Catatan untuk Orang Tertekan yang teruk: Jangan berusaha dengan bersungguh-sungguh

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi ketika saya sangat tertekan 90 peratus pemikiran negatif saya adalah berdasarkan fakta bahawa saya gagal kerana semua strategi tingkah laku kognitif dan pemikiran positif dan usaha minda saya tidak berjaya. Saya membincangkan perkara ini dengan Dr. Smith semalam dan dia mengingatkan saya, sekali lagi, bahawa kemurungan yang teruk tidak dapat diubati dengan cara yang berlebihan. Logiknya yang penuh belas kasihan membuat saya meninjau halaman buku saya yang akan datang, Di Luar Biru, di mana saya menyenaraikan sebab-sebab neurologi dan saintifik mengapa.

Dan saya menghela nafas lega.

Anda juga layak mendapatnya.

Inilah petikan saya:

Berusaha terlalu keras adalah masalah saya. Ini adalah fikiran untuk masalah perkara lagi. Dalam fikiran saya, saya gagal kerana saya tidak dapat menganggap kesihatan diri sempurna. Saya tidak dapat melakukannya sendiri.

Dr. Smith menyelamatkan bahagian terakhir dari harga diri saya dengan pernyataan penuh belas kasihan ini:

“Meditasi penuh perhatian, yoga, dan terapi tingkah laku kognitif sangat membantu bagi orang-orang dengan kemurungan ringan hingga sederhana. Tetapi mereka tidak berfungsi untuk orang seperti anda yang bunuh diri atau sangat tertekan. "

Nasihatnya didasarkan pada ilmu saraf.

Satu kajian penyelidikan di University of Wisconsin-Madison, khususnya, menggunakan pencitraan otak definisi tinggi untuk mendedahkan kerosakan dalam proses emosional yang merosakkan kemampuan depresi untuk menekan emosi negatif. Sebenarnya, semakin banyak usaha yang dilakukan oleh orang-orang depresif untuk menyusun semula pemikiran - semakin sukar mereka berfikir positif - semakin banyak pengaktifan di amigdala, yang dianggap oleh ahli neurobiologi sebagai "pusat ketakutan" seseorang. Kata Tom Johnstone, Ph.D. pengarang kajian utama di University of Wisconsin:

Individu yang sihat melakukan usaha kognitif untuk [menyusun semula kandungan] mendapat imbalan yang lebih besar dari segi penurunan aktiviti di pusat tindak balas emosi otak. Pada individu yang tertekan, anda dapati sebaliknya.

Dan kemudian Dr. Smith bertanya kepada saya: jika saya mengalami kemalangan kenderaan yang teruk, adakah saya akan menghadapi masalah ini?

"Sekiranya anda berada di kerusi roda dengan gips pada setiap anggota badan anda," katanya, "adakah anda akan memukul diri anda kerana tidak menyembuhkan diri dengan pemikiran anda? Kerana tidak menganggap diri anda dalam keadaan sempurna? "

Sudah tentu tidak.

Semasa saya cedera lutut semasa berlatih untuk maraton, saya tidak mengharapkan diri saya untuk membayangkan tendonitis saya sehingga saya dapat berlari. Saya berhenti dari perlumbaan untuk merehatkan sendi dan otot saya supaya tidak merosakkannya lagi.

Namun saya mengharapkan diri saya untuk memikirkan gangguan mood saya, yang melibatkan penyakit di otak saya, organ seperti jantung, paru-paru, dan buah pinggang saya.

"Apa yang paling penting adalah mencari kombinasi ubat yang berfungsi sehingga anda dapat melakukan semua perkara lain untuk merasa lebih baik," katanya. "Saya akan memberikan senarai buku yang patut anda baca sekiranya anda ingin belajar mengenai kemurungan. Sehingga anda merasa lebih kuat, saya cadangkan anda menjauhkan diri dari jenis literatur pertolongan diri yang anda bawa kerana teks-teks tersebut boleh merosakkan lebih lanjut jika dibaca dalam keadaan yang sangat tertekan. "

Inilah tiga kata saya untuk orang yang sangat tertekan: Mengalihkan perhatian, jangan berfikir. Dan kenali diri anda dengan orang yang benar-benar memahami gangguan mood sehingga anda boleh mempercayai diri anda lagi.

Sekurang-kurangnya itulah yang diberitahu oleh doktor saya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!