Kelebihan Introspeksi Bahagian 2: Nilai Tidak Membuat Jurnal

Kembali pada tahun 2013, saya menulis "Introspeksi Overload? Nilai Jurnal "untuk" Dunia Psikologi Blog "Psych Central, di mana saya dengan tegas menyanyikan pujian jurnal untuk memerangi pemikiran berlebihan. Untuk melepaskan pemikiran dan perasaan secara katartik dan menguraikannya secara terapeutik melalui perkataan yang ditulis.

Oleh kerana saya menyimpan jurnal di sisiku sejak saya masih muda, nampaknya tidak masuk akal apabila saya berhadapan dengan jenama kegelisahan itu - rumusan, refleksi yang masuk ke dalam "overdrive".

Dan itulah sebabnya mengapa tidak ada yang lebih terkejut daripada saya ketika saya berhenti menulis jurnal sama sekali tahun lalu.

Anda lihat, di saat-saat kegelisahan, saya mula menyedari bahawa jurnal mungkin bukan semua yang sukar dilakukan. Menulis semua pemikiran saya, dengan pembahasan dan analisis yang teliti - sehingga saya merasa selesa - tidak produktif bagi tujuan akhir saya.

Daripada membiarkan pemikiran saya hancur setelah pena saya menandakan kertas saya, ia hanya mendorongnya lebih jauh, memberi kehidupan yang lain pemikiran. Kami melihat corak bermasalah di sini, bukan?

Oleh itu, saya memutuskan untuk menentang dorongan semula jadi saya untuk menulis semuanya, yang terasa sangat pelik kerana jurnal telah menjadi kebiasaan saya sejak sekian lama.

Sebagai gantinya, saya secara mental menggagalkan pemikiran sebelum mereka dapat memegang sepenuhnya; satu proses yang saya gemari disebut sebagai "jurnal mental." (Ya, saya rasa saya tidak kehilangan konsep "penjurnalan" sepenuhnya, heh!) Pasti ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk mengembangkan teknik kognitif yang berguna untuk diri anda untuk menyingkirkan pemikiran sial yang muncul.

Ternyata, kesan positif domino berlaku. Dengan "jurnal mental", saya dapat mencegah ruminasi, secara amnya, daripada terjadi.

Sekarang, jangan salah faham. Ini sememangnya “lebih senang diucapkan daripada dilakukan”, dan pasti ada saatnya prosesnya lebih sukar daripada yang lain; ketika saya mungkin merasa rentan dan menyerah pada pemikiran berlebihan dalam beberapa cara, atau mengalami kesulitan untuk berusaha untuk tidak berada di kepala saya. Walau bagaimanapun, saya masih tidak menggunakan jurnal.

Walaupun jurnal mempunyai nilai yang melekat, mungkin bukan untuk semua orang. (Bagaimanapun, saya mengejutkan bahawa ia bukan lagi mekanisme saya.)

Saya rasa pelbagai jalan berfungsi untuk orang yang berbeza. Tetapi mungkin, dan maafkan percubaan tegas saya untuk metafora di sini, lebih baik memecahkan akar pemikiran sebelum ia dapat terus berkembang.