6 Soalan yang Dapat Menguatkan Kehendak Batin Anda
Perkara pertama yang dia katakan ketika dia berdiri adalah, "Jika anda memberi saya 90 saat lagi, saya dapat melakukannya."
"Apa ...?!?" Saya berteriak kepada suami dan anak saya ketika kami melihat Uzeyer meminta hakim untuk lebih banyak masa.
Kehendak batin - begitulah rupa.
Sekilas ke mata Uzeyer lebih baik daripada definisi konsep kamus apa pun.
Kehendak dalaman kita adalah perkara yang ingin tahu. Seperti optimisme dan daya tahan, beberapa orang dilahirkan dengan lebih banyak daripada yang lain. Pembentukan genetik kita tentunya mempengaruhi kemampuan kita untuk fokus pada hasil dan mendedikasikan diri untuk merealisasikan impian kita. Keadaan hidup juga berperanan. Seseorang yang dibesarkan di rumah yang tidak sopan mungkin lebih sukar untuk menyatakan dirinya daripada seseorang yang dibesarkan dengan penegasan dan peluang yang tinggi untuk membina keyakinan. Namun, kabar baiknya ialah kita dapat melaksanakan kehendak kita seperti otot, sehingga ia ada ketika kita memerlukannya.
Dalam buku barunya Kehendak Batin Anda: Mencari Kekuatan Peribadi dalam Masa-Masa Kritikal, psikoterapis dan ahli falsafah Piero Ferrucci menulis:
Kehendak adalah untuk semua orang. Pada masa-masa tertentu kehidupan mungkin kelihatan tidak mesra bagi kita. Kita mungkin merasa telah memberikan hadiah yang paling diingini kepada orang lain, dan bukan kita, dengan kesihatan dan kekayaan, bakat dan keistimewaan; mungkin kenalan di tempat tinggi. Selalunya tidak ada yang dapat kita lakukan: apa, apa, dan apa yang tidak, tidak. Namun satu elemen pasti bergantung pada kita, dan itu adalah kehendak. Walaupun kita tidak memilikinya, kita boleh menghasilkannya. Kita boleh belajar menggunakannya untuk kepentingan kita sendiri dan orang lain, mengubahnya menjadi alat yang berkesan dan kreatif. Apa yang orang lain nampaknya tidak menerima apa-apa, kita dapat memperoleh sendiri sedikit demi sedikit - maka kita akan merasakannya benar-benar milik kita: bukan hadiah bertuah, tetapi kemenangan kita sendiri. Tidak ada yang lebih demokratik. Dengan kehendak, kita memberikan bentuk kehidupan kita.
Ferrucci menerangkan bagaimana latihan kehendak serupa dengan jenis latihan fizikal dan menawarkan latihan berikut kepada pembaca. Pertama, kita mesti mengenal pasti bidang-bidang dalam hidup kita yang lebih halus atau lelah daripada aspek lain, di mana kita tidak sekuat atau tahan seperti yang kita mahukan. Kemudian, untuk menjadi lebih kuat, dia meminta kami untuk merenungkan enam soalan di jurnal persendirian atau di sehelai kertas yang tidak akan dibaca oleh keluarga atau rakan rapat anda. Merenungkan enam soalan ini adalah latihan yang hebat bagi saya - seperti berada di tempat berundur yang diketuai oleh tali pinggang hitam dalaman saya:
1. Daripada Situasi dalam Kehidupan Anda Yang Ditahan, Orang Mana Yang Anda Ingin Selesaikan?
Ini boleh menjadi permintaan maaf yang telah kita hindari, atau memperbaiki hubungan yang perlu kita buat. Ini juga boleh menjadi dialog atau emosi yang kita miliki yang belum kita sampaikan atau selesaikan, atau projek yang telah kita laksanakan tetapi dilupakan, seperti membersihkan ruang bawah tanah yang penuh dengan sampah, atau membayar hutang.
Menurut Ferrucci, "Akaun yang tidak stabil menguras tenaga psikik kita dan kadang-kadang merosakkan hubungan kita dengan orang lain. Apabila kita menyelesaikan komitmen yang telah kita lupakan, kita merasa lebih ringan. "
2. Adakah Orang Lain Berupaya Mengawal Kehendak Anda atau Memanfaatkan Anda?
Ketika pertama kali membaca soalan ini, saya ketawa, kerana saya tidak memberi peluang kepada orang lain untuk berusaha mengawal kehendak saya. Saya menyerahkannya kepada mereka sebelum mereka bertanya. Ferrucci mengatakan bahawa cara paling langsung untuk mengembangkan kehendak kita dalam kes seperti itu adalah dengan menegaskannya. Namun, muslihatnya adalah melakukan ini tanpa rasa marah atau dendam. Kita harus berlatih menegaskan kehendak kita dengan cara yang lembut dan baik.
Saya telah belajar bagaimana melakukan ini dengan memerhatikan orang yang paling saya kagumi seperti mentor-guru saya, Mike Leach. Kebaikan yang ada di dalam hatinya tidak dapat membantu tetapi tumpah dalam ucapannya walaupun dia bersikap tegas tentang sesuatu yang penting baginya atau menjalani situasi yang sukar.
3. Perbuatan atau Sikap mana yang ingin anda kurangkan atau hilangkan?
Kita sering berfikir tentang kehendak batin sebagai tindakan untuk mencapai sesuatu, tetapi ia juga boleh melibatkan penghambatan - yang bermaksud TIDAK melakukan sesuatu, seperti minum wiski pada waktu malam, makan donat Krispy Kreme, atau mengumpat di depan anak-anak kita. Inhibisi berbeza dengan penindasan, jelas Ferrucci, kerana sementara penindasan adalah tindakan yang tidak disadari, menghalangi diri sendiri memerlukan kesadaran.
4. Adakah Kebiasaan Yang Anda Inginkan?
Kebiasaan bukan hanya satu tindakan. Ini adalah satu siri tindakan, sebab itulah menetapkan kebiasaan memerlukan banyak kehendak batin. Sekiranya anda berjaya, mereka akan bertahan lama tanpa usaha atau perhatian khusus. Sebagai contoh, pada kali pertama saya meminum smoothie kale, saya hampir melancarkannya dengan beberapa perkara menarik yang lain, seperti yang dilakukan oleh Stevie Starr (Professional Regurgitator) America's Got Talent (Pertandingan Uzeyer). Tetapi setahun kemudian, saya menurunkan dua perkara ini dalam sehari dan saya HANYA dapat mengatakan bahawa saya menantikannya. Kebiasaan berjaya dilancarkan!
5. Apa Yang Anda Takut Lakukan - atau Menjadi?
"Sekiranya anda tidak mempunyai rasa takut, atau rasa malu, atau teror, apa yang akan anda lakukan yang tidak anda lakukan sekarang?" Ferrucci bertanya. "Inisiatif apa yang akan anda ambil jika anda mempunyai sedikit keberanian - dan ketakutan yang sedikit kurang menghormati? Ini adalah kawasan yang sukar. Ini mungkin melibatkan bergerak keluar dari zon selesa anda. Meneroka ia dapat mengeluarkan banyak tenaga. "
6. Inisiatif Baru Apa yang Anda Ingin Mulakan?
Anda boleh memulakan secara berperingkat. Dengan hanya satu langkah. Contohnya, beberapa bulan yang lalu saya memutuskan untuk belajar memasak. Sebagai orang yang tidak aman dan mudah putus asa, saya tahu saya tidak boleh membandingkan diri saya dengan kakak kembar saya, yang merupakan tukang masak gourmet. Mempelajari cara mendidih air adalah lompatan dengan sendirinya. Lama-kelamaan, dengan mengikuti buku masakan dengan sangat teliti, saya belajar bagaimana menyediakan beberapa makanan yang enak dan berkhasiat untuk keluarga setiap minggu.
"Apa yang anda ingin lakukan dalam hidup anda?" Ferrucci bertanya. Sukan baru, makan dengan lebih baik, berlatih yoga, bertutur dalam bahasa asing, menulis cerita anda, atau bertemu rakan baru? Ia bermula dengan langkah pertama.
Anda mempunyai banyak bahan sekarang! Seterusnya tulis senarai kemungkinan tindakan kehendak yang dapat anda laksanakan sepanjang hari. Contohnya, jika anda memerlukan penutupan hubungan, fikirkan tentang panggilan telefon kepada orang itu, atau mungkin menghantar kad. Mula menuliskan skrip untuk apa yang ingin anda sampaikan. Kemudian beri masa untuk membuat panggilan atau mel kad tersebut.
Sekiranya tidur lebih baik adalah tujuan, praktikkan beberapa kebiasaan kebersihan tidur yang baik, seperti bangun tidur pada jam 10 malam, membuat perjanjian dengan diri sendiri untuk tidak memeriksa e-mel selepas jam 8 malam, meninggalkan telefon anda di tingkat bawah, dan membaca dari buku bercetak - bukan iPad sekali di atas katil.
Sekiranya anda mahukan keberanian untuk bertanding dengan rakan sekerja yang suka mengecewakan, fikirkan idea mengenai beberapa senario atau cara di mana anda dapat dengan lembut dan ramah menegaskan kehendak anda.
Saya tidak mahu menjadi seperti Uzeyer - seseorang yang begitu fokus pada matlamat sehingga saya mempertaruhkan nyawa untuk mencapainya. Namun, kegigihan dan kehendak batinnya memberi inspirasi kepada saya untuk melakukan latihan ini! Saya mengesyaki susunan genetik dan sejarah panjang saya dengan kemurungan telah melemahkan kehendak batin saya, jadi saya didorong oleh penyelidikan yang mengatakan bahawa kita sebenarnya dapat melatih kehendak kita untuk menjadi lebih kuat.
Kami juga dapat mengimbangkan tangga 18 kaki.
Atau tidak.
Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
