Tekanan Mengenai Tidur

Saya tidak dapat tidur akhir-akhir ini, dan itu kerana saya telah menekankan tip mental yang harus digunakan, pada dasarnya apa yang berlaku ialah saya tidak dapat tidur kerana takut bahawa saya tidak akan dapat tidur, jadi saya melihat memberi petua mental mengenai cara tidur. Ada perkara seperti, tutup mata dan cuba berjaga-jaga, bayangkan layar hitam, hitung domba, dan lain-lain ... Saya telah berusaha untuk mengabaikannya dan hanya menumpukan perhatian pada tidur, tetapi fikiran ini terus muncul di kepala saya (saya mempunyai OCD, seperti saya benar-benar mempunyai OCD, tidak bercanda) dan saya tertanya-tanya teknik apa yang harus saya gunakan, dan haruskah saya menggunakan pelbagai daripadanya dan pergi di antara setiap lima minit, atau setiap sepuluh minit, atau saya hanya perlu menggunakannya? Atau adakah saya hanya perlu berehat dan tertidur?

Juga, satu soalan lagi, adakah bertanya kepada ahli terapi idea terbaik mengenai keadaan seperti ini atau adakah saya harus bertanya kepada pakar tidur?

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2018-05-8

A.

Memilih semuanya seperti memilih apa-apa. Melangkau dari teknik ke teknik bermaksud bahawa tidak ada satu pun teknik yang diberi peluang untuk bekerja untuk anda. Saya cadangkan anda memilih yang mana (tidak kira mana - sebenarnya) dan tetap menggunakannya sekurang-kurangnya seminggu. Sekiranya tidak bermanfaat, cuba yang lain. Sementara itu, pastikan anda melakukan perkara lain yang mendorong tidur. Matikan semua penggunaan peranti sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda mahu tidur. Jangan baca di atas katil. Anda ingin mengajar diri anda bahawa tempat tidur hanya untuk seks dan tidur. Kembangkan rutin yang memberitahu minda dan badan anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Itu mungkin mandi panas, gosok gigi, bangun tidur, matikan cahaya, hitung tiga perkara yang berjalan lancar hari ini. Selamat Malam. Itu hanya contoh. Maksudnya adalah mengadakan ritual yang memberi isyarat kepada sistem anda bahawa ia adalah waktu tidur.

Mengenai siapa yang harus berkonsultasi: Oleh kerana OCD adalah masalah umum, ahli terapi mungkin menjadi pilihan terbaik anda. Sekiranya OCD mengganggu aspek lain dalam hidup anda, anda mungkin ingin berbincang dengan ahli terapi mengenai cara mengurusnya dengan lebih baik.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.