Makanan untuk Meningkatkan Mood Anda
Ini adalah kepercayaan umum bahawa usus anda sebenarnya adalah "otak kedua" anda. Sebenarnya, lebih banyak serotonin (neurotransmitter "merasa baik") dihasilkan di usus daripada di otak. Makan nutrien anti-radang secara berkala dapat membantu anda menurunkan tahap tekanan anda, merasa lebih tenang, dan mengekalkan tenaga dari dalam ke luar. Makanan yang diproses, sebaliknya, sebaliknya.
Seiring hari semakin pendek, kita terkena sinar matahari yang kurang, yang menyebabkan tahap tenaga habis. Cuba masukkan makanan pencegah keletihan dan penekanan tekanan ke dalam makanan anda sebelum tenaga dan perhatian anda mula meningkat.
Makanan anti-radang juga agak enak. Makanan berkhasiat yang disenaraikan di bawah ini, walaupun jauh dari senarai lengkap, dapat memberi manfaat kepada kesihatan sepanjang tahun. Mereka tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti ubat-ubatan atau obat untuk penyakit apa pun, walaupun mereka cukup sembuh. Tanyakan kepada doktor anda untuk memastikan tidak ada makanan yang berinteraksi dengan ubat anda.
- Alpukat sarat dengan vitamin B, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan aktiviti saraf dan sel otak yang sihat.
- Walnut membantu menggantikan vitamin B. Kacang Brazil membakar zink (juga dikeringkan oleh kegelisahan tinggi), kacang almond meningkatkan vitamin E (yang membantu melawan kerosakan sel yang berkaitan dengan tekanan kronik), dan pistachio dapat melembutkan kesan hormon stres pada tubuh. Kacang tinggi lemak, jadi makanlah secara sederhana.
- Asparagus adalah sumber asid folik, pencerah suasana semula jadi. Masukkan tombak ke dalam yogurt lemak penuh (Yunani) atau krim masam untuk mendapatkan kalsium dengan setiap gigitan. Tahap kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan ingatan dan kognisi. Tahap folat yang tinggi secara semula jadi dalam asparagus juga dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan ringan, seperti kelesuan dan keruh mental.
- Hijau yang gelap dan berdaun seperti bayam dan kangkung kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium. Kalsium membantu badan anda mengekalkan irama sirkadiannya, dan kalium dan magnesium adalah mineral yang membantu otot-otot yang tertekan. Contohnya, salad bayam dibungkus dengan magnesium, yang membantu mengatur tahap kortisol badan anda, yang cenderung berkurang ketika kita berada di bawah tekanan dan tekanan kronik.
- Semua karbohidrat kompleks mendorong otak untuk membuat lebih banyak serotonin. Pilihan sihat lain termasuk bijirin sarapan pagi, roti, dan oatmeal, atau gandum yang dipotong baja. Karbohidrat kompleks juga membantu anda merasa seimbang dengan menstabilkan kadar gula dalam darah. Masukkan sebilangan tomato ceri dalam campuran dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun ke dalam pasta anda. Tomato, seperti tembikai buah musim panas, adalah sumber lycopene yang hebat, antioksidan yang tidak hanya melindungi otak anda, tetapi membantu melawan keradangan yang menyebabkan kemurungan. Minyak zaitun terbukti dapat meningkatkan penyerapan likopena.
- Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan seperti salmon dan trout, dapat melindungi jantung anda dari lonjakan hormon stres. Matlamat untuk makan empat auns ikan berlemak sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ikan seperti ikan kod, salmon, halibut, tuna dan kakap kaya dengan triptofan, asid amino yang secara semula jadi meningkatkan kadar serotonin.
- Hummus. Kacang Garbanzo, atau kacang buncis, adalah bahan utama dalam hummus. Mereka penuh dengan triptofan, folat, dan vitamin B6. Buat sendiri dengan menggabungkan satu sendok makan labu kalengan tanpa gula dengan sebilangan kacang buncis, bawang putih (melonggarkan saluran darah dan meningkatkan kesihatan arteri keseluruhan), minyak zaitun, jus lemon dan tahini (tinggi magnesium). Catatan: Labu kalengan tulen tidak sama dengan pengisian pai labu, yang berisi gula.
- Segelas susu suam. Ibu anda tahu apa yang dia lakukan. Susu adalah pengawal tekanan tidur yang sempurna. Susu mengandungi asid amino triptofan, yang merupakan pendahulu hormon tidur kita, melatonin, membantu anda tidur lebih lena. Sebiji kayu manis boleh membantu juga - kajian penyelidikan menunjukkan ia membantu menstabilkan gula darah anda. Semua produk tenusu kaya dengan kalsium yang meningkatkan melatonin. Tidak menghairankan bahawa bijirin dengan susu, atau pisang dan kira-kira 100 peratus keropok gandum adalah makanan ringan sebelum tidur.
- Telur penuh dengan asam lemak omega-3, zink, kolin, dan vitamin B yang mendorong mood. Kerana mengandungi banyak protein, anda akan merasa kenyang lebih lama, dan lebih bertenaga. Masukkan putih telur, atau pengganti telur, kecuali jika anda mempunyai kolesterol tinggi.
- Coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko. Koko memberi anda peningkatan mood dan konsentrasi serta-merta, dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengendurkan saluran darah. Dua auns (kira-kira seukuran persegi) sehari mesti melakukannya. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan hanya 1.5 auns coklat gelap yang sekurang-kurangnya 70 peratus koko setiap hari selama dua minggu mengurangkan hormon stres kortisol, dan penanda pro-radang seperti protein C-reaktif.
- Teh hijau mengandungi theanine, asid amino yang membantu mengatur tekanan, mood, dan relaksasi otot. Sekiranya minum lewat jam 3 petang, pilihlah teh hijau tanpa kafein supaya kafein tidak mengganggu tidur anda.
Elakkan apa-apa yang bebas lemak dan diproses kerana semua nutrien penting dilucutkan, menjadikannya penuh dengan gula dan natrium tambahan yang tidak sihat. Ini boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga anda, selepas tenaga awal tenaga.
Makanan "penawar" ini terdapat di dapur anda, di samping tawa, aktiviti sosial, dan peregangan atau bersenam setiap hari sangat membantu meningkatkan kesihatan yang optimum.
