Untuk Menamatkan Penundaan, Lepaskan Ketahanan Mental Anda

Orang-orang yang benar-benar bahagia adalah mereka yang telah memutuskan rantai penundaan, mereka yang merasa puas dalam melakukan pekerjaan yang ada. Mereka penuh dengan semangat, semangat, dan produktiviti. Anda juga boleh. ~ Norman Vincent Peale

Pernahkah anda perhatikan betapa lebih mudahnya membersihkan rumah orang lain daripada rumah anda? Tidak ada pelaburan emosional: tidak ada perasaan sakit ketika melihat kekacauan, tidak perlu risau sama ada anda akan menyelesaikan semuanya atau tidak dan tidak ada kebimbangan mengenai apakah itu akan tetap bersih atau tidak.

Walaupun di rumah, pinggan mangkuk anda menumpuk, tarikh akhir kerja anda semakin hampir dan bil anda sudah lewat. Setiap hari anda memasukkannya ke senarai yang harus dilakukan, tetapi akhirnya diteruskan ke hari berikutnya. Mengapa begitu sukar untuk hanya membungkuk dan melakukannya?

Selalunya, bukan kekuatan fizikal atau masa yang kita kekurangan, itu adalah tenaga mental. Apabila kita menganggap projek-projek besar sebagai satu usaha besar yang abstrak, kita membentuk ketahanan mental yang sangat besar. Hidangan itu bukan hanya pinggan kecil yang mesti anda angkat dan letakkan secara fizikal di mesin basuh pinggan mangkuk, ia adalah rintangan mental yang bersaing dengan semua rintangan lain untuk tenaga anda.

Kita termotivasi untuk bertindak ketika kita merasakan perasaan ganjaran pada akhirnya. Sekiranya anda melihat keseluruhan rumah anda yang tidak kemas dan merasa seperti anda tidak akan mendapat perasaan "ganjaran" itu kecuali jika seluruh rumah itu bersih, maka anda akan merasa terbeban dengan cepat dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Mengapa membuang masa hanya dengan membersihkan bilik mandi, anda mungkin berfikir, ketika anda masih harus melihat seluruh rumah?

Proses mental yang sama berlaku untuk mendapatkan kesihatan atau tujuan lain. Sekiranya anda tahu bahawa perlu dua bulan bersenam untuk melihat hasil sebenar, maka alternatifnya - mengambilnya dengan mudah dengan beg berisi kerepek di sofa - mula kelihatan cukup menggoda, terutamanya kerana hadiahnya segera dirasakan.

Sekiranya anda sudah terdedah kepada kegelisahan, kemurungan dan kesedaran diri, terdapat lebih banyak ketahanan mental untuk bertindak. Dalam satu kajian baru-baru ini yang berjudul "Neuroticism and Attitudes Toward Action in 19 Countries," yang diterbitkan dalam Jurnal Keperibadian, penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai kecenderungan neurotik cenderung untuk "kelihatan kurang senang" pada tindakan dan lebih baik ketika tidak aktif berbanding dengan orang yang lebih stabil secara emosi. Mereka yang cenderung mengutamakan keharmonian sosial dan mengelakkan konflik mempunyai keengganan untuk bertindak.

Tetapi semua orang, bahkan kita yang mempunyai kecenderungan neurotik, dapat mula mencapai tujuan besar dengan kegelisahan yang jauh lebih sedikit jika kita sedikit sebanyak mengubah pemikiran kita. Daripada melihat seluruh hutan dan menjadi kewalahan, fokus pada satu pokok, atau bahkan satu dahan, pada satu masa.

Sebagai contoh, jika seluruh rumah anda adalah bangkai kapal, luangkan masa 20 minit untuk membersihkan satu sudut atau satu laci. (Sekiranya anda benar-benar benci membersihkan diri, turunkan had hanya lima minit.) Sekiranya anda mempunyai tarikh kerja atau waktu sekolah yang tidak menentu, berikan diri anda satu jam setiap malam untuk mengerjakannya, bergantung, tentu saja, pada waktu yang perlu dan berapa lama ia akan mengambil. Menetapkan had masa untuk diri sendiri sangat membantu kerana pada dasarnya mengubah masa itu sendiri menjadi tujuan dan bukannya projek. Ini melegakan tekanan perasaan seperti anda harus menyelesaikan keseluruhan projek untuk merasa baik.

Sebaik sahaja anda menyelesaikan matlamat anda bekerja selama satu jam (atau lima minit), anda akan mendapat sedikit kejayaan yang boleh mendorong anda untuk terus berusaha. Semasa anda terus membelah projek besar menjadi matlamat kecil yang dapat dicapai, anda akan menurunkan ketahanan mental dan kegelisahan yang membawa kepada penundaan di tempat pertama.