12 Busters Depresi untuk Ibu Baru
Sejujurnya, masa bayi saya adalah waktu paling sukar dan menyakitkan dalam hidup saya. Saya adalah bangkai kereta hormon dan tekanan. Mengimbas kembali sekarang - anak bungsu saya berusia lima tahun - saya melihat bahawa beberapa perubahan dalam gaya hidup saya mungkin dapat membantu perkara-perkara penting. Saya akan membagikannya kepada anda, supaya anda tidak perlu merasa begitu teruk ... atau, anda tahu, sendirian.
1. Katakanlah ... "Ya."
Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan semua yang telah berubah dalam hidup anda. Kehidupan sosial anda ... hilang ... hilang, belum lagi kehidupan seks anda dan percintaan yang tersisa dalam perkahwinan anda. Anda tidak ingat menjadi Navy SEAL tetapi, seperti mereka, anda beroperasi sekitar tiga jam berturut-turut pada waktu malam. Tambahan ada makhluk seberat tujuh paun ini yang menjadi tanggungjawab anda - dan katakan saja ia lebih menuntut daripada pakis di dapur anda yang akan memaafkan anda jika anda lupa menyiramnya selama sehari atau lebih. Oh ya, bayi Gerber yang menggemaskan itu lebih kuat daripada rantai kunci Winnie the Pooh yang salah satu daripada frenemi anda membelinya. Tetapi tindakan mendaftarkan semua pengubahsuaian boleh mengejutkan ... seperti bukti bahawa anda tidak membayangkannya: anda telah memasuki dunia lain, dan anda pasti tidak bercakap bahasa.
2. Kenal pasti simptomnya.
Pada satu ketika, anda perlu membezakan simptom kejutan budaya ibu baru dan bayi yang menyertainya dari gangguan mood yang baik. Anda boleh mendapatkan senarai simptom biasa untuk kemurungan postpartum dengan mengklik di sini, tetapi lebih baik daripada itu, saya rasa, adalah keterangan yang diberikan oleh pelakon Brooke Shields dalam memoarnya, "Down Came the Rain" (pautan afiliasi):
Pada mulanya saya fikir apa yang saya rasakan hanyalah keletihan, tetapi dengan itu timbul rasa panik yang tidak pernah saya rasakan sebelumnya. Rowan terus menangis, dan saya mula takut ketika Chris akan membawanya kembali kepada saya. Saya mula mengalami sensasi sakit di perut saya; seolah-olah penahan sakit melekat di dadaku. Daripada kegelisahan saraf yang sering menyertai panik, perasaan kehancuran mengatasi saya. Saya hampir tidak bergerak. Duduk di atas katil saya, saya meraung tangisan yang dalam dan perlahan. Saya tidak hanya emosional atau menangis, seperti yang diberitahu bahawa saya mungkin. Ini adalah sesuatu yang sangat berbeza. Ini adalah kesedihan dengan skala yang berbeza. Rasanya seolah-olah tidak akan pernah hilang.
3. Mulakan bercakap.
Wartawan Tracy Thompson memulakan bukunya yang berwawasan, "Hantu di Rumah" (pautan afiliasi) dengan dua garis cemerlang: "Ibu dan kemurungan adalah dua negara dengan persamaan yang panjang. Kawasan ini sejuk dan tidak ramah, dan ketika ibu membicarakannya sama sekali, biasanya dalam keadaan terjaga, atau dalam keadaan senang hati. " Itulah sebabnya mengapa anda perlu mula bercakap…. selalunya, untuk jangka masa yang panjang, dan dengan kuat. Tetapi dengan orang yang selamat.
4. Cari orang yang selamat.
Bagaimana anda dapati orang-orang yang disebut ini "orang yang selamat" yang tidak akan melaporkan anda kepada paus atau perkhidmatan anak kerana mengatakan perkara seperti anda menginginkan badan anda kembali, anda menginginkan kehidupan lama anda kembali, dan ada kalanya anda tertanya-tanya adakah anda membuat keputusan yang tepat dengan melakukan hubungan seks dengan suami anda tanpa kaedah kawalan kelahiran di tempat? Itu sukar, dan seperti perkara lain dalam hidup, anda hanya perlu merasakannya. Saya secara peribadi mencari rasa humor. Mana-mana ibu yang boleh mentertawakan kotoran labu-labu pada sweater Ann Taylor barunya adalah calon. Ibu yang meninggalkan kumpulan permainan 15 minit lebih awal untuk memasuki ritual pra-tidur setengah jam pastinya tidak.
5. Dapatkan sokongan.
Setelah anda mengenal pasti lima atau enam ibu yang sesuai yang tidak terlalu menjengkelkan, sudah tiba masanya untuk memulakan kumpulan sokongan, yang dikenali di beberapa tempat di negara ini sebagai "kumpulan permainan". Ia boleh kurang dari lima atau enam, tetapi anda seharusnya dapat mengumpulkan banyak peserta sekiranya anda cukup lama melepak di waktu anak-anak perpustakaan anda, Tumble Tots atau kelas gimnastik lain, atau menghadiri bengkel atau acara sosial yang dianjurkan oleh ibu negara kumpulan seperti "Ibu Profesional di Rumah."
Saya? Saya berjalan di sekitar kawasan kejiranan saya dan memasukkan risalah ke peti surat kediaman di mana saya dapat melihat kereta sorong. Saya juga menyiarkan papan tanda di kedai bekalan pejabat tempatan, kedai kopi, dan kedai makan. Setelah sepuluh ibu mengesahkan minat, saya mengadakan kumpulan permainan setiap hari Rabu pagi di rumah saya. Untuk setahun. Kumpulan itu akhirnya bubar ketika saya meminta orang-orang bergilir-gilir menjadi tuan rumah kerana rumah saya terlalu sampah. Walau bagaimanapun, tidak menjadi masalah, kerana ia telah memenuhi tujuannya: yang TIDAK dapat membantu anak-anak kita bersosial - hanya itu yang kita tuntut - tetapi untuk memberi jalan keluar kepada kita untuk menumpahkan semangat kita kerana ramai di antara kita benar-benar gila.
6. Minta pertolongan.
Dalam buku maklumatnya, "A Shade of Blue yang Lebih Dalam," (pautan afiliasi) Ruta Nonacs, MD, Ph.D., menulis: “Salah satu aspek yang paling mencabar dalam merawat anak-anak adalah pengasingan sosial. Dalam budaya tradisional, keluarga wanita berkumpul di sekitar ibu setelah kelahiran anak. Mereka membantunya belajar bagaimana menjaga anaknya ... Pada masa ini kebanyakan wanita dengan anak kecil menghabiskan sebahagian besar waktunya di rumah, seorang diri. "
Saya menasihati anda untuk berlutut, untuk melupakan semua adab dan undang-undang rahmat sosial yang membuat anda tidak meminta pertolongan mertua anda untuk meminta pertolongan. Berunding dengan mereka, berunding, berjanji untuk menamakan anak berikutnya setelah mereka menjaga bayi untuk satu malam, APA SAJA anda mungkin boleh mendapatkan bantuan percuma kerana anda akan memerlukannya, dan semakin sedikit yang anda ada, semakin banyak risiko untuk mengembangkan gangguan mood yang serius. Sekiranya saudara-mara anda tidak dapat menolong, belilah bantuan tersebut. Keluarkan wang persaraan untuk yang satu ini. Percayalah. Anda pasti gembira.
7. Tidur. Tidak betul-betul ... tidur.
Sebahagian daripada alasan saya bersikeras untuk mendapatkan pertolongan adalah kerana semakin lama anda tidak mendapat tidur, semakin baik peluang anda untuk berliku seperti saya ... di wad psikologi. Pakar otak selalu membuat hubungan antara kegilaan dan insomnia, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa gangguan tidur kronik sebenarnya sebab gangguan mood tertentu. Anda berjaga terlalu banyak malam dengan bayi yang menangis itu, dan anda adalah umpan untuk penyakit mental. Bukan untuk menakutkan anda. Tetapi, sekali lagi, BEG UNTUK MEMBANTU sehingga sekurang-kurangnya anda dapat tidur tanpa gangguan selama beberapa jam… secara konsisten. Jangan mengikuti jejak saya dan dapatkan tidur pertama anda di hospital.
8. Tunggu.
Kesalahan terbesar kedua yang saya buat sebagai ibu baru adalah membuang diri saya yang lama ke dalam almari yang terkunci sehingga, baiklah, saya lulus dari program hospital pesakit luar, di mana saya belajar bahawa keibuan tidak memerlukan kekeliruan keberadaan saya sebelumnya: minat saya, rakan-rakan saya , kerjaya saya, dan sebagainya. Sebenarnya, jururawat di sana meyakinkan saya bahawa sekiranya saya dapat memulihkan sedikit masa tua saya, saya mungkin akan menjadi ibu yang lebih baik. Oleh itu, saya mengupah pengasuh anak selama beberapa jam seminggu, yang membolehkan saya meneruskan beberapa projek penulisan, pergi sesekali menunggang basikal, dan minum kopi dengan rakan bukan ibu dan membincangkan sesuatu selain kotoran.
9. Perhatikan bahasa anda.
Saya tidak membicarakan kata-kata tidak senonoh yang anda tidak boleh lagi diucapkan di hadapan pita rakaman mini yang menyamar sebagai bayi anda. Saya merujuk kepada perbincangan diri anda. Erika Krull, seorang kaunselor kesihatan mental yang menulis blog untuk Psych Central, menulis ini dalam sebuah blog baru-baru ini mengenai keibuan dan kemurungan: "Ini adalah gabungan antara pemikiran 'mesti, tidak, tidak, seharusnya, boleh' dengan pemikiran tahap emosi yang tinggi yang dapat menghantar ibu ke dalam lubang kemurungan atau kegelisahan. Pemikiran hitam putih adalah persediaan untuk kecewa, putus asa, kurang kepuasan dan makna, dan harga diri yang rendah. "
10. Makan makanan otak.
Saya benci menjadi kegembiraan di sini, kerana saya tahu bahawa anda sudah semestinya mengucapkan selamat tinggal dalam banyak kesenangan dalam hidup anda. Tetapi inilah masalahnya: semakin tertekan dan kurang tidur, anda cenderung untuk mendapatkan kerepek dan kuki. Penyelidikan sebenarnya telah mengesahkan bahawa kurang tidur dan tekanan kedua-duanya menyumbang kepada kegemukan. Ini adalah kitaran ganas, kerana semakin banyak kerepek dan kuki yang anda gunakan, semakin tidak terkawal dunia anda dan sebagainya.
Sebaik-baiknya, anda ingin mengambil banyak asid lemak omega-3, vitamin B-12, dan folat. Malangnya, mereka tidak bersembunyi di bar coklat gelap Hershey. Sekiranya saya adalah Tuhan, saya akan mengubahnya. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dalam membosankan tetapi lazat seperti salmon, tuna, sardin, walnut, minyak canola, dan biji rami. Vitamin B-12 terdapat dalam ikan, makanan laut, daging, unggas, telur, dan produk tenusu. Folat terdapat dalam bijirin yang diperkaya, bayam, brokoli, kacang tanah, dan jus oren. Otak anda akan berterima kasih.
11. Dapatkan dalam talian.
Anda bernasib baik, kerana ruang siber cukup banyak diperintah oleh ibu baru. Beberapa tahun yang lalu saya menghadiri persidangan BlogHer, di mana kira-kira 80 peratus blog yang diwakili adalah blog ibu. Sebenarnya, laman BlogHer adalah tempat yang baik untuk memulakan jika anda ingin mengetahui apa yang dialami dan ditulis oleh ibu lain. Pemenang lain: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress, dan Dooce.
12. Jangan kehilangan rasa humor anda.
Sekiranya satu perkara menyelamatkan saya selama bertahun-tahun anak-anak saya adalah bayi adalah rasa humor. "Sekiranya kita tidak dapat ketawa, kita semua akan menjadi gila," kata Jimmy Buffet. Oleh itu, jika anda sudah tidak siuman, lebih baik mencemuh kegilaan di hadapan anda. Ah, kelegaan saya merasakan beberapa petang itu, setelah semua ketegangan yang ditahan di bahu dan di pipiku dilancarkan tawa liar ... setelah saya menghabiskan satu petang mengejar dua anak di pusat membeli-belah, satu dengan cirit-birit dan yang lain bersembunyi di bawahnya bra di bahagian pakaian dalam JC Penny. Melenturkan otot humor itu ... sama pentingnya dengan otot perut yang ketat sehingga anda tidak akan dapat kembali.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
