‘Snek Bersenam’ Sepanjang Hari Dapat Meningkatkan Kesihatan
Hanya beberapa minit pendakian tangga dalam ledakan pendek sepanjang hari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menurut kajian Kanada baru yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme.
Penyelidikan yang dilakukan oleh ahli kineologi dari Universiti McMaster dan University of British Columbia (UBC) Okanagan, menunjukkan bahawa senaman pendek cukup untuk meningkatkan tahap kecergasan pada orang yang sebaliknya tidak aktif.
"Penemuan ini menjadikan orang lebih mudah memasukkan 'snek senaman' ke dalam hari mereka," kata Dr Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di McMaster dan pengarang kanan kajian ini.
"Mereka yang bekerja di menara pejabat atau tinggal di bangunan pangsapuri dapat dengan kuat menaiki beberapa tangga tangga pada waktu pagi, makan siang, dan pada waktu malam dan tahu mereka mendapat latihan yang berkesan."
Penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa senaman dikaitkan dengan fungsi otak, kesihatan mental dan kualiti hidup yang lebih baik.
Ketika datang ke latihan singkat yang kuat - atau latihan selang pecut (SIT) - penyelidikan telah menunjukkan bahawa letupan ini paling berkesan ketika dilakukan sebagai satu sesi, dengan beberapa minit pemulihan antara ledakan yang kuat. Ini memerlukan komitmen masa 10 minit atau lebih.
Untuk kajian baru itu, para penyelidik menetapkan untuk menentukan apakah SIT "snek senaman," atau serangan pendakian tangga yang kuat yang dilakukan ketika lari cepat sepanjang hari, akan cukup untuk meningkatkan kecergasan kardiorespirasi (CRF). CRF adalah penanda kesihatan yang berkaitan dengan umur panjang dan risiko penyakit kardiovaskular, serta faktor risiko klinikal yang kritikal pada orang dengan penyakit mental yang teruk.
Satu kumpulan orang dewasa muda yang tidak aktif dengan kuat menaiki tangga tiga penerbangan tiga kali sehari, dipisahkan oleh satu hingga empat jam pemulihan. Mereka mengulangi protokol tiga kali setiap minggu selama enam minggu. Para penyelidik membandingkan perubahan kecergasan mereka dengan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.
"Kami tahu bahawa latihan selang pecut berfungsi, tetapi kami sedikit terkejut melihat bahawa pendekatan snek tangga juga berkesan," kata Dr Jonathan Little, penolong profesor di kampus OBCagan UBC dan penulis bersama kajian.
"Menaiki beberapa tangga tangga dengan bersantai di istirahat kopi atau bilik mandi pada siang hari sepertinya cukup untuk meningkatkan kecergasan pada orang yang tidak aktif."
Selain lebih cergas, pendaki tangga juga lebih kuat berbanding dengan rakan sejawatnya yang tidak aktif pada akhir kajian. Mereka juga menghasilkan lebih banyak tenaga semasa ujian berbasikal maksimum.
Sebagai langkah seterusnya, para penyelidik ingin menilai pelbagai protokol snek senaman dengan masa pemulihan yang berbeza-beza, dan kesannya terhadap petunjuk kesihatan lain seperti tekanan darah dan kawalan glisemik.
Sumber: Universiti McMaster
