7 Cara Menjaga Diri Anda Sebagai Ibu Bersantai di Tempat Tidur

Tempat tidur mungkin terdengar seperti mimpi - seperti percutian yang anda mahukan. Tetapi rehat di tempat tidur sebenarnya boleh menjadi masa yang menakutkan bagi bakal ibu, kata Parijat Deshpande, seorang kaunselor kesihatan perinatal yang bekerja dengan wanita yang mengalami stres, cemas dan merasa tidak berdaya ketika hamil berisiko tinggi. Ini boleh menjadi "keras, kesepian dan melelahkan secara fizikal dan emosi."

Wanita boleh menghadapi pelbagai cabaran. Pertama, banyak orang mungkin tidak memahami dengan tepat apa yang anda lalui, menjadikan anda merasa lebih kesepian. Anda mungkin merasa bosan, terutama jika Anda seorang pencari nafsu, memiliki keperibadian "tipe-A" atau terbiasa sibuk, kata Deshpande. Anda mungkin merasa bersalah atas pelbagai perkara - kerana tidak dapat menolong seberapa banyak yang biasa anda lakukan, kerana tidak dapat menghabiskan masa dengan anak-anak anda yang lain, katanya.

Anda juga mungkin bimbang tentang bayi anda dan sama ada anda melakukan perkara yang betul. Anda mungkin bimbang tentang kesan kewangan dari tempat tidur anda. Anda mungkin merasa tidak berdaya: "seperti anda hanya duduk dan menunggu kasut yang lain jatuh dan tidak melakukan apa-apa untuk melindungi bayi anda."

Anda mungkin tidak tahu siapa diri anda dan berjuang untuk merasa seperti keseluruhan orang, kata Deshpande. Anda mungkin merasa seperti "identiti anda telah dilucutkan dan semua anda adalah pembawa bayi yang terkurung di antara empat dinding."

Berita baiknya adalah bahawa walaupun cabaran ini nyata dan nyata, ada banyak perkara yang anda lakukan boleh buat. Pertama, penting untuk mendapatkan maklumat mengenai batasan aktiviti anda daripada doktor anda. Seperti yang Deshpande katakan, terdapat pelbagai jenis tempat tidur. "Beberapa wanita dibenarkan berdiri selama 1-2 jam pada satu masa. Beberapa dibenarkan berjalan kaki 15 minit setiap hari. Ada yang mesti bersandar. Yang lain berehat di tempat tidur yang ketat dan tidak dapat bangun kecuali pergi ke bilik mandi ”- dan kadang-kadang walaupun rehat bilik mandi tidak dibenarkan.

Di bawah ini, dia berkongsi tujuh lagi cadangan untuk menjaga kesihatan diri semasa anda berehat di tempat tidur. Deshpande menggabungkan latihan profesional dan kepakarannya dalam psikologi klinikal dengan pengalamannya sendiri dengan kehamilan yang sangat berisiko.Dia membimbing ibu untuk membuat perubahan gaya hidup yang sederhana tetapi kuat, sehingga mereka merasa lebih tenang dan lebih terkawal untuk kehamilan yang lebih sihat.

Akui perasaan anda.

"Dengan tidak dapat bergerak secara fizikal lagi, badan anda menahan tekanan yang lebih banyak dengan saluran yang jauh lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan," kata Deshpande. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengakui dan memproses perasaan anda. Pertimbangkan untuk menulis jurnal, bercakap dengan orang yang anda sayangi atau berjumpa dengan profesional yang pakar dalam membantu wanita berehat di tempat tidur.

Ini dapat "membantu anda menjaga tekanan dan kegelisahan anda rendah, meningkatkan mood anda dan menurunkan risiko komplikasi tambahan."

Berlatih bernafas dengan penuh perhatian.

Teknik mudah ini membantu anda tetap tenang untuk diri sendiri dan bayi anda. Ini membantu anda campur tangan ketika minda anda mula berlari satu batu seminit. Ini melibatkan "fokus pada bagaimana rasanya ketika anda bernafas masuk dan keluar, memperhatikan bagaimana rasanya dalam tubuh anda untuk bernafas dan bagaimana ia mengubah badan anda dengan bernafas dalam-dalam," kata Deshpande.

Kawal apa yang anda boleh.

Deshpande memberitahu pelanggannya bahawa walaupun mereka tidak dapat mengawal apa yang berlaku semasa kehamilan, mereka dapat mengawal bagaimana mereka mengatasinya. "Kita sering lupa bahawa kita mempunyai banyak hak dalam kehidupan kita sehari-hari."

Sebagai contoh, katanya, anda boleh mengawal bercakap dengan seseorang ketika anda sedang marah; mengatasi tahap kegelisahan dan tekanan anda; menyanyi atau membaca kepada bayi anda; dan memilih apa yang anda makan dan pakai.

Melakukan apa yang membuat anda bahagia.

"Ibu sering percaya satu-satunya pilihan mereka adalah untuk menahan naik turunnya mengalami komplikasi kehamilan, merasakan belas kasihan masalah yang mungkin ada di depan mereka," kata Deshpande. "Tetapi ini tidak jauh dari kebenaran."

Anda boleh memfokuskan diri pada aktiviti yang membuat anda bahagia, tepat seperti yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berehat, mengatur semula dan pulih dari tekanan, katanya.

Deshpande menyarankan pelanggannya membuat senarai aktiviti yang mendapat sekurang-kurangnya 7 dari 10 pada skala kebahagiaan. Sebagai contoh, senarai anda mungkin termasuk: menonton rancangan atau filem kegemaran anda; meluangkan masa dengan anak-anak anda; duduk di tingkap terbuka; dan memandu dengan pasangan anda.

Lakukan sesuatu dengan tangan anda.

Ketika Deshpande sedang berehat di tempat tidur untuk kehamilannya, dia merasa sangat berguna untuk melakukan sesuatu dengan tangannya. Banyak pelanggannya juga. Contohnya, anda mungkin mengajar diri anda untuk merajut atau mengait. Anda mungkin menulis atau menggunakan buku mewarna dewasa. Jenis aktiviti ini "benar-benar dapat membantu meluangkan masa dan memberi anda sesuatu untuk dikerjakan dan memberi maksud tujuan sepanjang waktu anda berehat di tempat tidur."

Mempunyai jadual harian.

Ini juga membantu masa berlalu dengan lebih pantas, kata Deshpande. Contohnya, anda mungkin bangun dan makan pada waktu yang sama setiap hari. Anda mungkin menetapkan masa tertentu untuk membuat panggilan telefon; menonton filem; mengusahakan projek seni; tidur siang; membaca maklumat yang berkaitan dengan pekerjaan anda ketika anda kembali bekerja; dan Googling mengenai diagnosis anda, katanya.

"Saya memberitahu pelanggan saya sepanjang masa bahawa tidak realistik untuk mengharapkan bahawa anda tidak akan meneliti diagnosis anda secara dalam talian." Namun, cara terbaik untuk melakukannya dengan sihat adalah dengan menetapkan pemasa, kata Deshpande. "Apabila waktunya sudah habis, matikan dan teruskan ke agenda seterusnya."

Hubungi orang yang tersayang.

Untuk mengurangkan kesunyian, manfaatkan teknologi. Mempunyai tarikh Skype atau FaceTime dengan rakan dan keluarga anda, kata Deshpande. Anda juga boleh menulis surat dan kad dengan tangan.

"Rehat di tempat tidur, bergantung pada berapa lama anda menggunakannya, boleh mempunyai masa pemulihan yang lama setelah bayi dilahirkan." Itulah sebabnya mengapa Deshpande menyarankan untuk memberi anda masa untuk sembuh dari kelahiran anda dan membina semula jisim dan kekuatan otot yang mungkin anda hilang semasa rehat di tempat tidur anda. Sebagai contoh, anda mungkin meminta pakar kandungan anda untuk merujuk kepada ahli terapi fizikal, katanya.

Rehat tempat tidur boleh dilakukan dengan banyak tahap. Tetapi ingat bahawa ada banyak perkara yang anda lakukan boleh buat. Pastikan anda mendapatkan sokongan secara berkala, sama ada dari orang tersayang atau profesional - atau kedua-duanya. Dan cuba bersabar dan penyayang dengan diri sendiri. Anda semestinya layak.