Bagaimana Anda Menyembuhkan Kesunyian?

Sekiranya saya harus menyebutkan keluhan yang paling biasa saya dengar di kalangan orang yang mengalami kemurungan, mereka kesepian. Beberapa saat yang lalu, saya menjawab pada utas dalam Kumpulan Beyond Blue kepada seorang wanita yang memulakan utas yang berjudul "Kepada Siapa Saya Berpaling?" Dia sangat ingin berhubung dengan wanita lain - kerana sauh dalam hidupnya, ibu dan rakannya, telah berlalu atau berpindah.

Begitu ramai di antara kita yang sunyi. Ini adalah inti dari begitu banyak gangguan dan penyakit. Bukan hanya khayalan yang dibuat dalam jiwa kita (atau banyak yang berfikir), tetapi penyakit jantung dan fungsi imuniti dan gangguan sistem saraf. Banyak masalah kesihatan kita di negara ini berpunca dari kesunyian.

Dalam entri blog nya, "Kesunyian Bukan Gangguan DSM-5, Tetapi Masih Sakit," Psikiatri Ron Pies melaporkan tentang apa yang kesunyian dilakukan terhadap tubuh. Dia menulis:

Adalah mudah untuk menganggap bahawa kesepian hanyalah masalah fikiran dan mood. Namun bukti terbaru menunjukkan bahawa kesunyian boleh mencederakan tubuh dengan cara yang mengejutkan. Penyelidik di University of Pittsburgh School of Medicine mengkaji risiko penyakit jantung koronari selama 19 tahun, dalam sampel masyarakat lelaki dan wanita.Kajian mendapati bahawa di kalangan wanita, tahap kesunyian yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, walaupun setelah mengawal usia, bangsa, status perkahwinan, kemurungan dan beberapa pemboleh ubah yang membingungkan. (Dalam mesej e-mel kepada saya, penulis utama, Dr. Rebecca C. Thurston, PhD, berspekulasi bahawa subjek lelaki mungkin lebih enggan mengakui perasaan kesepian mereka).

Begitu juga, Dr. Dara Sorkin dan rakan-rakannya di University of California, Irvine, mendapati bahawa untuk setiap peningkatan tahap kesunyian pada sampel 180 orang dewasa yang lebih tua, terdapat peningkatan tiga kali ganda kemungkinan menghidap penyakit jantung. Sebaliknya, di antara individu yang merasakan mereka mempunyai pertemanan atau sokongan sosial, kemungkinan penyakit jantung menurun.

Dan jika tidak ada keraguan bahawa kesunyian mempunyai banyak kesan terhadap kesihatan tubuh, pertimbangkan penemuan menarik dari Dr. S.W. Cole dan rakan sekerja, di UCLA School of Medicine. Para penyelidik ini melihat tahap aktiviti gen dalam sel darah putih individu dengan tahap kesepian yang tinggi atau rendah. Subjek dengan tahap pengasingan sosial subjektif yang tinggi - pada dasarnya, kesunyian - menunjukkan bukti tindak balas keradangan yang terlalu aktif. Subjek kesepian yang sama menunjukkan penurunan aktiviti pada gen yang biasanya menekan keradangan. Kesan gen seperti itu dapat menjelaskan laporan mengenai kadar penyakit radang yang lebih tinggi pada mereka yang mengalami kesunyian.

Jadi apa yang perlu dilakukan mengenainya?

Dr. Pies mencadangkan kumpulan sokongan, terutama bagi keadaan perubatan tertentu, seperti barah, kemurungan, atau ketagihan. Memelihara rakan tentu memenuhi lubang… jika kita dapat menepati harapan kita. Untuk beberapa idea tentang cara berteman, lihat "13 Cara Membuat Rakan."

Dan akhirnya, tetap dengannya. Rasa. Terimalah, walaupun anda mahu lari daripadanya. Kerana ia adalah sebahagian daripada manusia. Saya selalu mendapat ketenangan dalam kata-kata Henri Nouwen:

Apabila anda mengalami rasa kesepian yang mendalam, dapat difahami bahawa pemikiran anda keluar kepada orang yang dapat menghilangkan kesepian itu, walaupun hanya sebentar. Apabila anda merasakan ketiadaan besar yang membuat segalanya kelihatan tidak berguna, hati anda hanya mahu satu perkara - untuk bersama orang yang pernah dapat menghilangkan emosi menakutkan ini. Tetapi ketiadaan itu sendiri, kekosongan dalam diri anda, yang harus anda alami, bukan orang yang dapat membuangnya untuk sementara waktu.

Tidak mudah tinggal bersama kesepian anda. Godaannya adalah untuk merawat kesakitan anda atau melarikan diri dari khayalan tentang orang yang akan menghilangkannya. Tetapi apabila anda dapat mengetahui kesunyian anda di tempat yang aman dan terkendali, anda membuat kesakitan anda tersedia untuk penyembuhan.