Kaedah 4 Langkah Untuk Mengatasi Kegelisahan
Beberapa minggu kebelakangan ini, saya berjalan-jalan di sekitar rumah dengan buku-bukunya dilindungi di bawah pelukan saya, kerana kegelisahan saya telah membuat saya berada dalam jumlah yang hampir setengah, menjadikannya sangat sukar untuk menyelesaikan perkara biasa pada hari saya: mendapatkan anak-anak untuk melakukan sesuatu tanpa mengucapkan terlalu banyak perkataan empat huruf, menulis catatan blog yang masuk akal, tidak berteriak kepada rakan sekerja kerana meninggalkan pinggan kotor, dan sebagainya.
Dalam "Membebaskan Diri Anda dari Kecemasan," Dr. Chansky menawarkan kaedah empat langkah untuk mengatasi kerisauan dan mengubah jalan cerita dalam fikiran kita dari gambar seram yang diberi nilai R menjadi filem humor PG. Mereka merupakan cheat sheet untuk kegelisahan.
1. Jeda dan nilai semula.
Ada suara mutlak. Mereka terdengar seperti ibu anda. Mereka mengatakan bahawa perkara seperti ini kerana ia berlaku. Akhir cerita. Pada langkah pertama, anda menjadi gadis jahat yang mempersoalkan kewibawaan - seperti yang saya lakukan dalam terapi pesakit luar, yang memperpanjang pembuangan saya sekitar tiga minggu. Dengan bertanya mengapa ada sesuatu yang sangat mendesak - mengkalibrasi semula kepentingan mesejnya - anda mengaitkannya semula dengan keutamaan yang anda mahukan. Anda boleh menandakannya sebagai "penggera palsu," "keterlaluan", atau "ibu tersayang. "
2. Dapatkan spesifik.
Pada langkah kedua, anda meletakkan kerisauan anda dalam konteks… kerana tidak ada yang benar-benar kosong kecuali untuk habuk dan pin bobby. Per Chansky: "Langkah ini adalah untuk mempersempit fokus anda kepada masalah sebenar yang anda hadapi dan memasukkannya ke dalam kotak terkecil, bukannya pakej besar dan berat yang pertama kali anda tunjukkan: 'Inilah keseluruhan hidup saya - saya mesti memperbaikinya! ''
3. Mengoptimumkan.
Separuh jalan di sana! Pada langkah ketiga, anda melihat keadaan anda dari pelbagai sudut pandang - memanggil diri anda yang paling bijak, kakak anda, sahabat anda, barista kegemaran anda - untuk perspektif mereka. Kemudian anda membayangkan bahawa anda berada di konsert luar atau Super Bowl atau di suatu tempat yang penuh sesak dengan lelaki botak yang memakan hot dog yang menyekat pandangan anda. Tetapi anda boleh memilih kerusi apa sahaja yang anda mahukan. Oleh itu, anda mencuba beberapa sehingga anda dapat menjumpainya di mana anda dapat melihat semua tindakannya. Di situlah anda berada dalam fikiran anda - ke tempat yang memberikan pandangan yang jelas (atau sejelas yang anda dapat) mengenai masalah anda dan kemungkinan penyelesaian.
4. Menggerakkan.
Langkah terakhir menjadi tidak terhenti dengan mempertimbangkan salah satu alternatif yang dapat dilihat pada langkah ketiga. Per Chansky: "Dengan memahami masalah dan penyelesaian, kami membuat tindakan dengan menggerakkan." Saya selalu merasa terharu ketika datang ke bahagian ini. Sebenarnya saya merasa terharu pada langkah kedua, tetapi nafas saya tidak akan sesak hingga empat. Oleh itu, izinkan saya mengatakan ini: penyelesaian kecil yang kami putuskan untuk dilaksanakan boleh sedikit sebanyak dengan mengatur jam penggera kami dua minit lebih awal untuk membolehkan pernafasan dalam beberapa minit. Sekiranya terlalu banyak, kita boleh mulakan dengan 30 saat. Amigdala saya tidak menyukai perkataan "penyelesaian" atau "laksanakan" jadi saya mesti mengingatkan diri saya bahawa tidak apa-apa mengambil langkah-langkah ini (dan terutama yang terakhir) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
