Makan untuk Menyembuhkan Fikiran

Generasi ibu dan nenek telah pergi ke kebun dan almari mereka untuk menyembuhkan pelbagai jenis penyakit.Herba, resipi ubat (termasuk sup ayam), dan sayur-sayuran mendapat perhatian doktor dan saintis, yang bergantung pada kajian terkawal daripada bukti anekdot untuk membuktikan apa yang berfungsi di dalam badan dengan pasti dan selamat. Hari ini, sama seperti sepanjang sejarah, dalam setiap budaya, ada makanan yang boleh digunakan sebagai ubat, tetapi dapatkah makanan yang anda makan mempengaruhi kesihatan mental anda juga? Adakah mungkin untuk merawat perkara seperti kegelisahan dan kemurungan dengan makanan?

Penyelidikan menunjukkan Diet Mediterranean dan Diet DASH boleh membantu dalam dua cara. Yang pertama memberi tumpuan kepada lemak sihat, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kekacang, kentang, biji-bijian, roti, ramuan, rempah, ikan, makanan laut dan minyak zaitun extra virgin. Negara-negara di mana makanan ini membentuk sebahagian besar diet harian mungkin menggunakan makanan yang bervariasi tetapi mereka dapat memperoleh umur dan kesihatan yang panjang dalam gaya hidup yang masuk akal. DASH, singkatan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, dirancang pada tahun 1990-an melalui beberapa projek yang dibiayai oleh Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat untuk memerangi hipertensi (tekanan darah tinggi) dan meningkatkan kesihatan jantung. Dianjurkan untuk mengehadkan pengambilan natrium hingga sekitar 1500mg sehari dan membuang produk seperti gula. Termasuk makanan terbaik untuk kesihatan dan mengehadkan makanan yang merosakkan badan nampaknya menjadi jalan menuju kesihatan. Ia memerlukan kedua-dua pendekatan untuk melihat kejayaan.

Pada masa ini, ini adalah pemikiran yang biasa diterima oleh tubuh fizikal. Tetapi bagaimana dengan penyembuhan minda? Adakah benar-benar makanan yang membantu masalah kesihatan mental? Menurut program MooDFOOD, yang merupakan konsortium multidisiplin yang melibatkan tiga belas organisasi di sembilan negara Eropah, jawapannya adalah ya. Kepakaran gabungan mereka dalam pemakanan, psikologi pencegahan, tingkah laku pengguna dan psikiatri digunakan "untuk menyiasat potensi makanan dalam pencegahan kemurungan."

Sejak 2014, kajian mereka telah mengkaji hubungan antara faktor diet dan risiko kemurungan melalui percubaan terkawal secara rawak sebanyak 1025 peserta, kajian tingkah laku dan tinjauan literatur yang luas. Mereka mendapati bahawa "pola pemakanan yang sihat" pilihan harian dapat mengurangkan perasaan tertekan, dan mereka memberikan petua khusus untuk orang ramai, profesional kesihatan, penyelidik, dan pembuat dasar untuk menunjukkan caranya.

Makanan apa yang anda suka? Adakah anda sudah menyedari apa yang menyebabkan migrain atau mual? Adakah anda mempunyai akses ke makanan organik, tempatan, atau bebas gluten? Kemungkinan besar, anda mempunyai idea yang baik tentang apa yang sesuai untuk anda ... dan yang tidak. Dari sini, langkah-langkah kecil dapat membawa perubahan besar dalam perasaan anda dan bagaimana tubuh anda menyokong apa yang anda mahu lakukan. Dan masanya tepat. Kedai runcit, rakan, restoran semuanya menyedari perlunya melakukan sesuatu yang lebih baik untuk kesihatan. Sekiranya keluarga atau rakan belum berminat, jadilah orang yang memimpin. Anda tidak perlu "membuat masalah besar" mengenai fokus baru anda. Jadilah anda. Yang lain akan mengikut.

Tidak sukar untuk melihat bagaimana makanan dapat meningkatkan atau merosakkan kesihatan. Kesan pada tubuh dapat dilihat pada sesuatu yang sederhana seperti makan malam ayam belanda percutian yang mesti diikuti dengan tidur siang. Kesihatan mental adalah kesihatan fizikal dan bahagian dari rangkaian kompleks yang merupakan tubuh manusia. Keseimbangan penting dalam menjaga tubuh anda. Terlalu banyak garam atau terlalu sedikit boleh menyebabkan masalah besar, misalnya. Apa lagi yang anda dapati?

Memulakan kajian anda sendiri mengenai apa yang membantu mood anda tidak sukar atau memakan masa. Menjejaki apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda adalah pilihan. Bercakap dengan doktor anda dan pakar pemakanan atau ahli diet adalah idea yang baik. Tetapi hanya mengetahui apa yang membantu dan apa yang menyakitkan adalah satu cara mudah untuk memulakannya.

Berita Perubatan Hari Ini "Makanan apa yang baik untuk membantu kemurungan?" (19 Ogos 2019) oleh Jon Johnson menyenaraikan makanan yang mengandungi selenium, Vitamin D, asid lemak Omega-3, antioksidan (vitamin A, C, dan E), vitamin B, zink, protein, dan probiotik serta makanan yang harus dihindari.

"Obesiti nampaknya meningkatkan risiko kemurungan," tulis Johnson. "Peningkatan risiko mungkin disebabkan oleh perubahan hormon dan imunologi yang terjadi pada orang yang mengalami kegemukan."

Memakan apa yang baik untuk kesihatan anda dan memasukkan senaman ke dalam hari anda dapat membantu mengurangkan bahaya yang boleh ditimbulkan oleh kegemukan. Itu sahaja dapat meningkatkan mood dan mempermudah mendapatkan bantuan kesihatan mental anda. Walaupun mungkin tidak mudah atau cepat, tujuannya harus dikejar.

Di dalam badan, seluruh alam semesta dihubungkan. Masalah yang rumit mungkin memerlukan lebih banyak pertolongan, seperti ubat-ubatan, terapi tingkah laku kognitif atau teknik lain, dan banyak lagi. Tetapi anda berbaloi.

Bekerja dengan doktor anda. Ketahui mengenai rawatan terbaik untuk anda. Sekiranya kemurungan anda tahan terhadap rawatan, tanyakan perkara lain yang boleh anda cuba. Cari sokongan. Beri diri anda rawatan sebaik mungkin.

Dan fikirkan kembali dapur masa kecil anda. Di sana, anda mungkin menemui beberapa petua terbaik yang diberikan oleh keluarga anda, perkara yang boleh menjadi alat yang boleh anda gunakan untuk menolong semua keperluan kesihatan anda, termasuk kegelisahan dan kemurungan.