Mengajar Anak-Anak Muda untuk Menoleransi Emosi Tidak Selesa

Anak anda mula meratap kerana mereka mahu bermain dengan telefon anda, dan anda membawanya. Oleh itu, anda segera mengembalikannya.

Anak anda tidak sabar untuk persembahan yang akan datang di prasekolah mereka, jadi anda segera memberitahu mereka bahawa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan itu akan baik-baik saja.

Anak anda sedih kerana bertengkar dengan rakan mereka, jadi anda cuba menghiburkan mereka. Anda membuat lelucon, katakan kepada mereka agar tidak kecewa, dan nyatakan bahawa mereka mempunyai banyak perkara yang harus disyukuri.

Anak anda mula menangis tentang apa sahaja, dan anda berseru: “Jangan menangis! Tidak mengapa! Apa yang boleh saya buat untuk membuat anda bahagia? "

Menurut Carla Naumburg, Ph.D, seorang pekerja sosial klinikal dan jurulatih ibu bapa, ini adalah kesalahan yang sering dilakukan oleh kebanyakan ibu bapa. Kami bergegas untuk menyelesaikan masalah anak-anak kita (Tidak apa-apa! Saya akan mendapatkan kerucut ais krim baru!), Dan kami memberi tumpuan kepada tingkah laku, "tanpa mengakui perasaan di belakang mereka" ("Kami tidak menggigit! Tidak menggigit!" ").

Sudah tentu, kita mempunyai niat baik dan penyayang. Tetapi ini tidak membantu.

Salah satu sebab terbesar kita melupakan emosi anak-anak kita adalah kerana kita tidak boleh bertolak ansur dengan ketidakselesaan kita sendiri. Mungkin kerana tidak ada yang mengajar kita (kerana ibu bapa kita juga tidak tahu bagaimana). Mungkin kerana perasaan itu mencetuskan kenangan dan emosi yang sudah lama kita tidak rasakan, dan kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya, kata Naumburg. Mungkin kerana memproses perasaan menyakitkan memerlukan masa, kesabaran dan kehadiran, dan kita terlalu tergesa-gesa, terlalu letih, terlalu tertekan untuk menangani perasaan anak-anak kita, katanya.

Namun bertolak ansur dengan ketidakselesaan kita sendiri adalah kaedah terbaik untuk mengajar anak-anak kita untuk bertoleransi dengan mereka. Lagipun, ia selalu bermula dengan kita. (Celaka.)

Pemodelan dan pengajaran ini kepada anak-anak kita sangat penting kerana "emosi yang tidak menyenangkan adalah sebahagian dari kehidupan," dan mereka menuntut ekspresi. "Sekiranya kita tidak menemukan cara yang sihat untuk mengeluarkannya, mereka akan muncul dalam tingkah laku tidak mahir," kata Naumburg, yang menulis blog Psych Central Mindful Parenting. Pada kanak-kanak yang kelihatan seperti amukan, ketahanan ("Saya tidak peduli! Saya tidak mendengar!) Dan menggigit kanak-kanak. Pada orang dewasa yang juga kelihatan seperti penggunaan bahan, belanja kompulsif dan amukan juga.

Selain itu, ketika kita bergegas untuk memperbaiki perasaan anak-anak kita, kita kehilangan peluang untuk mengalami emosi mereka dan pulih dari mereka, kata Naumburg. Dan kami menghantar "mesej bahawa perasaan mereka tidak baik atau sesuai dengan masa kita."

Oleh itu, bagaimana anda dapat bertoleransi dengan emosi anda sendiri, sehingga anda dapat mengajar anak-anak anda?

Menurut Naumburg, anda mungkin bekerja dengan ahli terapi dan melakukan imbasan badan. Contohnya, dalam bukunya Kebiasaan Keberanian: Cara menerima ketakutan anda, melepaskan masa lalu dan menjalani kehidupan yang berani, Kate Swoboda merangkumi cara mudah dan mudah diakses untuk menggunakan imbasan badan: Tetapkan pemasa selama 5 minit, dan mulailah di kaki anda, bertanya: "Hei, apa yang ada hari ini? Tiada tekanan. Hanya ingin tahu." Atau anda mungkin bertanya: "Apa yang anda ingin saya ketahui?" atau "Apa yang terasa benar?"

Begitu juga, anda dapat perhatikan apa yang anda rasakan—Saya sedih kerana dia terlepas malam kencan kami- Tanpa menilai diri sendiri, tanpa mengatakan hal-hal seperti itu Saya tidak percaya bahawa saya kecewa dengan sesuatu yang sangat bodoh. Mengapa saya masih sedih dengan perkara ini? Apa yang salah dengan saya?

Naumburg, pengarang buku yang akan datang HBerhenti Berhenti Kehilangan Anda Dengan Anak-Anak Anda (Workman, 2019), juga mencadangkan petua tambahan ini:

  • Ingatlah bahawa anak anda mengalami emosi — bukannya berusaha memberi anda masa yang sukar. Sudah tentu, seperti yang dikatakan oleh Naumburg, mereka juga kadang-kadang melakukan itu. Tetapi secara keseluruhan, mereka mempunyai perasaan yang besar, dan ini adalah peluang utama bagi anda untuk menolong mereka menavigasi dengan berkesan.
  • Bantu anak anda mengenal pasti dan melabelkan emosi mereka. "Apabila kami menamakan perasaan anak-anak kami, kami membantu mereka mengenalinya, dan mengetahui bahawa mereka baik-baik saja." Kami juga membantu mereka menghubungkan titik: sesuatu yang berlaku telah mencetuskan perasaan ini. (Dan ini adalah amalan yang baik bagi kami!) Mengakui emosi besar si kecil anda juga membantu menenangkannya, katanya. Contohnya, anda mungkin mengatakan: "Anda berasa marah kerana kakak anda mengambil mainan anda. Anda kecewa kerana tidak dapat membuka kotaknya. " Anda cemas kerana anda akan memulakan tadika esok. Anda sedih kerana nenek harus pulang.
  • Biarkan anak anda menangis. Elakkan mengatakan "Jangan menangis" atau "Ini bukan masalah besar. Kenapa kamu menangis?" Tunjukkan kepada anak-anak anda bahawa tidak apa-apa dan baik untuk melepaskan perasaan mereka, sama ada itu termasuk menangis atau tidak.
  • Cadangkan anak anda melukis gambar mengenai emosi mereka. Anda bahkan boleh menjadikannya kebiasaan harian (bergantung pada usia anak anda). Minta anak anda menyimpan jurnal seni, dan luangkan beberapa minit untuk menarik apa yang mereka rasakan pada hari itu. Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan, bersama anak anda, dalam buku nota anda sendiri.
  • Minta anak anda untuk menggambarkan perasaan mereka, dan di mana mereka merasakannya. Contohnya, mungkin mereka menggambarkan rama-rama di perutnya atau sakit di kepalanya. Sekiranya mereka tidak pasti, anda boleh membimbing mereka melalui imbasan badan dan memberi contoh.
  • Baca buku mengenai kanak-kanak lain yang berhadapan dengan emosi yang serupa. Bacalah buku kepada anak anda secara berkala mengenai emosi yang berbeza, seperti kesedihan, kemarahan dan kegelisahan. Ini membantu mendidik anak-anak anda mengenai emosi dan menormalkannya. Ia juga memberitahu mereka bahawa mereka tidak sendirian (dan itu sangat hebat). Laman web ini merangkumi tujuh buku kanak-kanak yang mungkin anda pertimbangkan.

Strategi di atas sangat membantu untuk menavigasi emosi secara umum. Namun, jika anda menganggap anak anda mungkin menghadapi perasaan atau tingkah laku yang kuat, Naumburg mencadangkan agar mendapatkan sokongan daripada ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan anak-anak.

Perasaan sukar dilalui — terutamanya jika anda tidak mempunyai banyak latihan yang sebenarnya untuk merasakannya. Tetapi berita baiknya ialah kita dapat belajar. Dan anak-anak anda juga boleh. Dan dengan mengajar anak-anak anda untuk mentolerir emosi yang tidak menyenangkan dan tidak selesa, anda mengajar mereka untuk mengatasi dengan berkesan bukan hanya sekarang, tetapi juga pada masa remaja dan dewasa mereka.


Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!

!-- GDPR -->