3 Petua Rawatan Diri Semasa Menyayangi Seseorang yang mengalami Kemurungan

Keperluan anda juga penting.

Ini adalah cabaran sebenar untuk menjadi optimis dalam dunia masa kini. Keganasan nampaknya selalu berlaku di negara-negara di seluruh dunia dan juga masyarakat kita sendiri.

Di tempat kerja kita, kita sering merasa seperti kita bekerja lebih keras dan berjam-jam lebih lama dengan gaji yang lebih sedikit (dan gaji kita tidak berjalan seperti yang kita mahukan). Di atas semua ini, belum ada yang menemui penawar untuk barah atau pemanasan global yang terbalik! Senarai tekanan, kebimbangan dan kesengsaraan yang kita semua hadapi terus berlanjutan.

5 Perkara Pasangan yang SEBENARNYA Bercinta (Setiap Hari)

Tetapi, ketika anda menjalin hubungan dengan seseorang yang bergelut dengan kemurungan, masalah dunia nampaknya lebih besar dan lebih membebankan.

Malah dapat difahami jika anda berhenti mengikuti berita atau mengikuti perkembangan semasa kerana hanya melalui krisis di rumah anda sendiri menghabiskan semua tenaga emosi anda.

Ini adalah salah satu bahaya terbesar ketika bersama pasangan yang mengalami kemurungan: Anda sering dan cepat merasa semua tersentuh.

Walaupun anda memiliki kesihatan mental, fizikal, dan rohani sangat memerlukan perhatian, kecenderungan bagi banyak orang adalah untuk menolak keperluan tersebut, "untuk kemudian hari, ketika segala sesuatunya mereda." Anda mungkin bosan dengan orang yang memberitahu anda untuk "menjaga diri sendiri", kerana ini kelihatan seperti kemewahan (dan mungkin juga kemustahilan).

Depresi adalah penyakit yang serius dan, tentu saja, anda ingin menjadi sumber sokongan dan pertolongan untuk pasangan anda yang menderita. Kemungkinannya, orang yang anda gemari bergantung kepada anda untuk membantu mereka melalui masa-masa rendah.

Terdapat tahap keparahan yang berbeza ketika datang ke kemurungan yang berkisar dari kemurungan klinikal yang ringan dan sementara hingga yang lebih kronik. Dan biasanya merupakan pertolongan yang besar (dan mungkin juga tindakan menyelamatkan nyawa) bagi pasangan anda yang tertekan untuk bekerja dengan profesional yang berkelayakan yang dapat membantu mereka merasa lebih baik dan terus merasa lebih baik dari masa ke masa.

Tetapi, ingatlah, walaupun dengan rawatan, kemurungan dapat mempengaruhi hubungan anda dengan ketara.

Sukar untuk pasangan anda hadir sepenuhnya dan responsif terhadap anda dan apa yang anda mahukan dalam hubungan apabila kesedihan, perasaan tidak berharga, kegelisahan, atau putus asa selalu menghalangi. Pasangan anda mungkin bekerja sangat keras untuk menyelesaikannya setiap hari, yang bermaksud mereka mungkin kelihatan jauh dan menarik diri dari anda.

Walaupun anda secara rasional mengetahui bahawa kemurungan pasangan anda adalah apa yang menyeret mereka ke bawah (dan jauh dari anda), ia masih menyakitkan secara emosional.

Rasanya seperti penolakan yang berlaku berulang-ulang kali, dan anda mungkin serius mempersoalkan sama ada pasangan anda mencintai anda atau tidak, atau mengambil berat tentang anda. Oleh itu, walaupun kebiasaan penjagaan diri yang bijak adalah keperluan mutlak untuk semua orang ... lebih penting lagi jika pasangan anda menderita kemurungan.

Oleh itu, ada 3 cara untuk menjaga diri anda sementara masih ada untuk menyokong pasangan anda:

1. Tentukan Jenis Penjagaan Diri Mana Yang Benar-benar Mengisi Anda.

Penjagaan diri boleh kelihatan berbeza dari orang ke orang, jadi pilihlah yang benar-benar terasa baik dan menyuburkan anda. Ini bukan kesepakatan satu ukuran, jadi jika anda tidak mahu mendapatkan urutan, jangan dapatkannya!

Mulakan dengan melihat di mana anda merasa tegang dan tegang di badan anda, dan di mana keadaan seperti ini berlaku. Kenali aktiviti mana yang anda gemari ketika anda merasa tertekan atau turun DAN perhatikan apa yang sebenarnya mengurangkan ketegangan itu dan membuat anda merasa disokong (sebaliknya hanya merasa mati rasa, terganggu, atau kusam).

Dapatkan kreatif dan terokai cara baru untuk memelihara dan menjaga diri anda. Perlu diingat, rawatan diri semudah duduk selama lima minit untuk minum segelas air sejuk dan bernafas dalam-dalam.

2. Jadikan Rawatan Diri Sendiri sebagai Keutamaan sekerap yang anda boleh.

Ini mungkin mustahil atau mementingkan diri sendiri ketika pasangan anda mengalami kesakitan emosi (dan mungkin juga dalam krisis). Anda mungkin percaya bahawa anda mempunyai untuk tetap "siap" atau "berjaga-jaga" sentiasa memerhatikan pasangan anda untuk tanda-tanda bahawa kemurungan mereka semakin buruk atau, jika keadaan bertambah baik sejak kebelakangan ini, ia mungkin akan kembali.

Anda mungkin merasa seperti "tugas" anda untuk memastikan pasangan anda baik-baik saja sepanjang masa, walaupun mereka mempunyai ahli terapi atau menjalani beberapa bentuk rawatan kesihatan mental yang lain. Tetapi inilah kebenaran yang mungkin anda abaikan…

"Tugas" dan tanggungjawab utama anda cenderung kepada anda memiliki kesihatan dan kesejahteraan. Anda tidak boleh berada di sana untuk menyokong pasangan anda (atau sesiapa sahaja) dengan cara yang bermakna dan berkesan jika anda tidak memenuhi keperluan anda terlebih dahulu.

Arahan "sekiranya berlaku kecemasan" yang diberikan oleh pramugari berlaku di sini juga: Pasang topeng oksigen anda terlebih dahulu, dan kemudian bantu orang di sekeliling anda. Ketahui apa yang anda perlukan untuk menyuburkan, bersantai, dan menyegarkan secara berkala dan kemudian luangkan masa untuk itu!

10 Tanda Amaran Hubungan Anda Membuat Anda Tertekan

3. Jadilah Responsif untuk Keperluan Rakan Kongsi anda ... tidak Reaktif.

Ketika seseorang yang anda cintai mengalami kesakitan atau gejolak, kecenderungannya adalah untuk bertindak balas dan berusaha untuk "memperbaiki" apa sahaja yang sedang berlaku. Dorongannya hanya untuk melakukan sesuatu untuk mengawal semula keadaan yang menakutkan atau tidak selesa.

Daripada bersikap reaktif (yang jarang membantu orang lain), berlatih menenangkan diri dan mencari tahu apa yang sebenarnya diperlukan di sini.

Dalam kebanyakan kes, jeda untuk bernafas hanya akan membantu anda berdua. Kemudian, tanyakan kepada pasangan anda cara khusus yang boleh anda bantu. Sekiranya mereka tidak tahu, berunding dengan profesional yang boleh memberikan cadangan kepada anda (jika boleh, dapatkan maklumat seperti ini SEBELUM krisis).

Bantu pasangan anda memahami bahawa keperluan anda juga penting.

Adalah bijaksana untuk duduk bersama pasangan anda, ketika mereka TIDAK di tempat yang penuh emosi, dan mengemukakan idea dan perjanjian untuk peranan anda (dan had) dalam menyokong usaha pasangan anda untuk sembuh dan merasa lebih baik.

Komunikasi yang sihat adalah suatu keharusan apabila pasangan anda mengalami kemurungan. Menyuarakan kebenaran anda juga merupakan bentuk rawatan diri dan ini dapat dilakukan dengan kebaikan dan belas kasihan.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 3 Cara Menjaga DIRI SENDIRI Semasa Mencintai Rakan Kongsi Dengan Kemurungan.