Perkasakan Penjaga Damai Dalam Anda

Kedamaian batin adalah pusat jiwa anda.

Tekanan adalahpemalar, kenyataan hidup, pembunuh senyap. Frasa ini menarik perhatian kita kerana, ya, kedengarannya sangat menegangkan - seolah-olah kita lebih baik memakai alat pelindung kita, meraih senjata kita, dan bersiap untuk pertempuran ... atau yang lain. Tidak syak lagi, pendedahan harian kita terhadap faktor tekanan boleh membuat kita merasa seperti berada di parit dan cepat kalah dalam perang. Dan ketika tekanan akhirnya reda, di sana kita berdiri - berdarah dan lebam, diseret ke bawah dan usang. Dan bersedia untuk menyerah.

Tapi tunggu. Kita jangan mengibarkan bendera putih dulu

Kenapa? Sebagai permulaan, evolusi menetapkan bahawa kita adalah tentera yang cukup tahan lama. Selama berabad-abad, kami entah bagaimana berjaya menyesuaikan diri dengan (dan meningkat di atas) cabaran - walaupun melalui episod tekanan peribadi dan profesional yang tidak terkawal. Sebenarnya, kita dapat menguruskan tekanan melalui beberapa pilihan yang mudah dan memberdayakan yang tidak memerlukan apa-apa… namun, kita mungkin setuju tidak ternilai. Semasa kita membuat persediaan senjata pengurangan tekanan kita, mari kita pertimbangkan beberapa kaedah praktikal untuk mengatur tindak balas tekanan kita dan mengeluarkan diri kita dari garis api.

Perlahankan Pergerakan Anda

Suka atau benci, aktiviti fizikal adalah penghilang tekanan yang mudah dan disesuaikan. Tetapi kita tidak bercakap hanyaada bentuk aktiviti fizikal. Cecair, kesan rendah yoga, t'ai chi, qigong, dan amalan meditasi Timur yang lain telah dikaitkan dengan penurunan yang ketara dalam tahap tekanan yang dirasakan. Sebenarnya, amalan ini mempromosikan sesuatu yang tidak dilakukan oleh Zumba, Boot Camp, dan rakan sejenisnya yang berintensiti tinggi: pergerakan integratif yang perlahan dan kinestetik yang memudahkan corak pernafasan terkawal dan, dengan itu, mempunyai kesan yang menenangkan dan mengatur pada sistem saraf hipertimulasi kita.

Oleh itu, cari zon zen anda, turun ke roda gigi yang lebih perlahan, dan ingat: Tenaga intensiti tinggi, yang berpeluh tidak semestinya merupakan preskripsi universal untuk mengawal tekanan.

Kawal Pernafasan Anda

Memandangkan kecepatan api yang cepat di mana kita melaju dalam hidup, mudah untuk mengambil potensi pernafasan yang menenangkan. Namun, ketika kita meluangkan masa untuk menyaring kekacauan dan fokus pada siklus pernafasan kita, kita segera membuka jalan pernafasan dan pembuluh darah kita, memfasilitasi aliran oksigen melalui darah dan ke otak.

Walaupun bernafas adalah proses autonomi, kecenderungan kita untuk tanpa berpikir melayari kehidupan dalam mod autopilot sering menyebabkan kita menjadi tidak memperhatikan pentingnya pernafasan terkawal yang koheren. Ketika datang ke persamaan tekanan-oksigen-otak-otak, rumusnya adalah mudah:Apabila kita mengawal pernafasan, tekanan tidak lagi memakan kita.

Cari Pelarian Anda

Perkataan itumelarikan diri memunculkan visi lawatan ke destinasi eksotik yang jauh; mendengarnya dengan segera mengurangkan tekanan darah kita dan mendorong tindak balas relaks. Sejujurnya, kita dapat mengatur tahap tekanan kita melaluiada bentuk eskapisme yang memungkinkan kita untuk membuang diri kita secara psikologi, walaupun hanya sementara, dari pengumpulan tenaga kita setiap hari. Bagi sebahagian daripada kita, ini mungkin bermaksud tersesat dalam buku atau filem yang menawan, log keluar dari media sosial (sangat disyorkan!), Atau berjalan-jalan lama untuk menghilangkan ruang kepala yang tidak teratur. Bagi yang lain, ini mungkin bermaksud mengunci pintu, bermain gitar udara ke beberapa kesukaan kegemaran, dan meninggalkan dunia yang lain untuk sementara waktu. Buku-buku itu, jalan-jalan, jalan keluar, dan eksploitasi rock-ish melayani otak kita yang letih; mereka membenarkan neurotransmitter yang gila untuk dikalibrasi semula ketika kita mengambil masa sementara (dan sangat diperlukan) dari kenyataan.

Sekiranya kita yakin bahawa tekanan akhirnya akan "menyerah", kita tidak hanya memperbodohkan diri kita sendiri - kita melancarkan perang yang tidak dapat dimenangkan. Memandangkan kehadirannya di mana-mana dalam kehidupan kita, terserah kepada kita untuk berhenti menyerang dan, sebaliknya, mula menjalin hubungan yang dapat dilaksanakan dengan tekanan.

Apabila kita bersedia untuk mendengar apa yang dikatakan tekanan, ini dapat mengajar kita tentang kemampuan kita untuk bertahan dan berkembang dalam menghadapi perubahan yang berterusan. Ketika kita memanfaatkan tekanan sebagai pendorong prestasi, itu dapat memberi kita kekuatan untuk terus maju ke arah tujuan kita. Apabila kita menghembuskan "tekanan-pertimbangan" tentang perkara-perkara yang tidak dapat kita miliki atau lakukan, kita menghayati rasa syukur untukapa yang kita ada, apa yang kita buat, dan siapa kita. Dan ketika akhirnya kita memilih untuk meletakkan senjata dan berdamai dengan tekanan, kita mengubah "musuh" yang kuat menjadi "sekutu" yang berkuasa.

!-- GDPR -->