Selepas Pergaduhan - Memperbaiki Hubungan Anda

Emosi meningkat tinggi semasa pergaduhan. Namun beberapa waktu kemudian, kita mungkin lupa apa yang memicu kemarahan kita sejak awal. Kita ingat bertengkar, tapi bagaimana dengan itu?

Lauren kemudian teringat perincian tentang perkelahian dengan suaminya kerana dia telah menulis tentangnya di jurnalnya. "Walaupun saya tidak suka kata 'bertarung,'" katanya, "kerana kita tidak memukul atau semacamnya. Tetapi saya sangat marah rasanya seperti bertengkar. "

Pergaduhan

Lauren telah memberitahu Jim beberapa kali untuk tidak mengganggunya ketika dia sedang solat. Berdoa adalah waktu yang suci baginya, seperti bertafakur. Apa sahaja yang ingin dia katakan boleh menunggu. Ia tidak pernah berlaku darurat. Kemungkinan besar, dia hanya mahu dia berhenti ketika itu dan mendengarkannya. Selalunya, dia berharap dia cepat-cepat kerana dia ingin perhatiannya segera. Kali terakhir itu berlaku, Lauren cuba mengabaikannya tetapi terlalu marah untuk memberi tumpuan. Setelah selesai, dia menghampiri Jim, yang kini berada di dapur mencuci pinggan. "Saya telah memberitahu anda lebih dari sekali untuk tidak mengganggu saya ketika saya berdoa," katanya kesal.

"Tidak ada undang-undang yang mengatakan bahawa Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang yang sedang berdoa," dia membalas.

"Saya masih tidak mahu awak mengganggu saya," katanya, dengan nada sombong.

Kemudian dia menyedari bahawa Jim menggunakan sabun pinggan yang dikatakan mengandungi bahan kimia beracun dan bukannya yang lebih selamat yang dibelinya untuk menggantikannya. Dia mengingatkannya untuk menggunakan sabun pinggan baru, yang masih cukup untuk pekerjaan itu.

Jawapan Jim adalah marah, "Baiklah, tetapi apabila ini (sabun yang lebih selamat) kosong, saya akan menggunakan yang lain.

Beraninya dia mengancam saya? fikir Lauren. Dia harus tahu bahawa saya membeli kembali bekalan. Dia mengatakan bahawa dia kesal kerana menggunakan nada itu.

Tanggapan Jim: "Saya minta maaf kerana anda merasa kecewa."

Lauren mengatakan kepada dirinya sendiri, "Itu bukan permintaan maaf. ‘Maaf’ bermaksud dia tidak menyangka dia melakukan perkara yang salah; dia hanya berharap saya tidak kecewa. "

Lauren Mengambil Masa untuk Merenung

Lauren terpaksa melarikan diri. Di luar, dia berjalan di sekitar kawasan kejiranannya. Pemikiran pertamanya adalah bahawa Jim harus tidur di sarang malam itu. Memeluk dengannya di katil biasanya sangat selesa, tetapi sekarang dia tidak mahu dia dekat.

Semasa Lauren terus berjalan, pernafasannya perlahan. Dia merasa cukup tenang untuk menggunakan teknik komunikasi bercakap sendiri yang dia pelajari dari terapisnya. Proses lima langkah ini biasanya membantunya beralih dari sikap marah ke sikap yang lebih menerima. Sekarang, dia melakukan setiap langkah:

1. Apa yang saya katakan pada diri saya? "Dia brengsek dan tidak mencintaiku."
2. Adakah mesej saya untuk diri saya bermanfaat? "Tidak, itu membuat saya merasa seperti dia tidak mempedulikan saya."
3. Dari manakah mesej saya berasal? "Ini datang dari kecenderungan saya untuk membuat bencana dan gagal melihat gambaran besarnya. Saya rasa tidak ada kaitan dengan dia kerana dia bertindak tidak sabar dan tidak menyesal. "
4. Apa lagi mesej berguna yang boleh saya berikan kepada diri sendiri? "Sebilangan besar masa, Jim adalah suami yang hebat. Dia biasanya baik, suka menolong, dan hormat. Dia tidak sempurna, dan saya juga tidak. Dia bertolak ansur dengan kekurangan saya. Saya mahu menerimanya secara keseluruhan, dengan banyak sifat baik dan juga beberapa kesalahan. "
5. Apakah rancangan tindakan saya sekarang? "Saya akan tidur di bilik tidur dengannya tetapi mungkin tidak berpelukan. Saya akan melihat bagaimana perasaan saya. Saya fikir saya memerlukan permintaan maaf yang sebenar sebelum saya dapat mengecewakan saya.

Lauren berasa lebih baik setelah menjelaskan fikiran dan perasaannya. Dia juga beralih kepada ajaran agamanya, yang menekankan pentingnya mewujudkan perkahwinan yang memuaskan. “G-d membantu saya keluar dari diri saya, melihat perkara dengan lebih objektif. Saya mahukan permintaan maaf yang sebenar, tetapi saya perlu melihat kejadian ini sebagai gambaran kecil yang cukup bagus. "

Memikirkannya, dia merasa lebih memahami mengapa Jim sangat marah. Dia kadang-kadang menjadi seperti itu ketika dia lapar. Dia juga benci membasuh pinggan dengan tangan. Mesin cuci pinggan pecah, dan penggantinya belum datang. Oleh itu, Jim sudah bersangka buruk ketika dia mengkritiknya kerana menggunakan sabun yang salah.

Tidak satu pun dari hal-hal ini memalukan kekasarannya, pikir Lauren, "tetapi pemahaman membantu saya merasa seperti pertarungan kita kecil dalam skema besar."

Ketika Jim dengan hati-hati menghampirinya untuk pelukan tidur malam mereka yang biasa malam itu, dia memandangnya dengan ragu-ragu. Ketika Lauren membuka tangannya, dia melihat lega dalam senyumannya.

Kedua-duanya tahu bahawa mereka sedang dalam perjalanan menuju pemulihan. "Ceramah" itu datang pada waktu pagi.

Ketika itu terjadi, Lauren berkata, "Ini bukan mengenai apakah ada peraturan tentang mengganggu solat seseorang. Ini mengenai saya ingin merasa dihormati oleh anda. Jangan bercakap dengan saya semasa saya berdoa, kerana ini yang saya mahukan. "

Jim memberikan permintaan maaf yang nyata atas nada kasarnya. Dia juga bersetuju untuk tidak bercakap dengan Lauren ketika dia sedang solat.

Beberapa hari kemudian, Lauren terpaksa mengemas otaknya untuk mengingat apa yang mereka perjuangkan.

Perkahwinan yang baik mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan

Sekiranya anda dalam perkahwinan yang baik, anda mungkin berkaitan dengan pengalaman melupakan apa yang anda perjuangkan segera setelah selesai.

Penyelidikan perkahwinan psikologi John Gottman telah menunjukkan bahawa 69% konflik hubungan adalah masalah berterusan. Semua pasangan mempunyai mereka, dan mereka tidak pergi.

Sambil berhenti dari pertarungan mereka, Lauren menyedari dua konflik mereka yang tidak dapat diselesaikan: dia mengamalkan agama mereka dengan lebih ketat daripada Jim, dan dia tidak begitu peduli dengan perinciannya daripada dia, seperti sabun pinggan yang harus digunakan.

Pasangan yang Berjaya Menguruskan Perbezaan Dengan Baik

Gottman menyimpulkan bahawa alih-alih menyelesaikan masalah mereka yang berterusan, apa yang kelihatan penting adalah sama ada pasangan dapat membuat dialog mengenai mereka, yang bermaksud menangani masalah mereka dengan penuh hormat. Sekiranya mereka tidak dapat membuat perbualan seperti itu, konflik menjadi terhalang. Konflik yang terkurung pada akhirnya menyebabkan pemisahan emosi.

Oleh kerana Lauren dan Jim dapat membincangkan konflik mereka secara konstruktif, mereka dapat memperbaiki pelanggaran tersebut dan meneruskan hubungan cinta. Mereka berjaya menguruskan konflik mereka, mengembalikan kepercayaan antara satu sama lain.

Setiap kali kita mengurus konflik dengan baik, kita mendapat kepercayaan terhadap kemampuan kita untuk menangani masalah yang akan datang dengan jayanya. Perkahwinan yang bahagia selamanya? Bukan dongeng tanggapan palsu, tetapi kehidupan nyata: konflik adalah perkara biasa dalam perkahwinan dan hubungan rapat yang lain.

Amalan Proaktif Menjaga Cinta Mengalir

Walaupun beberapa konflik tidak dapat dielakkan dan sihat, pasangan yang proaktif dapat mengurangkan masa yang dihabiskan untuk bertengkar. Dengan mengadakan pertemuan perkahwinan mingguan, pasangan meningkatkan keakraban, kerja berpasukan, dan penyelesaian masalah yang lebih lancar. Mesyuarat Perkahwinan untuk Cinta Berkekalan memberitahu langkah demi langkah bagaimana mengadakan perbualan pendek dan lembut ini.

Pasangan suami isteri tidak akan memerhatikan segala-galanya. Namun mereka dapat belajar bagaimana memperbaiki hubungan setelah pertengkaran. Mereka juga dapat proaktif dalam meningkatkan keintiman dan mencegah salah faham dan dendam.

Seperti yang dikatakan oleh Mignon McLauchlin: "Perkahwinan yang berjaya memerlukan cinta berkali-kali, selalu dengan orang yang sama." 

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!