
Mengganggu orang lain. Sebilangan orang mempunyai kesukaran untuk meletakkan pemikiran mereka sendiri. Mempelajari teknik kesedaran menjadikan gangguan seperti itu tidak serasi; orang yang berakal secara aktif mendengar dan memproses apa yang diperkatakan, menunggu masa yang sesuai untuk bersalam.
Letakkan diri anda di kasut orang lain dan fikirkan bagaimana mereka mendekati keadaan. Meluangkan masa untuk melakukannya akan menjadikannya sukar untuk mengalami gangguan pemikiran atau memikirkan pemikiran anda sendiri yang ingin anda campurkan.
Ingat, untuk perubahan tingkah laku yang berkekalan, anda perlu mencari jalan untuk menggantikan tabiat buruk dengan tabiat baik (atau lebih baik) yang tidak sesuai.
Inilah Alat yang Akan Membantu: Cabaran Harian
Sukar untuk terlibat dalam tingkah laku kecil ini atau perubahan kebiasaan anda sendiri. Kami sangat buruk ketika mengurus tingkah laku kita sendiri, jadi ini membantu meletakkan beberapa struktur harian di sekitar sesuatu. Inilah salah satu sebab psikoterapi berfungsi - ia membuat orang bertanggungjawab kepada pihak ketiga yang berkecuali atas perubahan tingkah laku mereka.
Saya rasa saya telah menemui sesuatu yang akan membantu. Selama lapan bulan yang lalu, saya telah bekerjasama dengan orang-orang baik di MeYou Health, yang telah hadir dengan perkhidmatan kreatif yang luar biasa yang disebut Daily Challenge.
Daily Challenge adalah perkhidmatan dalam talian yang membantu anda meningkatkan kesihatan (dan kesihatan emosi) satu tindakan kecil dan sederhana pada satu masa.
Program ini percuma untuk semua orang bergabung dan pendaftarannya cepat dan mudah - anda bahkan boleh menggunakan akaun Facebook yang ada. Setiap pagi anda menerima e-mel dengan satu cabaran kesejahteraan kecil. Setelah menyelesaikan cabaran, klik ‘Selesai’ dan anda akan dapat berkongsi bagaimana anda menyelesaikan cabaran, berhubung dengan rakan, mendorong orang lain, memperoleh mata dan setem, menerima skor kesejahteraan anda, dan banyak lagi!
Penting untuk memahami bahawa ini bukan sekadar melakukan push-up atau makan salad. Cabaran Harian memberi anda idea mudah untuk hidup dengan lebih baik dalam pelbagai tema, termasuk kesihatan emosi dan topik peningkatan diri seperti Tekanan, Menguatkan harga diri, Keluarga Kuat, Menetapkan Matlamat, dan banyak lagi!
Tantangannya ditulis oleh para pakar dalam bidangnya, dan dimaksudkan agar cukup sederhana sehingga Anda dapat mengulanginya atau menyesuaikannya untuk menjadikannya sendiri. Semoga perjalanan menuju kesejahteraan menarik dan menyeronokkan.
Perubahan tingkah laku untuk kesihatan atau kesihatan emosi anda tidak mudah. Sekiranya mudah, tidak ada keperluan untuk ahli terapi, pelatih, dan lain-lain. Berita baiknya adalah bahawa melalui perkhidmatan seperti Daily Challenge, ia jauh lebih dapat dilakukan hari ini daripada satu dekad yang lalu.
Daftar untuk Cabaran Harian sekarang!
