ADHD dan Orang Dewasa: 3 Mitos Tentang Mengatur
Sebagai contoh, satu mitos umum adalah bahawa satu pendekatan organisasi berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda menghayati mitos ini, apabila satu pendekatan tidak sesuai untuk anda, anda akan menyerah dan menganggap anda tidak akan dapat mengatur hidup anda dengan teratur. Ini tidak mungkin jauh dari kebenaran.
Di bawah ini, pakar ADHD menetapkan rekod mengenai tiga mitos yang keras kepala mengenai pengorganisasian - dan sebaliknya.
1. Mitos: Anda harus mengendalikan kertas sekali sahaja.
Fakta: "Saya tidak dapat mengira berapa kali saya membaca atau mendengar mengenai teknik penyelamat hidup ini untuk mendapatkan dan menjaga segala sesuatu yang teratur," kata Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan jurulatih ADHD.
Walau bagaimanapun, mengendalikan kertas sekali tidak realistik. Tidak realistik untuk mengharapkan diri anda menyingkirkan setiap surat yang anda terima setelah seharian bekerja dan bersusah payah. Seringkali anda tidak mempunyai tenaga untuk mengemukakan bil atau membayarnya dengan segera, katanya.
Selain itu, mengikuti mitos ini sebenarnya dapat membina kekacauan. "[Dengan] mitos ini bermain di kepala anda untuk menolak kenyataan jadual anda, anda mungkin akan membuang surat itu di tumpukan," kata Dana Rayburn, jurulatih ADHD yang disahkan. Dan timbunan itu cenderung tumbuh dan tumbuh.
Sebaliknya, Rayburn menyarankan strategi yang disebut "penundaan yang dirancang." "Siapkan sistem kertas anda dengan mengetahui bahawa anda akan mengendalikan kertas lebih dari sekali." Buat tempat sementara di mana anda akan menyimpan kertas sehingga anda bersedia menghadapinya.
"Apabila kertas masuk, tentukan dengan cepat apa yang perlu anda lakukan dengannya. Sekiranya anda tidak menggunakannya, masukkan ke dalam kitar semula atau mesin pencincang. Sekiranya anda perlu mengatasinya kemudian, letakkan di tempat sementara. "
Kaji timbunan anda setiap beberapa hari, agar tidak bertambah, tambah Rayburn, yang menyediakan program bimbingan berkumpulan dan swasta untuk membimbing pemilik perniagaan dan profesional ADHD untuk mengatur dan menguruskan masa agar mereka dapat menjalani kehidupan yang lebih berjaya dan tanpa usaha.
Matlen mencadangkan sistem ini untuk menguruskan kertas kerja, yang dibincangkannya dalam bukunya Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak.
Dia juga menambah: "Saya tidak mengatakan bahawa tidak patut dicuba - mungkin ia akan berfungsi untuk anda - tetapi saya mendapati bahawa kebanyakan orang dewasa dengan ADHD mempunyai masa yang sukar dengan strategi ini."
2. Mitos: Sekiranya strategi tidak berjaya pada kali pertama atau berhenti berfungsi, lupakan.
Fakta: Pelanggan sering menolak strategi yang berjaya dalam waktu yang singkat atau tidak pernah berjaya, kata Abigail Levrini, Ph.D, psikologi klinikal dan pengarang bersama buku ini Berjaya Dengan ADHD Dewasa: Strategi Harian untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat dan Menguruskan Hidup Anda dengan Frances Prevatt, Ph.D.
Mereka menganggap bahawa ini menunjukkan bahawa itu bukan jawapan bagi mereka, katanya. Tetapi kerana sifat ADHD, strategi untuk berhenti berfungsi adalah biasa. Iaitu, kebaharuan strategi akhirnya habis dan hilang kesannya, katanya.
Daripada melemparkan strategi sama sekali, apa yang lebih bermanfaat adalah mengetepikannya atau mengubahnya, kata Levrini, pengarang bersama buku yang akan datangKejurulatihan ADHD: Panduan untuk Profesional Kesihatan Mental. Pada masa akan datang, idea itu mungkin terasa segar dan baru, dan dengan demikian dapat berfungsi dengan lebih berkesan. Sekiranya anda menggunakan sistem pengekodan warna, tweak mungkin bermaksud mencuba pelekat, nombor atau warna yang berbeda, katanya. Dengan kata lain, ubah strategi sedikit, "tetapi tetap sama idea utamanya."
3. Mitos: Menguruskan tugas dan kertas kerja dengan "fail tickler."
Fakta: Rayburn telah menemui tip ini dalam beberapa buku untuk penghidap ADHD. Sekiranya anda tidak tahu apa itu "file tickler", itu adalah buku nota atau sekumpulan fail bernombor satu hingga 31 untuk hari-hari dalam sebulan, katanya. Orang meletakkan kertas kerja, nota atau bahkan keseluruhan folder di belakang tarikh yang sepatutnya anda buat (mis. Membayar bil). Anda mesti memeriksa fail tickler setiap hari.
Rayburn meninjau pembaca buletinnya untuk melihat apa yang mereka fikirkan. "Kebanyakan orang mengatakan bahawa fail tickler tidak berfungsi untuk orang yang tidak konsisten." Sistem seperti ini "terlalu mudah dikacaukan." Ia berantakan, katanya, apabila anda melalaikan memeriksanya selama satu atau dua hari atau lebih. "Bil tidak dibayar, kertas hilang, tugas yang dirancang tidak dapat diselesaikan."
Sebaliknya, lebih baik membuat sistem yang berfungsi walaupun diabaikan, katanya. Rayburn mencadangkan menetapkan peringatan rutin di telefon atau perancang anda untuk meminta anda kapan melakukan sesuatu.
Apabila anda mempunyai ADHD, mengetahui bagaimana untuk menjadi teratur dan melakukannya boleh keterlaluan. Ini dapat membantu berjumpa dengan jurulatih ADHD atau ahli terapi untuk mencari strategi yang sesuai untuk anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
