HUJAN: Cara Minda Memproses Perasaan Kita
Kami tahu penting untuk menangani perasaan dan mengasihi diri kita sendiri. Tetapi bagaimana kita dapat melakukannya ketika kita merasa tersekat atau terbeban?
Di tengah-tengah tekanan kehidupan moden, kita sering hidup dalam keadaan jerebu. Perkara berlaku di tempat kerja atau dalam hubungan yang kita tidak mempunyai masa (atau mengambil masa) untuk diproses. Kehidupan berlaku, tetapi kita sering tidak hadir untuknya. Kita mungkin menjaga diri kita dengan lebih baik secara emosional jika kita dapat menemukan struktur atau proses untuk mengalami perasaan sukar atau tidak selesa ketika timbul.
Penyembuhan R.A.I.N.
HUJAN. adalah akronim yang dicipta oleh guru kesedaran Michele McDonald. Ia telah diadaptasi oleh banyak guru perhatian, termasuk pengarang terlaris Tara Brach dan Rick Hanson. Saya dapati R.A.I.N. sangat sesuai dengan pendekatan somatik Eugene Gendlin untuk Fokus. Aspek utama dari pendekatan ini adalah untuk membawa sikap lembut, penyayang terhadap perasaan kita dan mengungkap apa sahaja makna yang mereka dapat bagi kita
Saya di sini telah menyesuaikan R.A.I.N. memproses dengan cara yang sesuai dengan pemahaman saya tentang Fokus (jadi segala kekurangan dalam penyesuaian saya adalah milik saya dan bukan dari penciptanya, Michelle McDonald).
R = Kenali: Perhatikan apa yang anda alami sekarang dalam kehidupan dalaman anda, seperti kerengsaan atau kemarahan ketika seseorang berbicara dengan anda dengan nada suara yang dingin dan kritikal. Atau mungkin anda menyedari kesedihan apabila seseorang tidak membalas panggilan telefon anda atau tidak dapat melihat anda. Atau, semasa anda menyesuaikan diri dengan pengalaman dalaman kami, anda mungkin merasakan ketakutan ketika anda mempertimbangkan untuk menghubungi seseorang yang ingin anda temui.
Kenali sahaja apa yang anda rasakan. Bagaimana rasanya di badan anda? Adakah perut anda kencang atau mual? Adakah dada atau tekak anda tersekat? Bersikap penasaran dengan apa yang anda alami tanpa menilai sendiri.
A = Menerima dan Membolehkan: Akui bahawa pengalaman anda adalah apa yang ada, walaupun tidak menyenangkan. Adakah baik untuk membiarkan perasaan anda berada di sana tanpa berusaha mengubahnya? Bersikap lembut dan ramah dengan apa sahaja perasaan yang anda perhatikan. Kasihanilah diri sendiri daripada mengkritik diri sendiri, atau merasa malu dengan apa yang anda rasakan, atau menilai diri anda sebagai lemah, atau menganggap ada sesuatu yang salah dengan anda. Perasaan hanyalah bagaimana kehidupan berbicara kepada kita. Biarkan hidup di dalam diri anda seperti sekarang.
Selalunya 2 langkah di atas cukup untuk perasaan beralih, melepaskan, atau membuka! Tetapi kadang-kadang dua langkah seterusnya sangat membantu.
Saya = Tanyakan atau Siasat: Mempunyai sikap minat, kebaikan, rasa ingin tahu, dan keterbukaan terhadap apa yang anda rasakan di dalamnya — bukan analisis intelektual tetapi penjelajahan yang lembut: Bagaimana perasaan anda di dalam badan anda? Apa kemarahan atau kekecewaan ini? Mungkin sesuatu yang lebih mendalam akan datang. Contohnya, seseorang yang anda mahu menjalin hubungan tidak membalas minat anda. Di bawah kekecewaan atau kemarahan anda mungkin ada perasaan sedih, sakit hati, atau kehilangan yang lebih lembut. Atau anda mungkin merasa malu - mempercayai bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda kerana orang itu tidak menginginkan hubungan dengan anda.
Semasa anda membawa kebaikan kepada diri sendiri, anda mungkin menyedari bahawa hubungan itu tidak semestinya. Mungkin berlaku kepada anda bahawa anda tidak benar-benar ingin bersama seseorang yang tidak mahu bersama anda. Anda mungkin merasa lega kerana menyedari bahawa anda tidak perlu mengkritik diri sendiri. Dan anda boleh memberi kebenaran untuk merasa sedih mengenainya.
N = Tidak mengenal pasti: Biarkan semua perasaan anda, tetapi tanpa terlalu menghampirinya.
Siapa anda tidak ditentukan oleh perasaan anda yang sentiasa berubah. Kita mempunyai kesedihan, rasa malu, ketakutan, atau kemarahan, tetapi kita bukan perasaan itu. Hidup adalah sungai. Emosi manusia kita datang dan pergi. Guru kesadaran sering mengingatkan kita bahawa jika kita berpegang teguh pada sesuatu, kita akan menimbulkan penderitaan.
Diri Sejati kita lebih besar daripada masalah atau emosi kita. Perasaan, fikiran, dan sensasi datang dan pergi, tetapi mereka tidak menentukan siapa kita. Pegang dengan lembut, pegang dengan ringan. Cari jarak yang tepat dari perasaan. Tidak begitu dekat sehingga kita bergabung dengan mereka ... dan tidak begitu jauh sehingga kita menghindari, menolak, atau memintas mereka.
Kehidupan berlaku. R.A.I.N menawarkan struktur yang sesuai dengan apa yang berlaku dengan penuh perhatian. Pada masa berikutnya anda menyedari perasaan sukar, anda mungkin mahu menerapkan R.A.I.N. mengikut pengalaman anda dan lihat apakah itu menolong anda mencari sedikit ketenangan dalaman.
